दूसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक्स

मध्य-गर्भावस्था: नया क्या है?

"दिलचस्प" स्थिति के 13 वें सप्ताह से शुरू होने के साथमहिला का महत्वपूर्ण रूपान्तरण होता है: पेट पहले से ही ध्यान देने योग्य है, लेकिन फिर भी इस आंदोलन को बाधित नहीं करता है, और वजन के तीर पहले की तुलना में 3 से 5 किलोग्राम अधिक दिखाते हैं। मनोदशा अद्भुत है, क्योंकि थकाऊ विषाक्तता स्वास्थ्य की अच्छी स्थिति और एक सक्रिय जीवन शैली के लिए रास्ता देती है।

भावनात्मक स्थिति भी सामान्य है: पहले "गर्भवती" सप्ताह का भ्रम पहले से ही पीछे है, महिला को अंततः भविष्य की मां की स्थिति में स्थापित किया गया है और वह अपने बच्चे की उपस्थिति की प्रतीक्षा कर रही है! सक्रिय शगल के लिए एक आरामदायक अवधि गर्भावस्था के 24 सप्ताह तक चलेगी। आगे क्या करना है अब स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए समय है: गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक्स आपकी मदद करने के लिए घर पर 2 trimester!

सरल शारीरिक और साँस लेने के व्यायाम के एक सेट में महारत हासिल करने के बाद, आप अपने आप को एक अमूल्य उपहार देंगे।

खुद के लिए न्यायाधीश - दैनिक प्रशिक्षण का नतीजा होगा:

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  गर्भावस्था के कायापलट के लिए तेजी से अनुकूलन;


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  रक्त परिसंचरण, चयापचय और हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार;


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  मजबूत पीठ और एक तंग पेट, श्रोणि की मांसपेशियों का एक अच्छा टोन, जो भविष्य में प्रसव के दौरान एक अच्छी मदद होगी;


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  गर्भाशय के रक्त प्रवाह के उत्तेजना, जो भ्रूण के पूर्ण विकास के लिए एक अनिवार्य शर्त है;


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  पीठ, कब्ज, ईर्ष्या और वैरिकाज़ नसों में दर्द के रूप में गर्भावस्था के "प्रसन्नता" का अभाव;


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  उत्साह और उत्कृष्ट मनोदशा का नियमित प्रभार;


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  अतिरिक्त वजन का सख्त नियंत्रण

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, न करेंडॉक्टर के पास जाना, अपनी गर्भावस्था के निरीक्षण करने के लिए समय ले लो: आप जिमनास्टिक यह निश्चित रूप से अवगत कराया जाना करने की आवश्यकता होगी करने का फैसला क्या। विशेष रूप से, क्योंकि कतिपय शर्तों के अधीन, यहां तक ​​कि कम से कम शारीरिक श्रम contraindicated (गर्भाशय टोन, समय से पहले बच्चे के जन्म की धमकी, योनि स्राव)।

गर्भवती महिलाओं के लिए स्थिति जिम्नस्टिक 2 शर्तेंयाद रखें, पाठ के मुख्य सेट को आपको कसरत के बाद ही जाना चाहिए! ऐसा करने के लिए, मौके पर "सदृश", अलग-अलग दिशाओं में कई इन्क्लेन करें, कंधों, हाथों और पैरों के साथ घूर्णी आंदोलन करें। हम प्रशिक्षण के मुख्य भाग में जाते हैं सभी व्यायाम आसानी से क्रियान्वित किए जाते हैं, बिना किसी गति के आंदोलन, 10 गुना तक, स्वास्थ्य की स्थिति का ध्यानपूर्वक पालन कर रहे हैं। घटना भी सबसे तुच्छ असहजता को रोजगार तुरंत बंद कर दिया जाना चाहिए और थोड़ा आराम करना चाहिए।

1. 
   फर्श पर बैठो, अपने पैरों को पक्षों में फैलकर, हाथों को बेल्ट पर ठीक करना। छिलके, अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं पैर की अंगूठी तक पहुंचें, और इसके ठीक विपरीत। साँस लेना पर, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।


2. 
   प्रारंभिक स्थिति मंजिल पर बैठा है पैर एक साथ खींचो और हथियारों के खिलाफ झुकाव। अब अपने घुटनों को मोड़ो, उन्हें फैलाया और उन्हें एक साथ फिर से लाएं। मूल स्थिति स्वीकार करें


3. 
   सभी चौकों पर खड़े हो जाओ साँस छोड़ो - थोड़ा सा अपनी पीठ मोड़ो, अपने सिर को वापस फेंक, श्वास - अपनी पीठ मोड़ो, सिर नीचे।


4. 
   अपने घुटनों को फर्श पर घुमा दें चापलूसी, धीरे धीरे ऊँची एड़ी के जूते पर बैठ, समर्थन करने के लिए अपने हाथ पीछे रखो।

गर्भवती महिलाओं के लिए श्वसन व्यायामशाला 2 trimester

श्वसन के लिए सबसे उपयुक्त समयअभ्यास - अभ्यास से 10 - 20 मिनट पहले जिमनास्टिक्स ने ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त किया, जो कि भविष्य के बच्चे के विकास और उनकी मां के उपस्थिति को सबसे ज्यादा अनुकूल करता है। इसके अलावा, बिना उचित साँस लेने के बावजूद बच्चे के जन्म के दौरान नहीं कर सकते।

साँस लेने की एक श्रृंखला में तीन प्रकार के प्रभावी साँस लेने होते हैं।

1. 
   पेट की सांस लेने से माँ को श्रृंगार में आराम करने में मदद मिलती है, जो संकुचन के बीच टूट जाती है। श्वसन प्रक्रिया के दौरान स्तन स्थिर रहता है, केवल पेट उगता है। अक्सर और लयबद्ध 5 मिनट के लिए सांस लेते हैं।


2. 
   झड़पों के दौरान छाती की छाती को सीधे उपयोग करने की सलाह दी जाती है। श्वास करें कि छाती "काम करता है", और पेट स्थिर है।


3. 
   संघर्ष को सहन करने के प्रयासों के दौरान दर्द को कम करने के लिए, सांस लेने में महत्वपूर्ण है। घर पर अभ्यास करें - एक ही समय में अपने नाक और मुंह के साथ शोर और अक्सर श्वास लें। मत भूलो कि जिमनास्टिक, दोनों शारीरिक और श्वसन, खुशी लाने चाहिए यदि आप हर दिन अभ्यास करते हैं तो यह अच्छा होता है: प्रशिक्षण जल्दी और बिना दर्द रहित जन्म देने में मदद करेगा