गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम: 3 trimester

कक्षाओं से मैं क्या उम्मीद कर सकता हूं?

यदि एक गर्भवती महिला हर रोज साधारण जिमनास्टिक करने के लिए आलसी नहीं करती है, तो वह सुरक्षित रूप से इस पर भरोसा कर सकती है:

• 
  लोचदार मांसपेशियों को बढ़ाया;


• 
  उत्साह और अच्छे मूड;


• 
  गर्भावस्था के अनिश्चित पाठ्यक्रम;


• 
  भविष्य के बच्चे का पूर्ण विकास;


• 
  प्रसव की दहलीज पर शरीर की अच्छी हालत

गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक्स का कार्य 3 trimester

गर्भवती महिलाओं के लिए जटिल व्यायाम9 महीने के लंबे मार्ग के घर के खंड पर हैं, अधिक गतिविधि को स्वीकार नहीं करते हैं, लेकिन पूरी तरह से आराम करने के लिए श्वास का प्रशिक्षण प्रदान करता है। इस स्तर पर विशेष रूप से प्रासंगिक श्रोणि फर्श की मांसपेशियों के लोच को सुधारने, शिरापरक अपर्याप्तता की तीव्रता को रोकने और संयुक्त स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए आवश्यक अभ्यास हैं। इस उद्देश्य के लिए, बाद में शब्दों में गर्भवती महिलाओं के लिए प्रशिक्षण की जटिल स्थिति स्थलीय और साँस लेने के व्यायाम में विभाजित है।

गर्भवती महिलाओं के लिए 3 महीने की स्थिति जिम्नस्टिक्सएक महिला की विशेष स्थिति के कारण लोड को कम करने के लिए, व्यायाम के लिए फिटबॉल का प्रयोग जिम के रूप में किया जाता है। गर्भवती माताओं के लिए मौसमी जिमनास्टिक में "गतिविधि का क्षेत्र" मुख्य रूप से हथियार, छाती, नितंब और कूल्हे हैं। प्रत्येक व्यायाम 5 मिनट से अधिक के लिए किया जाता है, स्वास्थ्य की स्थिति में थोड़ी सी भी बदलाव के प्रति संवेदनशील प्रतिक्रिया। पेट या पीछे के क्षेत्र में असुविधा होने पर, श्वास में अचानक वृद्धि के साथ, गतिविधि तुरंत बंद हो जाती है।

तो, चलो शुरू करो!

1. 
   अपनी पीठ पर झूठ, फिट पैर पर एक पैर डाल पैर को एक वृत्त में रखें, आगे बढ़कर गेंद को आगे और पीछे से चलाना। नियमित व्यायाम आपको वैरिकाज़ नसों से बचाएगा, श्रोणि, पीठ और पैरों की मांसपेशियों को टोन में रहने में मदद करेगी।


2. 
   बैठने की स्थिति में आसानी से गेंद पर बसने के लिए,"सशस्त्र" के साथ डंबल के वजन वाले वजन 0.5 किलो। अब अपने कोहनी के साथ काम करें: कोहनी जोड़ों में अपने हथियार को मोड़ लें और खोलें। डंबल्स, हाथ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, और फिटबॉल पर संतुलन करते हैं - श्रोणि जोड़ों।


3. 
   "तुर्की में" फर्श पर बैठो, गेंद के आसपास अपनी बाहों लपेटकर कुछ पलों के लिए, प्रतिरोध को दूर करने में कठिनाई को निचोड़ने की कोशिश न करें, फिर आराम करो। व्यायाम छाती और हाथों की मांसपेशियों को अच्छी टोन प्रदान करता है।
   

   
   

   
   

गर्भवती महिलाओं के लिए श्वसन की जिम्नास्टिक 3 trimester

नियमित श्वसन अभ्यास में एक बीमारी हैप्रभाव: प्रशिक्षण चयापचय को सक्रिय करता है, शरीर के ऊतकों को जीवन देने वाले ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करता है, जो तेजी से वसूली और ऊतक कोशिकाओं के विकास में योगदान देता है। इसके अलावा, साँस लेने के अभ्यास के परिणामस्वरूप प्राप्त अनुभव गर्भवती मां को प्रसव के दौरान तुरंत ठीक नहीं होने और लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे से मिलने के लिए और अधिक तेज़ी से मिलने में मदद करेगा। सबक की इष्टतम अवधि कम से कम 30 मिनट है।

1. 
   हम डायाफ्रामिक श्वास को प्रशिक्षित करते हैं बैठो, अपनी छाती पर एक हथेली रखकर, दूसरे को अपने पेट पर रखें अपनी नाक से गहराई से और लयबद्ध रहें। ध्यान दें: केवल पेट को काम करना चाहिए, थोरैक्स बिल्कुल भी नहीं चलता है।


2. 
   छाती श्वास के बारे में मत भूलना पसलियों को अपने हाथ दबाएं, पक्षों पर अपनी कोहनी को फैलाना। नाक के माध्यम से, तेज गति से और बाहर श्वास लें, यह सुनिश्चित करें कि छाती और पेट अभी भी हैं हटो केवल कोहनी चाहिए
   

   
   

   
   

इससे पहले कि मैं स्वास्थ्य जिमनास्टिक करता हूंदेर से गर्भावस्था में, गर्भवती माँ इस मामले पर स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ परामर्श करने के लिए बाध्य है, जिसे वह भरोसा करती है। स्वयं गतिविधि यहां अनुपयुक्त है: देर से विषाक्तता, पॉलीहाइड्रमोनोस, योनि स्राव और अन्य रोग संबंधी स्थितियों के रूप में जटिलताओं शारीरिक गतिविधि के लिए महत्वपूर्ण मतभेद हो सकती हैं।