कैसे जल्दी ध्यान केंद्रित करने के लिए

कैसे इस तरह की ताल में एकाग्रता रखने के लिए और आम तौर पर सेट लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए?

प्रसिद्ध मनोचिकित्सक और विश्व प्रसिद्ध विशेषज्ञएडीएचडी (ध्यान घाटे में सक्रियता विकार) के लिए, एडवर्ड हालोवैल का कहना है कि सफलता की कुंजी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है। "डॉट नॉट विच मी" पुस्तक में, वह इस बारे में बात करता है कि कैसे आपका ध्यान प्रबंधित करें और आप क्या चाहते हैं।

"इलेक्ट्रॉनिक" गुलामी

शायद आधुनिक की सबसे बड़ी समस्याव्यक्ति आभासी से वास्तविक दुनिया में लौटना है ऐसा करने के लिए, आपको समय की एक डायरी की आवश्यकता होती है। इसमें, आपको इंटरनेट, सामाजिक नेटवर्क और गैजेट के लिए आम तौर पर कब और कितना समय बिताना चाहिए, यह रिकॉर्ड करना चाहिए। आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप इस सूचक को कितना कम नजरअंदाज करते हैं। इस डायरी को रखने के एक हफ्ते के बाद, आप देखेंगे कि ज़्यादातर और गैजेट्स में आप "फांसी" क्यों हैं। अपने आप से पूछें, आप इस समय कम कैसे कर सकते हैं?

एक टू-डू सूची बनाएं

अक्सर हम गैजेट्स से विचलित होते हैं, क्योंकि नहींपता है और क्या करना है इस मामले में, छोटे मामलों की सूची बनाओ जो 20-30 मिनट में किया जा सकता है उदाहरण के लिए, सरांस्क में दादा को बुलाते हैं या एक किताब पढ़ती है जो शेल्फ पर आधा साल तक धूल जमा करती है। शायद आप लंबे पर्दे धोने या दालान में शेल्फ पर सफाई करना चाहते थे फिलहाल, जब आप स्मार्टफोन पर अपना छोटा सा हाथ खींचना चाहते हैं, तो उसे मामलों की सूची में रखें।

मल्टीटास्किंग के बारे में भूल जाओ

आप अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लिए कभी नहीं सीखेंगे,अगर आप एक बार में कई चीजें करने की कोशिश करते हैं बेशक, आप एक व्यर्थ संवाददाता से बात कर सकते हैं और डिशवॉशर लोड कर सकते हैं, लेकिन अगर यह वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों की बात है, तो गुणवत्ता का त्याग किए बिना ऐसा होने की संभावना नहीं है। याद रखें: काम करने का सबसे तेज तरीका उनको लगातार करना है

मदद के लिए पूछें और "नहीं" कहने के लिए सीखें

बहुत से लोग अपने मलबे से बाहर नहीं निकल सकतेकार्य, क्योंकि उन्हें नहीं पता कि मदद के लिए कैसे पूछें ऐसे लोगों के लिए, किसी पर "आश्रित" होने का विचार केवल असहनीय है मदद के लिए पूछने के लिए उनके कार्यों की संख्या से मरना उनके लिए आसान है अपने आप में यह कौशल विकसित करें और चरम पर मत जाओ।

वैसे, बहुत से चरम सीमाओं में से एक अच्छा हैशिक्षित लोग "नहीं" कहने में असमर्थ हैं उदाहरण के लिए, जब बॉस आती है और रिपोर्ट के लिए मदद मांगता है, हम उसके अनुरोध को पूरा करने के लिए जल्दबाजी करते हैं। इस मामले में, वाक्यांश को याद करना बेहतर होता है: "यदि आपके पास समय था तो मैं आपके अनुरोध को ख़ुशी से पूरा करूंगा, लेकिन दुर्भाग्यवश, स्थिति विकसित होती है ताकि मैं नौकरी पर्याप्त रूप से गुणात्मक और जल्दी से नहीं कर सकूं।"

दिमागपन का पांचवां हिस्सा

एकाग्रता का एक अन्य महत्वपूर्ण घटक है,विचित्र रूप से पर्याप्त, सहानुभूति एक व्यक्ति जो जानता है कि कैसे दूसरों के साथ सहानुभूति करना, उनका ख्याल रखना और करुणा महसूस करना, ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने की संभावना बढ़ जाती है। इसका कारण यह है कि लोगों के साथ गहन संबंधों की कीमत पर, एक व्यक्ति को और अधिक संरक्षित और महसूस किया जाता है। लोगों की मदद करना सीखें आप सक्रिय रूप से सुनने के लिए सीखने से शुरू कर सकते हैं - इसका मतलब है कि आप ब्याज के साथ सुनने और वास्तव में बहुत से लोग सिर्फ सुनने के लिए पर्याप्त हैं

ध्यान

सीखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एकध्यान - यह ध्यान है आपको किसी भी विशेष "मंत्र", मंत्र और पेशे को जानने की जरूरत नहीं है। सबसे सरल ध्यान एक कुर्सी पर बैठना है, अपनी आंखों को बंद करना और आपके श्वास पर ध्यान केंद्रित करना है। श्वास-साँस छोड़ना, श्वास-साँस छोड़ना आप अपने आप को शांत से भरे हुए महसूस करेंगे, और विचार व्यवस्थित हो जाते हैं।

कम से कम पांच मिनट के लिए हर दिन इस अभ्यास को करो, और आप कुछ हफ्तों में ध्यान के प्रभाव को देखेंगे।

और मस्तिष्क को बनाए रखने के बारे में और अधिक सुझाव, मानस और रिश्तों का प्रबंधन, "डॉट न विचलित करें" किताब में पढ़ें।