कंप्यूटर पर काम करते समय अपना दृष्टिकोण कैसे रखे?

क्या इस सिंड्रोम का कारण बनता है? जब कोई व्यक्ति कंप्यूटर मॉनिटर के पीछे काम कर रहा है,वह काफी बड़ी सूचना मानते हैं, उसकी आँखों को हर समय बदलने की गति को बदलने के लिए मजबूर किया जाता है, पढ़ने के विभिन्न तरीके, एक व्यक्ति का ध्यान बढ़ जाता है इन सभी कारकों और सबसे आधुनिक मॉनिटर की तकनीकी विशेषताओं का संयोजन हमारी आंखें सामान्य से तीन गुना कम बार झपकी लेती हैं। इसके अलावा, हमारी आँखें खुली हैं, उदाहरण के लिए, जब पेपर से पाठ पढ़ते हैं यह सब आंख की सुरक्षात्मक आंसू फिल्म के त्वरित वाष्पीकरण की ओर बढ़ता है, जिसका अर्थ है कि आंख को हिलते समय एक व्यक्ति को सूखी आँखें, जलन, कम दृश्य तीव्रता, आवास, दर्द और थकान का अनुभव करना शुरू होता है।

पूरी तरह से कंप्यूटर के साथ बातचीत को समाप्त करने की संभावना नहीं है, और यह आवश्यक नहीं है। मुख्य बात यह है कि कंप्यूटर के साथ काम करते समय कुछ नियमों का पालन करना है तब दृष्टि से ग्रस्त नहीं होगा

पहली बात आपको ध्यान देना चाहिए था ऑपरेटिंग समय कंप्यूटर पर कुल मिलाकर, कंप्यूटर पर काम 6 घंटे एक दिन से अधिक नहीं होना चाहिए। और बड़े लोगों और बच्चों के लिए, कंप्यूटर के साथ काम करने का समय कम होना चाहिए। कंप्यूटर पर दो घंटे से अधिक लगातार काम करने की सलाह नहीं दी जाती है। आदर्श रूप से, आपको हर घंटे काम के लिए दस मिनट का ब्रेक करना होगा। और इस ब्रेक को दृष्टि के लिए लाभ के साथ खर्च किया जाना चाहिए। आखिरकार, यदि इस तरह के एक ब्रेक के दौरान कंप्यूटर गेम खेलने या किताब पढ़ने के लिए, तो कोई भी आराम आपकी आंखे नहीं मिलेगा।

कंप्यूटर पर काम करते समय एक स्वस्थ दृष्टि बनाए रखने की अगली स्थिति है मापदंडों की सही सेटिंग निगरानी। आंखों पर अनावश्यक तनाव से बचने के लिए, चमक, इसके विपरीत और ताज़ा दर समायोजित करें निगरानी। चमक और इसके विपरीत अधिकतम नहीं होना चाहिए। चमक का उचित स्तर निर्धारित करना मुश्किल नहीं है। यह कुछ सफेद छवि को खोलने के लिए पर्याप्त है (उदाहरण के लिए, पाठ संपादक का रिक्त दस्तावेज़) और इसका मूल्यांकन करें यदि छवि का सफ़ेद रंग अंधी है, तो मॉनिटर की चमक कम होनी चाहिए। अगर छवि भूरा दिखाई देती है, तो चमक बढ़ेगी। मॉनिटर का ताज़ा दर आवृत्ति है जिसके साथ मॉनिटर पर छवि अपडेट की जाती है। यह आवृत्ति जितनी अधिक होती है, मानवीय आंखों के लिए और अधिक अत्याधुनिक छवि परिवर्तन होता है। आधुनिक एलसीडी मॉनिटर की सिफारिश की ताज़ा दर कम से कम 75 हर्ट्ज है

कम्प्यूटरीकृत करने के लिए एक कार्यस्थल कई आवश्यकताओं को भी प्रस्तुत किया जाता है। जिस कमरे में कार्यस्थल स्थित है, उसे दैनिक हवादार और गीला सफाई के अधीन होना चाहिए। मॉनिटर स्थापित किया जाना चाहिए ताकि इसका केंद्र आंख के स्तर से थोड़ा नीचे हो। अतिरिक्त प्रकाश स्रोतों के संबंध में, मॉनीटर को 90 डिग्री सेल्सियस के कोण पर स्थित होना चाहिए। मॉनिटर पर सीधे सूर्य के प्रकाश या अन्य प्रत्यक्ष प्रकाश स्रोतों से बचें, क्योंकि ये स्रोत मॉनिटर पर एक चमक देते हैं मॉनिटर की सफाई की निगरानी सुनिश्चित करें: इसमें स्पॉट और धूल नहीं होना चाहिए। इस प्रयोजन के लिए डिज़ाइन विशेष पोंछे के साथ मॉनिटर को साफ करें

कंप्यूटर का उपयोग करते समय सही आसन बहुत महत्वपूर्ण है। कुर्सी या अन्य बैठने की ऊंचाईविकास के अनुरूप, यह वांछनीय है कि यह ऊंचाई आसानी से बैठे समायोजित किया जा सकता है। पैरों को फर्श या एक विशेष स्टैंड पर मजबूती से खड़ा होना चाहिए, घुटनों में पैरों का कोण लगभग 90 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए, और सीट और कुर्सी के पीछे की सिफारिश की कोण सिर्फ 90 डिग्री सेल्सियस से अधिक है बैठना सीधे या थोड़ा आगे झुका होना चाहिए। कलाई पहले के स्तर पर होनी चाहिए, कंधों को आराम से और आसानी से कम किया जाना चाहिए। आंखों से कंप्यूटर की मॉनिटर तक की दूरी कम से कम 55-60 सेंटीमीटर की जानी चाहिए, मॉनिटर का बड़ा विकर्ण होना चाहिए - और यह दूरी होना चाहिए।

आंखों के लिए कम से कम थकावट एक हल्के पृष्ठभूमि पर एक गहरे रंग का पाठ है (आदर्श - एक सफेद पृष्ठभूमि पर काले अक्षरों) यदि पाठ फ़ॉन्ट बहुत छोटा है, तो इसे पढ़ने के लिए स्क्रीन के करीब नहीं झुकें, लेकिन दस्तावेज़ पर ज़ूम इन करें यदि आपको कागज से पाठ लिखने की ज़रूरत है, तो मॉनिटर के लिए जितना संभव हो उतना स्रोत को स्रोत के रूप में रखने की सलाह दी जाती है। यह सिर और आँखों के लगातार आंदोलनों से बचने के लिए होगा।

अगर थकान की थकान, तनाव, उनींदापन, आंखों में भारीपन, फिर एक छोटे ब्रेक लेने की जरूरत है काम में ब्रेक के दौरान, आप प्रदर्शन कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, आंखों के अभ्यास के निम्नलिखित सेट (सभी व्यायाम बैठे हैं):

1. कुर्सी पर वापस झुकाओ, एक गहरी साँस लें और, आगे झुकाव, श्वास छोड़ें। 5-6 बार दोहराएं


2. अपनी पलकें को कवर करें, अपनी आँखें कुछ सेकंड के लिए कस कर बंद करें, फिर अपनी पलकें खोलें। 5-6 बार दोहराएं


3. अपने हाथों को अपने बेल्ट पर रखो, अपने सिर को दाहिनी ओर बारी और अपने दाहिने हाथ की कोहनी को देखो फिर अपने सिर को बायीं ओर बदलें और अपने बाएं हाथ की कोहनी को देखो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें 5-6 बार दोहराएं


4. अपनी आँखें ऊपर की तरफ बढ़ाएं, उन्हें परिपत्र आंदोलन दक्षिणावर्त करें, फिर वामावर्त का रास्ता 5-6 बार दोहराएं


5. 2-3 सेकंड के लिए सीधे आगे देखें, फिर 3-5 सेकंड के लिए नाक की नोक को देखें। 6-8 बार दोहराएं


6. पलकों को बंद करें और उन्हें 30 सेकंड के लिए अपनी सूचक उंगलियों के सुझावों के साथ मालिश करें

ब्रेक के दौरान अपनी आँखें आराम करने में भी मदद करें विशेष कंप्यूटर स्क्रीनसेवर या सिमुलेटर। और आप कंप्यूटर पर काम करने के लिए विशेष चश्मा खरीद सकते हैं, जो आंखों पर बोझ को कम करने में मदद करेंगे। याद रखें - आप किसी भी पैसे के लिए स्वास्थ्य नहीं खरीद सकते, इसलिए अपनी आँखों का ख्याल रखना और कंप्यूटर के नियमों का पालन करना!