दूध आहार

वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार जरूरी सख्त होना चाहिए। हर व्यक्ति जो अपना वजन कम करना चाहता हैमिठाई, फैटी और खट्टे भोजन और शराब खाने के लिए खुद को सीमित करें लेकिन आहार के अंत के बाद, हर कोई बड़ी मात्रा में अपने पसंदीदा भोजन को फिर से खाना शुरू करता है, जो अनिवार्य रूप से शोचनीय परिणाम देता है। और हर कोई खुद को अजवाइन या कद्दू व्यंजनों के साथ लाड़ प्यार नहीं कर सकता लेकिन डेयरी उत्पाद लगभग सभी के लिए उपयुक्त हैं, इसके अलावा, वे बहुत स्वादिष्ट हैं यही कारण है कि एक डेयरी आहार कई महिलाओं के शौकीन हो गया है

दूध आहार पर जाने से पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह हर किसी के अनुरूप नहीं है। जिन लोगों के शरीर में दूध असहिष्णुता है (और यह बहुत आम है), आपको इस आहार का पालन करने की भी कोशिश नहीं करनी चाहिए। आप इससे लाभ नहीं लेंगे

फिलहाल डेयरी आहार के लिए कई विकल्प हैं। दूध पर प्रारंभिक आहार यह था कि 2-3 दिनों के लिए कोई व्यक्ति कुछ भी नहीं खाता है भूख की भावना केवल आधा गिलास दूध से संतुष्ट हो सकती है। ऐसे आहार पर रोकना बहुत मुश्किल है, औरहर कोई दिया जाता है। आप ताकत 3 दिन के लिए इस तरह के सख्त दूध आहार अप सहना है, तो आप केवल पेट नहीं निकाल सकते, लेकिन यह भी प्रतिदिन जोड़ी किलोग्राम डंप करने के लिए। इस तरह के एक आहार पर बैठने के लिए अधिक से अधिक 5 दिनों नहीं हो सकता। आदर्श रूप में, दूध आहार 3 दिनों के लिए रहता है।

आहार के दौरान आप केवल ताजे दूध पी सकते हैं। के बजाय कोझमू दूध को प्राथमिकता देंगाय। इसके अलावा, दूध के प्रत्येक हिस्से के बाद पानी के साथ अपना मुँह कुल्ला करना मत भूलना। दूध में बैक्टीरिया होते हैं जो दांतों के लिए बहुत खराब होते हैं

लेकिन वजन घटाने के लिए आधुनिक दूध आहार अधिक बख्शते डिज़ाइन किया गया है। सिद्धांत रूप में, आप अपना पसंदीदा भोजन नहीं छोड़ते, बस अपनी खपत की मात्रा कम करते हैं और हमेशा डेयरी उत्पादों को आहार में पेश करते हैं। हम आपको डेयरी आहार के निम्नलिखित मेनू की पेशकश करते हैं:

• नाश्ता: कम वसा दही या दही का एक गिलास


• दूसरा नाश्ता: 100-150 वसा-मुक्त कॉटेज पनीर


• दोपहर के भोजन के: 1 कप केफिर और कॉटेज पनीर पुलाव


• दोपहर नाश्ता: 1 कप दूध


• रात का भोजन: 1 राई की रोटी और एक गिलास दूध या दही से टोस्ट

आप स्वतंत्र रूप से इस भोजन के मेनू में विविधता प्राप्त कर सकते हैं, दही या रियाजेंका का उपयोग कर केफर के बजाय। लेकिन हर भोजन में दूध मौजूद होना चाहिए

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि उपरोक्त वर्णित डेयरीआहार आपके लिए इष्टतम है, आप किसी अन्य भोजन विकल्प का उपयोग कर सकते हैं। इस मामले में, डेयरी आहार के आहार में, फलों को जोड़ा जाता है, जिससे इसे आसानी से संतोषजनक बना देता है। फल के साथ डेयरी आहार का आहार जैसे कि:

• नाश्ता: दूध के साथ कॉफी या चाय (चीनी के बिना)


• दूसरा नाश्ता: 200 ग्राम कम वसा वाले कॉटेज पनीर


• दोपहर के भोजन के: 200 ग्राम कोई भी फल जिसे आप अधिक पसंद करते हैं


• दोपहर नाश्ता: 1 कप रियाजेंका, केफिर, दही या अपनी पसंद का दही दूध


• रात का भोजन: 200 ग्राम फल

दिन के दौरान बिना चीनी, चाय या कॉफी के बिना संभव खनिज पानी पीने के लिए

इसके अलावा आप एक दिन एक दिन डेयरी उत्पादों के लिए समर्पित कर सकते हैं। इस प्रकार, आपका डेयरी आहार आपको एक सप्ताह से अधिक वजन कम करने का अवसर देगा। और पाचन तंत्र, ऐसे आहार से केवल लाभ होगा सप्ताह में एक बार ऐसे आहार का निरीक्षण करें:

• नाश्ता: शहद के साथ चाय, 1 बेक्ड सेब और 1 मैरी दही। एक सेब के बजाय आप एक केला, खट्टा नाशपाती, खुबानी या तरबूज सेंकना कर सकते हैं


• दोपहर के भोजन के: 100 ग्राम सूजी दलिया, 200 ग्राम कम वसा वाले पनीर, 1 गिलास दूध


• रात का भोजन: 1 हार्ड उबला हुआ अंडा, 1 टुकड़ा का एक टुकड़ा, 100 ग्राम सब्जी का सलाद, 100 ग्राम सिरप, 1 कप रियाजेंका


• देर रात का खाना: 100 ग्राम नमकीन दही और 100 ग्राम फल

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रत्येक भोजन से पहले 200 एमएल गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी पीने के लिए आवश्यक है।