शारीरिक पंप

पश्चिम में, शरीर पंप सबसे लोकप्रिय में से एक हैस्वास्थ्य कार्यक्रम इसमें हल्के बार का उपयोग करके एरोबिक्स की शैली में अभ्यास का एक सेट करना शामिल है इस तरह के एक मिनी बार 2 से 20 किलोग्राम तक वजन कर सकते हैं, और यह एक नरम खोल के साथ कवर किया जाता है, जो ठंड धातु की तुलना में स्पर्श के लिए अधिक सुखद होता है।

कक्षा के प्रति घंटे बाहर काम किया है, मजबूत और टोन के लिए लायाशरीर की सभी मांसपेशियों प्रशिक्षण में, आपको एक विशेष आक्रामक ड्राइव का शुल्क लिया जाएगा और वजन की परंपरागत नीरस उठाने की तुलना में अधिक परिणाम और आनंद मिलेगा। प्रशिक्षण की सहायता से आप एक उत्कृष्ट मांसपेशियों कोर्सेट का निर्माण कर सकते हैं, मांसपेशियों के निर्माण और कमियों को ठीक करने के द्वारा एक सुंदर शरीर प्राप्त कर सकते हैं।

भी प्रशिक्षण में सुधार आंदोलनों का समन्वय, भावना को प्रशिक्षित करनासंतुलन, धीरज और पूरी तरह से वसा जलने का विकास शारीरिक पंप दोनों पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त है, उम्र के बावजूद। लेकिन यहां प्रशिक्षण के स्तर का मूल्य है, और यह अनुशंसित है कि शारीरिक रूप से प्रशिक्षित लोग इस प्रकार के प्रशिक्षण का अभ्यास करते हैं। प्रशिक्षण के लिए मतभेद वैरिकाज़ नसों, संयुक्त चोटों और रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याएं हैं। गंभीर बीमारी के मामले में, आपको हमेशा डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

यह फिटनेस प्रोग्राम एक है शक्ति और एरोबिक प्रशिक्षण का मिश्रित प्रकार एक तरफ, बार ही है - जिम का तत्व दूसरी ओर, संगीत समूह के साथ कक्षाएं होती हैं। और काम प्रत्येक मांसपेशी समूह में बदले में किया जाता है, जैसा कि आकार देने प्रणाली पर सबक में, एरोबिक्स लेकिन यहां नृत्य तत्वों के बजाय विभिन्न प्रेस, ढलान और बैठ-अप शामिल हैं

किसी भी अन्य प्रशिक्षण के रूप में, यहां अनिवार्य तत्व - एक 15 मिनट की गर्मजोशी, जिसके लिए शरीर को गर्म और फैलाने में मदद मिलती हैआगामी अभ्यास सबक का मुख्य भाग निम्न सिद्धांत के अनुसार बनाया गया है: सबसे पहले, मांसपेशियों के बड़े समूह काम कर रहे हैं - कूल्हों और नितंबों, पीठ, छाती। इसके बाद - छोटे समूहों के संक्रमण: मछलियां, तनेजा, तिलचुनाव। अंतिम राग - प्रेस के लिए व्यायाम

विराम और बाधाओं के साथ बार पास के साथ प्रशिक्षण, जिसमें कोच बहुत स्पष्ट और सुगम हैबताते हैं कि क्या और कैसे करें, खुद को दिखाता है, सभी प्रश्नों की सुनता है व्यायाम को 3-4 मिनट के भीतर किया जाता है, उसके बाद शरीर का फैलाव 1.5 मिनट के लिए होता है।

यदि आप पहली बार शरीर के पंप वर्ग में आए और डर रहे कि आप भारी भारी लोहे का दंड के साथ सामना नहीं कर सकते, तो कोच आपको शांत करेगा। आखिरकार बार से बार के साथ ही निपटने के लिए शुरू हो जाएगा "पेनकेक्स" के बिना आपके प्रश्न के आगे "लेकिन मैं मांसपेशियों को कैसे पंप करूँ?", याद करो कि लोड धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। आपके पास अभी भी एक गर्व पम्पिंग महसूस करने का समय है, जो वजन बढ़ाता है, जो आपके खुद के बराबर है। लेकिन प्रारंभिक अवस्था में यह बेकार है।

प्रशिक्षण में, आपको ऊब नहीं किया जाएगा। समान विचारधारा वाले लोगों की एक टीम में कक्षाएंजोरदार संगीतमय संगत और कोच के हर मिनट का प्रोत्साहन अधिक से अधिक मज़ा और सामान्य से अधिक तेज है। कार्डियो भार के साथ वैकल्पिक शक्ति प्रशिक्षण के लिए यह अच्छा होगा। आप एक साथ अपने शरीर के लिए बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए तैराकी या एक्वा-एरोबिक्स, सायक्लिंग में संलग्न कर सकते हैं।