पेट या पेट को निकालने के लिए कितनी सही है?

पेट को ठीक से हटाने के लिए, आपको सबसे पहले इसे समझना होगा दृष्टिकोण व्यापक होना चाहिए: अकेले व्यायाम और आहार सफल नहीं होंगेवांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए पेट की त्वचा देखभाल के लिए उचित पोषण, व्यायाम और विशेष प्रक्रियाओं का संयोजन - पेट को ठीक से हटाने के लिए इसके लिए क्या आवश्यक है

कुछ महिलाओं जल्दी से पेट को साफ करना चाहते हैं। हालांकि, कम समय में यह बस असंभव हैचयापचय और आपके फिटनेस के रूप वापस सामान्य करने के लिए लाने के लिए इसलिए, विभिन्न तकनीकों जो "तीन दिनों के लिए पेट को दूर करने में" सहायता करती हैं - यह एक चाल है, क्योंकि 3 दिनों में आप शरीर के इस हिस्से में थोड़ी मात्रा में मात्रा कम कर सकते हैं, लेकिन पेट पूरी तरह से दूर नहीं हो पाएं।

जो लोग ठीक से पेट को साफ करना चाहते हैं, उनके लिए पोषण सुझाव तुच्छ लग सकता है, लेकिन वे नहीं करतेकम प्रभावी बनें आहार में सरल नियमों का पालन करने से चयापचय को सामान्य बनाने और शरीर में सुधार करने में मदद मिलेगी, और इससे पेट में कमी आ जाएगी।

इस प्रकार, यह छोटे भागों खाने के लिए बेहतर है,लेकिन अधिक बार, आपको फैटी, स्मोक्ड, अत्यधिक नमकीन और मसालेदार भोजन, तला हुआ भोजन खाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, आपको विभिन्न कन्फेक्शनरी उत्पादों के उपयोग को सीमित करना या पूरी तरह समाप्त करना चाहिए।

यदि आप सही खाते हैं, तो ठीक से पेट को दूर करना तेजी से होगा। लेकिन, ज़ाहिर है, शारीरिक व्यायाम भी आवश्यक हैं पेट को साफ करने के लिए, विशेषज्ञ आमतौर पर प्रेस के लिए विभिन्न व्यायाम करने की सलाह देते हैं, साथ ही "घेर को घुमाएं"।

प्रेस के लिए व्यायाम एक बहुत कुछ है, और व्यायाम चुनने के लिए सबसे अच्छा हैव्यक्तिगत रूप से, व्यक्तिगत ट्रेनर से सलाह लेने के बाद यदि कोई व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम बनाने की कोई संभावना नहीं है, और आपको अपने पेट को घर पर सही तरीके से निकालना है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप कई सामान्य नियमों का पालन करें।

प्रेस के अभ्यास में पेट की मांसपेशियों को शामिल करने का सही अनुक्रम महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, आपको कम की मांसपेशियों को लोड करना होगाप्रेस, फिर तिरछी मांसपेशियों के लिए अभ्यास किया जाता है, और फिर ऊपरी प्रेस की मांसपेशियों के लिए प्रेस के अभ्यास को पुन: संयोजित अभ्यास, खींच, मालिश के साथ जोड़ सकते हैं - यह सब वसा जमा को जलाने के अलावा मदद करेगा, इसलिए पेट पर मोटी परत भी छोटी हो जाएगी।

कम प्रेस की मांसपेशियों के लिए व्यायाम। आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलना पड़ता है, अपने हाथ डाल करफर्श के समानांतर, पैर घुटनों पर मोड़ फिर, साँस लेना पर, आपको अपने पैरों को झुकने के बिना बढ़ा देना चाहिए, और श्वास लेने में एक संक्षिप्त विराम के बाद, उन्हें नीचे तक कम करें 15-20 बार के 3-4 सेट के लिए व्यायाम करें।

प्रेस के तिरछी मांसपेशियों के लिए व्यायाम। अपनी पीठ पर झूठ बोलना आवश्यक है, अपने पैरों में मोड़नाघुटनों, हाथ सिर के पीछे रखना और अलग फैल गया। साँस लेना पर, 90 डिग्री कोण के किनारे पर पैरों (न झुर्रियों) को उठाने के लिए आवश्यक है, और फिर उन्हें दाहिनी ओर से मंजिल तक कम करें। उसी समय, घुटने को मंजिल को छूना चाहिए उछलने पर, आपको अपने पैरों को फिर से बढ़ाने और उन्हें उनकी मूल स्थिति में वापस करने की आवश्यकता होती है। इसी प्रकार, बाएं ओर के लिए व्यायाम भी किया जाता है एक पूर्ण व्यायाम 3-4 दृष्टिकोण के लिए 15-20 बार की आवश्यकता है।

ऊपरी प्रेस की मांसपेशियों के लिए व्यायाम। आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की जरूरत है, साथ में अपने हाथ डाल दियाशरीर, पैर घुटनों पर मोड़ इन्हलिंग पर, शरीर और हथियारों को ऊपर उठाने के लिए आवश्यक है, फर्श पर कमर दबाया जाना चाहिए। उच्छेदन पर प्रारंभिक स्थिति पर लौटना आवश्यक है। व्यायाम 3-4 दृष्टिकोणों के लिए 15-20 बार किया जाता है।

पोषण और वर्णित अभ्यासों के अलावा पेट को ठीक से हटाने में मदद भी अलग है अतिरिक्त प्रक्रियाएं। उदाहरण के लिए, शैवाल या अन्य घटकों से वजन घटाने के लिए लपेटता है, पेट क्षेत्र में वसा की परत को कम करने में मदद मिलेगी, एक घेर के साथ व्यायाम कमर पतला बनाने में मदद करेगा।

ठीक से पेट को हटा दें यह एक बहुत ही जटिल काम है,ज्ञात पेट समस्या वाले क्षेत्रों को संदर्भित करता है, जो "सही" के लिए सबसे कठिन हैं। इसलिए, यदि आप अपने सभी प्रयासों और प्रयासों को डालते हैं, यदि आप डरते हैं और आलसी नहीं होते हैं, तो आप शरीर को नुकसान के बिना एक सपाट पेट प्राप्त कर सकते हैं।