कैसे गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन से बचने के लिए
जब गर्भावस्था का पहला तिमाही गुजरता है, औरउसके साथ और सुबह बीमारी और विषाक्तता के अन्य व्यक्तित्व के साथ, अक्सर भविष्य की मां सक्रिय रूप से खाने से शुरू होती हैं इस आंकड़े के लिए आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं, यहां तक कि रिश्तेदार भी हर प्रकार के व्यंजन और व्यंजनों का इस्तेमाल करते हैं। ये किलोग्राम हैं और किसी का ध्यान नहीं है। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान वजन के आदर्श से अधिक कुछ अप्रिय परिणाम हो सकते हैं।
गर्भावस्था में वजन की दर
बच्चे की सक्रिय वृद्धि, और इसके साथ माताओं,12-15 सप्ताह के बाद शुरू होता है। गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन 9-16 किग्रा, यदि आप जुड़वाँ की उम्मीद करते हैं, तो 16-21 किलो। आदर्श से छोटे विचलन काफी स्वीकार्य माना जाता है। हमें हर महीने तौला जाना चाहिए। नाश्ता बिना सुबह की प्रक्रिया का पालन करें वजन के लिए एक ही कपड़े चुनें। नोटबुक में परिणाम रिकॉर्ड करें आप को भी वजन और एक महिला परामर्श में मापा जाएगा। किलोग्राम का एक समूह धीरे-धीरे होता है पहले तीन महीनों में यह केवल 1-2 किग्रा हो सकता है, फिर दूसरे तिमाही में प्रति माह एक किलोग्राम और 6 से 9 महीने प्रति सप्ताह एक किलोग्राम तक हो सकता है। वजन में तीव्र कूदता गर्भावस्था के दौरान कुछ विचलन का संकेत कर सकता है। ऐसे मामलों में, विशेषज्ञों की विशेष देखभाल और संवेदनशील निरीक्षण आवश्यक है। लेकिन यह केवल एक अनुमानित वजन मान है, प्रत्येक महिला अद्वितीय है, जिसका अर्थ है कि प्रत्येक महिला की अपनी गर्भावस्था होती है
आपको भविष्य की मां को खाने की ज़रूरत है
महिलाओं में अधिक वजन वाले मुख्य रूप से समस्याएंअसंतुलित पोषण से पैदा होता है भविष्य की मां का आहार होना चाहिए: ताजा फल और सब्जियां, दुबला मांस और मछली, साग, रस, ताजा निचोड़ा हुआ, पूरी तरह से रोटी, डेयरी उत्पाद, विशेष रूप से पनीर और हार्ड पनीर। यदि आप एक मिठाई चाहते हैं, तो प्रिंट्स को प्राथमिकता दें, सूखे खुबानी, किशमिश, तिथियां अपने आप को मजबूत कॉफी और चाय तक सीमित करें इसे एक हरे, और अधिमानतः हर्बल काढ़े के साथ बदलने की कोशिश करें इसके अलावा खाना पकाने की विधि पर ध्यान दें। उबला हुआ, बेक किया हुआ और भस्म व्यंजनों को प्राथमिकता दें
कैसे गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन नहीं प्राप्त करने के लिए
एक "दिलचस्प स्थिति" में एक महिला बीमार नहीं है याबिस्तर पर आराम की जरूरत है (यदि डॉक्टर द्वारा निर्धारित न हो) अधिक से अधिक अक्सर खुली हवा में बाहर जाने की कोशिश करें इसका न केवल बच्चे पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह भी आपको प्रसव के लिए ठीक से तैयार करने में मदद करेगा। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन हासिल करने के लिए, अक्सर बेहतर खाएं, लेकिन हर 3-4 घंटों के छोटे हिस्से में। दिन के एक निश्चित शासन का पालन करें: एक पूर्ण नाश्ता, दोपहर का भोजन, स्नैक्स और रात्रिभोज। हैमबर्गर छोड़ दें, मेयोनेज़, केक और बन्स के साथ सलाद। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक कठिन आहार लेना चाहिए। लेकिन आहार के संतुलन का पालन अभी भी इसके लायक है। अपने चिकित्सक से पूछो, जो प्रशिक्षण पाठ्यक्रम आपको लाभ होगा अब भविष्य की माता-पिता के लिए योग की बहुत लोकप्रिय जोड़ी फिटनेस, योग बन गया। यह केवल उपयोगी नहीं है, बल्कि आपको और आपके पति को ऐसे महत्वपूर्ण क्षणों पर लाएगा। आप पूल या स्पेशल एरोबिक्स भी देख सकते हैं यह सब आपकी इच्छा और क्षमताओं पर निर्भर करता है।
गर्भावस्था प्रत्येक के लिए एक विशेष स्थिति हैमहिलाओं को, इस अवधि में खर्च करने की कोशिश करें, भविष्य के बच्चे को अधिक ध्यान देने की बजाय टीवी के सामने कुछ खाएं। और फिर आपको गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन के साथ कोई समस्या नहीं होगी।
