सिलिक या कार्डियो अभ्यास: वसा जमा से लड़ने में बेहतर क्या है?

कुछ लोगों के पास आनुवंशिक रूप से अतिसंवेदनशील होते हैंदूसरों की तुलना में अधिक वसा कोशिकाओं उदाहरण के लिए, औसत रूप से महिलाओं की तुलना में पुरुषों की तुलना में वसा कोशिकाओं का एक उच्च प्रतिशत होता है। एक सामान्य शरीर के साथ एक वयस्क स्वस्थ व्यक्ति में लगभग 25-30 अरब वसा कोशिकाएं हैं अधिक वजन वाले व्यक्ति - लगभग 75 बिलियन वसा वाले कोशिकाएं अपने आप में, वसा को ऊर्जा में संग्रहित किया जाता है, और वसा कोशिका "इसके भंडारण की जगह है" और, सेल के भीतर वसा की मात्रा के आधार पर, बाद के आकार में वृद्धि या कमी होगी। इसलिए, जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप वास्तव में वसा कोशिकाओं को नहीं खोते हैं, लेकिन केवल अपनी सामग्री खाली करें

कार्डियो लोड ऑक्सीजन का उपयोग करता है, इसलिए अधिक प्रभावी ढंग से वसा खर्च करते हैंजमा। लेकिन यह सामान्य तौर पर है कार्डियो प्रशिक्षण के पहले 20 मिनट के दौरान, केवल रक्त शर्करा और ग्लाइकोजन का सेवन किया जाता है, और उसके बाद ही वसा का उपयोग किया जाता है। ग्लाइकोजन मांसपेशियों में स्थित एक तेज़ ईंधन है और तत्काल उपयोग के लिए तैयार है। यदि आप 100 मीटर की दूरी पर दौड़ते हैं, तो आप वसा जलते नहीं, और ग्लाइकोजन खर्च करते थे। ग्लाइकोजन एक पदार्थ है जिसकी उपस्थिति हमें हंसमुख, ताजा और मजबूत और मांसपेशियों को महसूस करने की अनुमति देती है - लोचदार। ग्लाइकोजन की अनुपस्थिति में सुस्ती, कमजोरी, उनींदापन, स्थानांतरित करने के लिए अनिच्छा है।

ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में लघु लेकिन तीव्र भार के साथ ताकत प्रशिक्षण ग्लाइकोजन का उपयोग करता है और अनिवार्य रूप से पहले से ही चयापचय के स्तर को जन्म देती हैकक्षाओं के बाद यही है, हमारे शरीर (हृदय की धड़कन, पाचन, श्वास) के शारीरिक कार्यों के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए, वसा जलने पर आराम करने पर भी काम किया जाता है। यदि हम जला कैलोरी की तुलना करते हैं, तो कार्डियो ट्रेनिंग का मामूली फायदा है एक स्थिर बाइक या मिनट चलाने के एक मिनट के लिए, आप 10-12 कैलोरी जलाते हैं, जबकि वज़न के एक मिनट के लिए आप 10 कैलोरी जलाते हैं।

इन अभ्यासों में से प्रत्येक के अपने फायदे हैं, और इसलिए सबसे अच्छा तरीका दोनों का उपयोग करना है, उन्हें एक स्वस्थ आहार के साथ मिलाकर - मध्यमकार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा भारी गहन प्रशिक्षण अपने आप में बहुत अधिक वसा जलता है, और कार्यक्रम में कार्डियो सहित केवल परिणामों में सुधार होगा कार्डियो प्रशिक्षण के प्रभाव को मजबूत करना संभव है यदि आप इसे बल भार के तुरंत बाद या सुबह नाश्ता से पहले करते हैं। या इसके विपरीत लोहे के साथ काम करें, और फिर ट्रेडमिल पर लगभग तीस मिनट के लिए छोड़ दें। "कमाल की कुर्सी" में गहन अध्ययन, रक्त शर्करा को जलाते हैं, इसलिए हृदय के दौरान शरीर को वसा पर ले जाने के लिए मजबूर किया जाता है।

प्रति सप्ताह आधा घंटे कार्डियो के 6-10 पाठ, साथ में 3-4 पावर भार के साथ आपको बदलने में मदद मिलेगी। बेशक, अगर आप एक शुरुआत कर रहे हैं, जो एक कठिन समय हैरन और 100 मीटर, लोड का यह स्तर बहुत बड़ा होगा। 3 बार कार्डियो और शुरुआत के लिए 2-3 बार शक्ति पर्याप्त होगी। अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ एक सफल लड़ाई के लिए, आपको पोषण, शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण के अलावा किसी अन्य लक्ष्य की आवश्यकता है। आपको यह जानने की आवश्यकता है कि आप किसके लिए लक्ष्य कर रहे हैं, और फिर आप सफल होंगे!