कूल्हों पर सवारी की जांघों को कैसे निकालना है?

मातृ प्रकृति ने मादा नितंबों और जांघों को एक फैटी परत प्रदान किया है जिसमें वसा-संरक्षित अल्फा -2 रिसेप्टर्स वसा-विघटित बीटा रिसेप्टर्स से ज्यादा मौजूद हैं। इसलिए, इन क्षेत्रों में वसा के जमाव को हटाने से ज्यादा आसान और तेज है। यही कारण है कि जांघों और नितम्बों, यहां तक ​​कि अचानक वजन कम होने के बावजूद, अभी भी उनकी वसा संचय को "हार न दें"

और हां, यदि आप आहार और खेल की मदद से कूल्हे पर "सवारी की जांघों" को निकालना चाहते हैं, तो यह कार्य करने का समय है। आरंभ करने के लिए, आपको अपने को संशोधित करना होगादैनिक राशन आपको उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जो वसा कोशिकाओं के बीटा-1 रिसेप्टर्स को प्रोत्साहित करते हैं, और अपने मेनू से जो सब कुछ अल्फा -2 रिसेप्टर्स को उत्तेजित करता है उन्हें हटा दें।

पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट के सेवन पर प्रतिबंध लगाया जाना चाहिए, जो कि केक, केक और अन्य मिठाई से भरे हुए हैं पशु वसा की खपत भी सीमित होनी चाहिए। स्वागत सब्जियों और फलों, जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन खाद्य पदार्थ

पोषण से सबसे अच्छा, जांघों पर "तक घुड़सवारी" दूर करने के लिए इष्टतम आहार का चयन करें - अपनी परीक्षा और आपके परीक्षणों के आधार पर, वह वह आहार सुझाएगा जो आपके लिए सबसे प्रभावी है

अब - व्यायाम कूल्हों पर "सवारी की जांघों" को निकालने के लिए, विशेष रूप से सक्रिय रूप से कूल्हों की बाहरी तरफ अध्ययन करना आवश्यक है, क्योंकि "सवारी की जांघों" - जांघ की बाहरी व्यापक मांसपेशी पर स्थित चमड़े के नीचे की वसा की एक परत।

व्यायाम जो कूल्हों पर सवारी की जांघों को हटाने में मदद करते हैं, कई बुनियादी आंदोलनों पर आधारित होते हैं: व्यायाम "बाइक" और "कैंची", विभिन्न पदों से स्विंग, कूदता है। इन आंदोलनों के आधार पर, आप अपने खुद के व्यायाम के साथ आ सकते हैं या निम्नलिखित का उपयोग कर सकते हैं।

व्यायाम # 1

प्रारंभिक स्थिति: बिस्तर के किनारे (ठोस) के किनारे पर अपनी तरफ झूठ बोलते हुए, उसके पैर नीचे लटके, इसे सीधे रखें व्यायाम करते समय, एक सीधी पैर के साथ झटके भरें। सबसे पहले, प्रत्येक चरण के साथ 10 तलवारों का पालन करें, अगले कुछ दिनों के लिए धीरे-धीरे मक्खियों की संख्या 30 तक आती है

व्यायाम # 2

शुरूआत की स्थिति: दीवार पर खड़े रहें और दोनों हाथों से इसके खिलाफ झुकें, पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोटा होना। धीरे-धीरे, मेहनत के साथ, बाएं पैर को किनारे से उठाएं। दूसरे चरण के लिए दोहराएं

व्यायाम 3

प्रारंभिक स्थिति: दाहिनी ओर झूठ बोलकर, घुटनों को मोड़ लेते हैं और पेट में खींचते हैं - ट्रंक और जांघ के बीच का कोण 90 डिग्री है पैर खोलने और 1-2 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करने के बिना कूल्हे उठाएं। अपनी कूल्हे कम करें प्रत्येक चरण के लिए व्यायाम को 5-10 बार दोहराएं।

व्यायाम धीमा है - लगता है कि मांसपेशियों में तनाव कितना है

व्यायाम 4

प्रारंभिक स्थिति: उसकी तरफ झूठ बोल रही है, उसकी बांह की कलाई पर दुबला, श्रोणि उठाया है। ऊपरी पैर को 20 सेमी से बढ़ाएं। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में पैर ठीक करें। अपने पैर कम करें दूसरे चरण के लिए दोहराएं प्रत्येक चरण के लिए 2-3 पुनरावृत्तियों से कम नहीं।

कूल्हों पर "सवारी की जांघों" को निकालने के लिए, कूल्हों की मालिश और आत्म-मालिश के साथ व्यायाम को जोड़ना अच्छा है। मालिश रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, बढ़ावा देता हैशिरापरक रक्त और लसीका का बहिर्वाह, मालिश क्षेत्र में चयापचय को सक्रिय करता है हिलना आंदोलनों के साथ मालिश करने के लिए शुरू करें, फिर ठीक से समस्या क्षेत्रों, मैश, शेक रगड़ो। पथपाकर फिर से मालिश फिर से समाप्त करें

विशेष एंटी-सेल्युलिट धन के साथ प्रभावी मालिश आत्म-मालिश की अवधि 10 से अधिक नहीं होनी चाहिएमिनट। त्वचा के दर्दजन्य घावों के साथ, तीव्र सर्दी और संक्रामक रोगों के साथ मालिश नहीं किया जा सकता। स्वयं की मालिश की संभावना के बारे में पुराने रोगों की उपस्थिति में आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

कूल्हे पर "सवारी की जांघों" निकालना मुश्किल और बहुत मुश्किल है, लेकिन असंभव नहीं है! मुख्य बात यह है कि आप अपने आप को धैर्य और आशावाद के साथ बांधाएं! पतला कूल्हों और नितंबों के लिए आगे!