कूल्हों और नितम्बों के लिए व्यायाम: हम वॉल्यूम को कम करते हैं और हम एक सेल्युलाइटिस के साथ संघर्ष करते हैं

2. सबसे आसान और सबसे परिचित अभ्यास - बैठने। पैर कंधे की चौड़ाई पर फैल जाना चाहिए, वापसआगे बढ़ाए, आगे खींचने के लिए हाथ। घुटनों को पैर की उंगलियों से परे नहीं जाना है, जबकि धीरे धीरे करने की जरूरत है squatting प्रदर्शन करने के लिए, ऊँची एड़ी के जूते मंजिल को "चिपके हुए हैं" चढ़ाई भी धीमी है यह व्यायाम इस अभ्यास की सुविधा देगा: 30 सेकंड - नीचे, 30 सेकंड - अप धीरे-धीरे उनकी संख्या में वृद्धि, 10 बैठकों के साथ शुरू करें

3. उत्कृष्ट कोचिंग ग्लूटास पेशी, जांघ की पीठ और जांघ की सामने की सतहव्यायाम lunges अपने हाथों को अपने कमर पर रखकर, अपने बाएं पैर को आगे बढ़ने के लिए आगे बढ़ें और जब तक आपके दाहिने पैर की घुटने से छूना नहीं शुरू हो जाता है, (झुका हुआ घुटने पैर की उंगलियों के स्तर से आगे नहीं बढ़ता) धीरे-धीरे उठो और अपने पैरों को बदल दें। 15-20 हमले करने के लिए प्रत्येक पैर पर। प्रत्येक कसरत के साथ, भार में वृद्धि की जानी चाहिए।

4. ट्रंक खड़े की स्थिति, पैरों को कंधे की चौड़ाई अलग रखा जाना चाहिए और घुटनों पर थोड़ा मोटा होना चाहिए। प्रत्येक पक्ष के लिए 15 गुने दाईं तरफ झुकाएं। सावधानीपूर्वक निष्पादित ढलानों की सहायता करें पक्षों पर अतिरिक्त वसा निकालें.

5. "कान" निकालें कूल्हों से निम्नलिखित व्यायाम मदद करता है: अपनी दाहिनी ओर झूठ बोलकर अपने बाएं पैर को बढ़ा (आदर्श रूप से 90 डिग्री), और बायीं तरफ अपना दाहिना पैर उठाएं फिर पक्ष बदल जाते हैं प्रत्येक पैर पर 10 दृष्टिकोण करने की सिफारिश की जाती है।

6. कोशिका नितम्बों के आदी नहीं हो, यदि नियमित रूप सेइस अभ्यास को करें: "पांचवें बिंदु" पर बैठें, अपने पैरों को "तुर्की में" मोड़ो और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखकर, किनारे से दूसरे भाग पर रोल करें कम से कम 2 मिनट का प्रदर्शन करें

7. माखी किक पीछे की ओर काम करने में एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम है ग्लूटाल की मांसपेशियों को मजबूत करना और सेल्युलाईट को समाप्त करना। आपको घुटने टेकने और फर्श पर अपना हाथ डालना होगा। वैकल्पिक रूप से माही बेंट लेप को ऊपर की ओर चलाना, एड़ी छत के समानांतर होना चाहिए, और ऊपरी पैर ट्रंक की निरंतरता बन जाती है। प्रत्येक चरण में 15 दृष्टिकोण बनाएं, और फिर व्यायाम को गुंजाइश करें: दो मामलों के दो सेटों में पैर को उठाएं, कुछ सेकंड के लिए निरोधक बिंदु पर फिक्सिंग करना.

आदर्श रूपों को खराब करने के लिए अनावश्यक वसा और सेल्युलाईट के लिए एक भी मौका न दें। और याद रखें - आप सबसे सुंदर हैं!

लेखक: DimSanych