वजन घटाने और अच्छे स्वास्थ्य के लिए उचित पोषण

वजन घटाने के लिए पोषण

सबसे पहले, वजन घटाने के लिए भोजन चाहिएस्वस्थ और विविध हो केवल इस मामले में, शरीर सही विटामिन और खनिज के लिए पर्याप्त हो जाएगा। सब्जियों और फलों पसंद करते हैं, इस तरह के केचप और मेयोनेज़ के रूप में हानिकारक उत्पादों के आहार से हटा दें, हॉट डॉग, चिप्स और हैम्बर्गर खाने के लिए बंद करो। अक्सर बेहतर खाओ, लेकिन कम मात्रा - प्रति रिसेप्शन 250-350 ग्राम। कम मिठाई और आटा खाने की कोशिश करें, मादक पेय पदार्थों के इस्तेमाल को सीमित करें बेशक, तुरंत सभी कड़ी का परित्याग, लेकिन विश्वास है मुझे, यह इसके लायक है। वजन घटाने के लिए उचित पोषण करने के लिए आपको आसान धीरे-धीरे एक उत्पाद का आहार या किसी अन्य से दूर करने के लिए देने के लिए: आज sezhte केक कल नहीं है, कहते हैं कि "नहीं" पेस्टी, और तीन दिन बाद आप आसानी से तला हुआ चिकन का विरोध कर सकते हैं। बेहतर एक नोटबुक और खो कैलोरी खाया में लिख की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए।

उचित पोषण के सिद्धांतों

उचित पोषण की बुनियादी बातों:

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  एक ही समय में रेफ्रिजरेटर की सभी सामग्री को निगलने की कोशिश न करें, 5-6 भोजन के लिए भोजन वितरित करें;


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  आहार विटामिन और पोषक तत्वों में समृद्ध होना चाहिए, पोषण - फलियां, अनाज, सब्जियां और फलों का आधार;


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  एक दिन में पांच या छह बार खाएं और एक ही भोजन छोड़ न दें;


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  खाने से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीना, पीने के पानी का दैनिक मान कम से कम 1.5 लीटर होना चाहिए;


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  20:00 के बाद कोई भोजन नहीं;


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  आपका मनोवैज्ञानिक रवैया महत्वपूर्ण है वजन कम करने की पूरी प्रक्रिया है, सबसे पहले, शरीर के लिए तनाव, सकारात्मक तौर पर धुन करें और विश्वास करें: सब कुछ होगा।

सही आहार का मेनू

वसा और बिना के साथ उपयोगी भोजन तैयार करेंप्रति दिन 6 ग्राम नमक का कम से कम राशि। उत्पादों के विभिन्न समूहों को गठबंधन करने और नियम का पालन करने के लिए दैनिक आहार में मुख्य बात: एक हार्दिक नाश्ता, हल्का रात का खाना।

एक दिन के लिए नमूना मेनू:

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  नाश्ता - उबला हुआ अंडे, वसा रहित कुटीर पनीर और चाय बिना चीनी;


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  दोपहर का भोजन - दही, सेब;


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  रात का खाना - सब्जियों के साथ सूप, उबला हुआ चिकन स्तन, फल, रस;


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  नाश्ते - फल, टकसाल का एक गिलास चाय;


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  रात का खाना - बेक किया हुआ सब्जियों के साथ बेक्ड मछली, नींबू के साथ एक गिलास पानी।

विभिन्न व्यंजनों के लिए उदाहरण और व्यंजनों के साथ मेनूहमें इंटरनेट प्रदान करता है, ताकि आप खाना पकाने के साथ परेशान न हों। एक सप्ताह के लिए सही खाना, अफसोस, वांछित परिणाम नहीं दिखाता है, इसलिए धैर्य रखें

याद

पाठकों की टिप्पणी खुद के लिए बोलती है: स्वस्थ और उचित पोषण अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात - खोया पाउंड वापस नहीं लौटते हैं। समय के साथ, शरीर में खोया भोजन की आदत विकसित होती है, जो जीवन के लिए बनी हुई है। आपको बस अपने आप को एक साथ खींचने और लक्ष्य निर्धारित करने की जरूरत है। आप सब कुछ खा सकते हैं, केवल आपको खाए जाने वाले भोजन की मात्रा और गुणवत्ता पर नजर रखने की ज़रूरत है और अपनी आदतों और थोड़ी मात्रा में खाने की शैली को बदल सकते हैं। आत्म-नियंत्रण कौशल विकसित करें और सबकुछ समाप्त हो जाएगा।