कैसे वजन किशोर खोने के लिए
किशोर लड़कियों के लिए (और कई लड़कों के लिएभी) बहुत महत्वपूर्ण उपस्थिति है: कई किशोर परिसरों को अपने स्वयं के व्यक्तित्व के साथ असंतोष से ठीक से उत्पन्न होते हैं और इस उम्र में अधिक वजन लगभग एक आपदा के रूप में माना जाता है। कैसे एक किशोरी वजन कम करने के लिए?एक किशोर को वजन कम करने का निर्णय लेने से पहले, आपको यह निर्धारित करना होगा: लेकिन क्या वजन कम करने की कोई ज़रूरत है? बेशक, किशोर मोटापे की समस्या से इनकार करना असंभव है: अस्वास्थ्यकर भोजन और गतिहीन जीवन शैली के कारण, कई किशोरों को अनावश्यक किलोग्राम प्राप्त होता है
लेकिन कई मामलों में, वास्तव में कोई वजन समस्या नहीं है, सिर्फ किशोर लड़कियां आदर्श विचार करती हैंएनोरेक्सिक मॉडल, और उनकी उम्र और ऊंचाई के लिए सामान्य वजन उन्हें लगता है पहले से ही ज़रूरत से ज़्यादा ज़रूरत नहीं या शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों की वजह से "किशोरों की कपट" में पूरी चीज; यह समय के साथ दूर जाता है, आमतौर पर - जैसे ही नियमित मासिक धर्म चक्र स्थापित होता है
यदि आपके पास अब अतिरिक्त पाउंड है, वजन को सही ढंग से खोने की प्रक्रिया के दृष्टिकोण से यह बहुत महत्वपूर्ण है। कुछ किशोर लड़कियां नीचे बैठे हैंकमजोर आहार या यहां तक कि भूख से मरना, और यह स्वास्थ्य समस्याओं की ओर जाता है: आहार "वयस्क रास्ते में" शरीर को पुनर्गठन की प्रक्रिया को बाधित करते हैं। इसलिए, आपको ये जानना होगा कि अपना वजन ठीक से कैसे खोना है।
पहली जगह में एक किशोरी को वजन कम करने से संतुलित आहार में मदद मिलेगी, क्योंकि इसमें अधिक वजन का मुख्य कारणकिशोरावस्था - यह फास्ट फूड, मिठाई, कार्बोनेटेड पेय है। सामान्य तौर पर, सभी अमेरिकियों को जंक फूड कहते हैं, "भोजन-कचरा" यह सब एक किशोरी के आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।
किशोर आहार संतुलित होना चाहिए, इस उम्र में जीव को सभी प्राप्त करना चाहिएउसे आवश्यक पोषक तत्व, विटामिन और माइक्रोएलेट एक किशोरी को वजन कम करने के लिए कम कैलोरी आहार की कीमत पर नहीं होगा, लेकिन "सही उत्पाद" और आहार का पालन करके।
भोजन को छोड़ना बहुत महत्वपूर्ण नहीं है। बहुत से लोग (दोनों किशोर और वयस्क)उपेक्षा के लिए नाश्ते, और वास्तव में नाश्ते सिर्फ भोजन है जो अतिरिक्त पाउंड के जमाव को नहीं ले जाता है, लेकिन पूरी तरह से ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो हमें ज़रूरत है। और किशोरावस्था सूप देने के लिए: जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम पर उसका अनुकूल प्रभाव पड़ता है, तृप्ति की भावना पैदा करता है, लेकिन यह बहुत उच्च कैलोरी डिश नहीं है।
के बारे में 20% आहार होना चाहिए प्रोटीन। प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत दुबला मांस, डेयरी उत्पाद, पागल है। 50% होना चाहिए उपयोगी कार्बोहाइड्रेट, वे पोर्रिज (विशेष रूप से दलिया और एक प्रकार का अनाज) में हैं, मकरोनी से ड्युरुम गेहूं, राई ब्रेड बाकी 30% आहार हैं वसा, वे मछली में हैं, वनस्पति तेलों, नट्स। और फलों और सब्जियों के बारे में मत भूलना
एक किशोरी को वजन कम करने से "हानिकारक" से इनकार करने में मदद मिलेगीकार्बोहाइड्रेट्स, जो पाक, कन्फेक्शनरी, कार्बोनेटेड पेय में निहित हैं। इसके अलावा आपको तले हुए खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, मसालेदार मसालों और मसालों को छोड़ने की जरूरत है। खाद्य बेहतर बेक किया हुआ है, बादाम, उबला हुआ या उबला हुआ है.
एक किशोरी को भूख नहीं जाना चाहिए! सबसे अच्छा विकल्प अक्सर खाने के लिए है, लेकिन छोटेभाग में यदि भूख की भावना है, तो आप एक नाश्ता कर सकते हैं केवल यह मिठाई या स्नैक्स नहीं होना चाहिए, लेकिन उपयोगी कुछ: सब्जियां (हल्के सलाद के रूप में हो सकती हैं), फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, सूखे फल, नट्स।
एक किशोरी को वजन कम करने में मदद मिलेगी खेल (बेशक, एक स्वस्थ आहार के साथ संयोजन में),इसलिए किसी भी खेल अनुभाग में एक बच्चे को रिकॉर्ड करने के लिए उसे चोट नहीं लगी है। बस उसकी राय पूछना सुनिश्चित करें, कि वह आनंद में खेल के लिए जाएंगे, और "छड़ी के नीचे" नहीं। आम तौर पर लड़कों को तैरने की सलाह दी जाती है, और लड़कियों को नृत्य करने के लिए। लेकिन अंतिम विकल्प बच्चे का निर्णय होना चाहिए। शारीरिक शिक्षा में स्कूल कक्षाएं पर्याप्त नहीं होंगी
याद रखें कि आप जल्दी से अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे: वजन में तेजी से कमी से शरीर के नतीजे होने का नतीजा होगा। वजन के सामान्यीकरण की कुंजी - सुविधा वाले खाद्य पदार्थों और फास्ट फूड की अस्वीकृति, संतुलित आहार और व्यायाम (या कम से कम पर्याप्त शारीरिक गतिविधि) और कोई आहार नहीं!
यदि अतिरिक्त वजन बहुत बड़ा है, और किशोर पोषण के बावजूद वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो आपको डॉक्टर को देखने की जरूरत है किशोरों में मोटापे अंतःस्रावी तंत्र और अन्य बीमारियों के साथ समस्याओं का संकेत हो सकता है
