गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण

स्वस्थ खाने की सामान्य अवधारणाएं

भविष्य की मां को याद रखने वाली पहली चीज -खाने से ज़्यादा भूख लगी है, भले ही खाना खाने की ज़रूरत न हो। असुविधा का अनुभव न करने और भ्रूण के लिए आवश्यक भोजन की भरपाई करने के लिए, कम खाने के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन अधिक बार। सबसे अच्छा विकल्प दिन में 4-6 बार खाने के लिए होता है, और शाम को आखिरी भोजन छोड़ना होता है, सोने से पहले 3 घंटे पहले। यदि आप बिस्तर से पहले भूख को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो आप प्राकृतिक रस, दूध का एक गिलास पी सकते हैं या एक सेब, एक नाशपाती, एक बेर - कोई भी पसंदीदा फल खा सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण सुझाव देते हैंसीफ़ूड (मछली को छोड़कर) की पूरी अस्वीकृति, मसालेदार संरक्षित, तले हुए भारी भोजन और किसी भी प्रकार के स्मोक्ड उत्पादों कुछ खाने के लिए जो कुछ पकाया जाता है, खाने के लिए यह बहुत उपयोगी है खाना पकाने का यह तरीका अधिक वसा और तेलों के अभाव का मतलब है, जो आपकी कमर पर फायदेमंद प्रभाव पड़ेगा, साथ ही उत्पादों की संरचना में ट्रेस तत्वों और खनिजों का पूरा संरक्षण होगा। इसके अलावा पकाया या बादामयुक्त भोजन गर्भवती महिलाओं के लिए किसी भी तत्व को ताजा, प्राकृतिक और कम से कम नमक के साथ पकाया जाना चाहिए। गर्भावस्था और फास्ट फूड के दौरान कॉफी छोड़ दें

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन के बीच गर्भवती काफी महत्व संतुलन, साथ ही खनिज और विटामिन परिसर के लिए आहार।

शासन का पालन करना

तथ्य यह है कि खाने के लिए उपयोगी है इसके अलावा, महत्वपूर्ण सवाल यह है कि यह कैसे करना है। ऐसा करने के लिए, पोषण विशेषज्ञों ने एक व्यापक आहार विकसित किया है, जिसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

हर 4 घंटे में अपना भोजन लें

दिन को एक स्वस्थ और पूर्ण नाश्ते से शुरू करना चाहिए (दूध और फलों के साथ मूसुली, सब्जियों के साथ अनाज आदि)।

दोपहर के नाश्ते के बारे में मत भूलना दिन की इस अवधि के दौरान आप फल का काट ले सकते हैं, एक प्राकृतिक रस या दही पी सकते हैं।

रात के खाने की उपेक्षा न करें, यह घने और विविध होना चाहिए।

रात का खाना बनाओ (एक डेयरी डिश, काली रोटी और फलों का एक कटार)।

गर्भवती महिलाओं के लिए निषिद्ध उत्पाद की सूची

कभी-कभी आप अपने आप को लाड़ करना चाहते हैं और अक्सर वहाँ हैएक हानिकारक, लेकिन बहुत स्वादिष्ट खाने के लिए एक अनूठा इच्छा ऐसे क्षणों में, अपने बच्चे की स्थिति के बारे में सोचो, बस कल्पना करो कि केवल आपको खुशी मिलेगी, और उसका स्वास्थ्य क्षतिग्रस्त हो जाएगा। तो, भविष्य की माताओं द्वारा क्या खाया नहीं जा सकता है:

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  पफ पेस्ट्री या आटा से पेस्ट्री, ताजी रोटी, केक, क्रीम केक, जिंजरब्रेड, मिठाई, चॉकलेट और अन्य कन्फेक्शनरी व्यंजन;


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  किसी भी रूप में मशरूम;


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  मिठाई कारखाना दही, चीज़केक, हलवा, पनीर और दही, कॉटेज पनीर कैसरोल, चीज़केक्स, गाढ़ा दूध, आदि;


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  तला हुआ भोजन या गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ;


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  कैवियार और सुशी;


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  मोटी मांस, साथ ही बतख, हंस, टर्की;


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  स्मोक्ड मांस और सॉस;


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  हेरिंग और स्मोक्ड फिश;


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  तला हुआ या कड़ा हुआ अंडे;


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  मांस, सब्जी, डिब्बाबंद मछली;


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  मिठाई और आयातित फल - केला, तरबूज, अंगूर;


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  मसाले, केचप और मेयोनेज़;


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  मजबूत चाय, कोको या कॉफी