किशोरों के लिए वजन घटाने: आहार के बिना वज़न कम कैसे करें

और, कई डॉक्टर इस इच्छा को प्रोत्साहित करते हैं, क्योंकि अतिरिक्त वजन - यह स्वास्थ्य के साथ अनावश्यक समस्या है

इसके अलावा, कोई मनोवैज्ञानिक को नजरअंदाज नहीं कर सकताघटक: अधिक वजन कम आत्मसम्मान और अवसाद पैदा कर सकता है। किशोरों के लिए वज़न कम होने के कुछ विशिष्ट विशेषताएं हैं, जो हम आगे के बारे में बात करेंगे।

एक किशोरी के रूप में मैं अपना वजन कैसे गंवा सकता हूं?

सामान्य तौर पर, डॉक्टर दो नियमों का पालन करने की अनुशंसा करते हैं

पहली: फास्ट फूड, उच्च कैलोरी, फैटी और मीठे भोजन को छोड़ने के लिए, आटे के खपत को कम करने के लिए इन उत्पादों के बजाय, यह फल, सब्जियां और अनाज को भोजन में जोड़ना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, आपको पर्याप्त पानी पीने से न भूलना चाहिए, क्योंकि अक्सर अधिक वजन के कारण शरीर में पानी के संतुलन का उल्लंघन होता है।

दूसरा नियम: खेल के लिए जाने के लिए यह किसी शारीरिक गतिविधि हो सकती है - योग से एथलेटिक्स तक। हालांकि, शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए

इन सरल नियमों के क्रियान्वयन से किशोरावस्था को एक महीने में वजन कम करने की अनुमति मिल जाएगी। मैं तीव्र वजन घटाने के लिए ऐसे सामान्य तरीकों पर विशेष ध्यान देना चाहता हूं, जैसे गोलियां

किशोरों के लिए, सटीक होना, उनके युवा और अभी तक नहीं हैंएक मजबूत जीव के अंत, इन दवाओं के प्रभाव को विनाशकारी हो सकता है सप्ताह में वजन कम करने की आशा में कई लड़कियां उनके रिसेप्शन पर निर्णय लेती हैं, लेकिन जल्द ही उन्हें अफसोस होता है।

किशोरों के लिए वजन घटाने के लिए व्यायाम

किशोरों में कठोर आहार का सहारा लेनाउम्र के डॉक्टरों की सलाह नहीं दी जाती है, इसलिए आपको शारीरिक व्यायाम पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। तेजी से वजन कम करने के प्रयास में, कई लड़कियां भारी भार का सहारा लेती हैं, जो अंततः गंभीर थकान और यहां तक ​​कि थकावट का कारण बनती हैं। इस अवांछनीय दुष्प्रभाव से बचने के लिए, लोड को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए आवश्यक है।

सप्ताह में कम से कम 3 बार संलग्न करना आवश्यक है। पाठ कम से कम 40 मिनट रहना चाहिए, क्योंकि इस समय की समाप्ति के बाद ही, वसा को सक्रिय रूप से विभाजित करना शुरू हो गया है।

आधा खाली पेट पर प्रशिक्षण सबसे अच्छा किया जाता है अंतिम भोजन सत्र से कम से कम तीन घंटे पहले होना चाहिए।

इसके अलावा, व्यायाम से पहले कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने के लिए अवांछनीय है। तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास एरोबिक में हल्की शक्ति के साथ संयोजन है।

वायु-अप के बारे में मत भूलना मूल प्रशिक्षण के पूरक के रूप में पूल में सही तैराकी है

आपके प्रश्न:

"आपका स्वागत है! मैं 14 साल का हूँ और हाल ही में मैंने तेजी से वजन कम करना शुरू कर दिया बहुत जल्द मेरा जन्मदिन है, इसलिए मैं जितनी जल्दी हो सके वजन कम करना चाहता हूं। कुछ सलाह दीजिए!"

उत्तर: इस मामले में, ज़ाहिर है, यह गठबंधन बेहतर हैखपत और नियमित व्यायाम से कार्बोहाइड्रेट की न्यूनतम मात्रा के साथ संतुलित पोषण। यह दृष्टिकोण सबसे अधिक अनुकूल माना जाता है, लेकिन यह तेजी से परिणाम नहीं देता है।

"हैलो, मैं 15 साल का हूँ, मैं एक सप्ताह के लिए और आहार के बिना, वजन तेजी से खोना चाहता हूँ। मेरी ऊंचाई 160 सेमी है, वजन 52 किलो है मैं 2 किलो खोना चाहूंगा क्या सलाह है?"

का जवाब: एक सप्ताह के लिए वजन कम करने के लिए, ज़ाहिर है, लेकिन यह संभव है। उदाहरण के लिए, आप शरीर में शारीरिक वृद्धि को बढ़ा सकते हैं। एक महान समाधान कार्डियो-आपरेशन होगा

और, उनकी तीव्रता आवृत्ति से निर्धारित होती हैपल्स, जिसे निम्न प्रकार से परिभाषित किया गया है: आपको गुणांक 220 से साल में आपकी उम्र घटाना और 0.8 से गुणा करना होगा। वजन कम करने के लिए, नाड़ी सामान्य के कम से कम 90% के बराबर होनी चाहिए।

लेखक: केतेरिना सर्जेन्को