आँखों के लिए व्यायाम
वैज्ञानिकों का कहना है कि हमारे आसपास की दुनिया के बारे में मुख्य जानकारी दृष्टि के अंगों के माध्यम से प्राप्त की जाती है। आंखें न केवल रनटाइम पर एक भारी भार अनुभव करती हैं
पेशेवर कर्तव्यों, और अपने खाली समय में। सोवियत संघ का देश आपकी देखभाल करेगा और आपको बताएगा, कैसे आंख के व्यायाम करने के लिएरक्षा करने के लिए
कई नेत्र रोगों से स्वयं।
हमारे तकनीकी XXI सदी में दृष्टि के संरक्षण की समस्या बहुत वास्तविक हो गई। आखिरकार, कंप्यूटर पर लंबे समय तक कार्य के साथ, विज़ुअल-मस्तिष्क तंत्र अधिकतम अनुभव करता है
लोड। इस वजह से, आँखें, सिरदर्द और भलाई के सामान्य गिरावट की लालसा और फाड़। कंप्यूटर से पहले एक लंबे समय के लक्षण लक्षण
मॉनिटर में भी आँखों में एक विदेशी शरीर की अनुभूति होती है (पलकों के नीचे रेत की भावना), छवि दोगुनी या धुंधली होती है, फोटॉफोबिया मनाई जाती है
चिकित्सकों के अध्ययन ने आंखों के तनाव के साथ दक्षता में कमी को दर्शाया है, जो भौतिक और मानसिक स्थिति को प्रभावित करता है।
स्वास्थ्य की खराब स्थिति के बावजूद, कई लोग अपनी स्थिति को नजरअंदाज करते हैं, और कंप्यूटर पर बैठते रहते हैं, जिससे उनकी दृष्टि खराब हो जाती है, ओस्टियोचोन्ड्रोसीस, बवासीर, उच्च रक्तचाप
और मोटापा
कैसे कंप्यूटर रोगों से खुद को बचाने के लिए? यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी आंखों में थक नहीं आती, लेकिन आपके विचार स्पष्ट और स्पष्ट हैं? कंप्यूटर पर काम करते समय अपना दृष्टिकोण कैसे रखे? ऐसा करने के लिए, यह नियमित रूप से करने के लिए आवश्यक है
आँखों के लिए व्यायाम.
यह आपको याद दिलाने के लिए ज़रूरत नहीं होगी कि मॉनिटर के विकर्ण आकार के आधार पर आंखों से कंप्यूटर मॉनीटर तक की दूरी सामान्य रूप से कम से कम 50-70 सेंटीमीटर होगी। स्क्रीन नहीं है
प्रकाश से एक चमक होना चाहिए आपके मॉनिटर को पारंपरिक क्षैतिज रेखा से नीचे खड़ा होना चाहिए, जो आपकी आँखों के स्तर पर है। किसी कंप्यूटर पर अंधेरे कमरे में काम न करें
आंखों के लिए प्रभावी व्यायाम
दृश्य चल रहा है
इस अभ्यास को मजबूरी की आंखों से मुक्ति के बिना एक बिंदु पर देखने के लिए राहत मिली है। यह अपनी सरल और प्रभावी दोनों को आकर्षित करती है आप इसे कहीं भी कर सकते हैं - और
कार्यस्थल, और दुकान में, खरीदारी के पीछे खड़े रहना:
अपनी आंखों पर दबाव डालने के बिना, इस विषय से विषय को अपनी आँखों पर ले जाएं। दृष्टि से एक अराजक प्रक्षेपवक्र के साथ अपनी आँखें हिलते हुए, कमरे का पता लगाएं। दूर की वस्तुओं से कूदते हुए
पास में उदाहरण के लिए, खिड़की पर खड़े होकर, कौवा को देखो, पड़ोसी घर की छत पर बैठकर। फिर, सिर की स्थिति को बदलने के बिना, अपनी खिड़की के शीशे पर अपनी आंखों पर ध्यान केंद्रित करें;
अपनी आँखें दक्षिणावर्त और इसके विपरीत बारी;
बाएं-दाएं, ऊपर-नीचे, तिरछे भी ऊपर और नीचे देखें;
आठ (ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज), सर्पिल, झींगा, आदि के रूप में अपनी आंखों के साथ वर्णन करने का प्रयास करें। (बाईं ओर आरेख देखें);
प्रत्येक व्यायाम 6-8 बार किया जाता है
यदि अचानक आपका निर्देशक नोटिस करेगा कि कैसे आप ने पड़ोस की छत पर कौवे को देखा है या आप अपनी आंखों को कष्ट करते हैं, तो आपको आँखें चार्ज करने के लिए उसके पास एक रहस्य खोलना चाहिए,
अन्यथा आपको नौकरी का भुगतान करना होगा।
निमिष
सामान्य आराम से राज्य में, आँखें हर 3 सेकंड के बारे में झपकी लेती हैं। तनाव और थका हुआ आँखें एक बिंदु पर नजर रखती हैं, वे व्यावहारिक रूप से आगे बढ़ते नहीं हैं और
बहुत ही दुर्लभ रूप से झपकी नतीजतन - नेत्रगोलक के बाहर सुखाने और उथले श्वास की कमी।
पलक के लिए व्यायाम आसान, स्वतंत्र और चिकना होना चाहिए, जैसे तितली के पंखों को लहराते हुए। जैसे ही आप आँखों में अप्रिय उत्तेजना महसूस करते हैं - थोड़ी देर के लिए झपकी और
एक गहरी सांस लें
जंभाई
यह निश्चित है कि जैसे ही आप इस पैराग्राफ को पढ़ना शुरू करते हैं, आप तुरंत जंभा शुरू कर देंगे। यौवन एक पलटा-श्वसन क्रिया है जो आप हवा में अद्यतन करने की अनुमति देता है
प्रकाश, थकान और मानसिक तनाव से राहत, साथ ही साथ मस्तिष्क के तापमान को शांत करना। क्यों जलन छूत है - वैज्ञानिक अभी भी इस बारे में बहस कर रहे हैं उनमें से कुछ
सुझाव देते हैं कि इस झुंड घटना ने एक बार सोने के लिए एक संकेत के रूप में सेवा की। एक और सिद्धांत के अनुसार - जम्हाई की नकल की संपत्ति उसके साथ सहानुभूति रखने वाले व्यक्ति की क्षमता से संबंधित है
"हमवतन"।
जब जलन होती है, मैक्सिलोफेशियल मांसपेशियों में तनावपूर्ण हो जाते हैं, और वे दृष्टि पर प्रभाव डालते हैं। इसके अलावा, जब उथल-पुथल, चिंतनशील रूप से आँसू प्रभावित होते हैं, जो बहुत फायदेमंद होता है
आंखों के कॉर्निया को दबाने पर अधिक बार उपज!
palming
अंग्रेजी में "पालमिंग" शब्द का अर्थ है "हथेली" आंखों के लिए यह सरल अभ्यास कंप्यूटर पर हर कड़ी मेहनत के बाद किया जाना चाहिए। इसे लागू करें और
लंबी बैठकों, सम्मेलनों, सेमिनारों आदि के दौरान, जब आप सुस्त, चिढ़, थका हुआ या अनुपस्थित मनोदशा महसूस करते हैं।
यह व्यायाम इस तरह से किया जाता है:
सीधे बैठो, झुकाव न करें, तनाव न करें, अपने कंधे को आराम करो;
सख्ती से अपने हथेलियां गर्म सनसनी तक रगड़ें;
मेज पर अपनी कोहनी डाल;
अपनी आंखों को बंद करें और उनको जोड़ दें। हथेलियों की तकियों को आंखों पर दबाव नहीं डालना चाहिए।
इस अभ्यास के दौरान, अपने श्वास को मॉनिटर करें, और आँखों पर ध्यान केंद्रित करें प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप एक रेतीले समुद्र तट, समुद्र की कोमल तरंगों की कल्पना कर सकते हैं
या एक उज्ज्वल हरे वन वृक्षों का बच्चा
व्यायाम के अंत में, संक्षेप में झपकी लेना
लाइट स्नान (सौरकरण)
यह कैसे जानकारी के बारे में जाने के लिए कोई मतलब नहीं है, किसी व्यक्ति के लिए एक प्राकृतिक दिन का दिन कितना महत्वपूर्ण है। यह मानव प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति पर निर्भर करता है, और
चयापचय गतिविधि
काम के दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान, खासकर हल्का स्नान ले लो, अगर कोई अन्य संभावना और समय न हो
यह व्यायाम इस तरह से किया जाता है सूरज का सामना करना और अपनी आँखें बंद करें चुपचाप और धीरे धीरे दाएं और बाएं अपने सिर को बारी बारी से, बारी-बारी से अपने चेहरे को प्रतिस्थापित करते हुए
सूरज की किरणें सनबाथिंग की अवधि आपके ऊपर है, लेकिन यह व्यायाम कम से कम 5 मिनट के लिए किया जाना चाहिए।
मालिश
दैनिक तनाव की स्थितियों, तनाव, अतिरंजित कारणों में ऐंठन और आँखें, गर्दन, और चेहरे की मांसपेशियों के मजबूत तनाव। मांसपेशियों के संकुचन में कमी की आवश्यकता होती है
मस्तिष्क में ऑक्सीजन - इसलिए सिरदर्द और खराब स्वास्थ्य
पूरे शरीर और आँखों से तनाव से राहत देने के सार्वभौमिक तरीकों में से एक मालिश है। आंखों की मालिश करना बंद आँखों से किया जाना चाहिए। ये अभ्यास
शरीर को स्वर में लाने और रक्त परिसंचरण में सुधार लाने में मदद करें:
सिर, गर्दन और पलकों के पार उंगलियों के आसान pokolachivanie पैड प्रदर्शन;
मच्छरों के बीच से मंदिरों तक, सुपरकोलियरी मेहराब से खोपड़ी तक आंदोलन करते हैं। फिर, सर्पिल गति के साथ, दिशा में अपने गाल को मालिश करें
ठोड़ी के लिए earlobes;
सिर के ऊपर से सिर के पीछे से सिर, सर्कुलर गति में, और मुकुट से मंदिरों तक सिर को मालिश करें, त्वचा को थोड़ा ऊपर खींचें। अपने सिर को पकड़ो, भर में रुक-रुक दबाव बनाओ
इसकी सतह;
6 साँस-साँस छोड़ने के लिए अपनी सूचक उंगलियों के साथ मंदिरों की एक परिपत्र की मालिश करें;
आँखों के आंतरिक कोनों के निकट नाक पुल के निकट अंक पर अंगूठे और तर्जनी को कई बार दबाएं;
प्रकाश दबाव के साथ परिपत्र आंदोलन, भौं के किनारे की ओर आंख की सॉकेट की ऊपरी छोर;
अपने सहकर्मियों या रिश्तेदारों से पूछो कि आपको गर्दन के रीढ़ से शुरू होने वाला एक छोटा कंधे की मालिश है। वैसे, यह मालिश जल्दी से तनावपूर्ण को हटा देती है
राज्य।
आंखों के लिए ये सरल टॉनिक अभ्यास आपके कामकाजी दिन के मोड में अभिन्न होना चाहिए। कम से कम उनमें से कुछ करो, और आपकी आंखें थक नहीं पाएंगी,
आपका स्वास्थ्य उत्कृष्ट होगा, ध्यान केंद्रित किया जाएगा, और अविश्वसनीय मानसिक क्षमताएं आपके वरिष्ठ अधिकारियों को खुश कर देंगी और यह बेहतर होगा यदि अभ्यास के लिए
आँख आप पूरी टीम के साथ मिलकर करेंगे।
