कैसे अपने तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए?
आधुनिक दुनिया में, तनाव बीमा नहीं होता हैकोई भी नहीं काम पर लोड और संघर्ष, पारिवारिक समस्याओं - यह सब हमारे पहले ही नाजुक स्वास्थ्य, दोनों शारीरिक और मानसिक को कम करता है इसलिए यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है, कैसे अपने तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए.सामान्य तौर पर, इस मुद्दे को अलग-अलग तरीकों से संपर्क किया जा सकता है। कभी-कभी आपको अपने तंत्रिकाओं को किसी विशेष स्थिति में शांत करने की ज़रूरत होती है, जब आप ऊपर उठने और बताए (या करें) अतिरिक्त और कभी-कभी नसों की शांति के तहत इसका मतलब तात्कालिक नहीं होता है, लेकिन पुराने तनाव। हम इस लेख में कोशिश करेंगे दोनों मामलों पर विचार करें.
आपकी नसों को यहाँ और अब शांत कैसे करें
कभी-कभी ऐसी परिस्थितियां होती हैं कि "हमें लाओसंभाल करने के लिए ", और सभी संचित नकारात्मक दूसरों पर छपने का खतरा है लेकिन अगर आप भावनाओं को वेंट करते हैं, तो इससे नकारात्मक परिणामों का सामना हो सकता है - हम ऐसे जोखिम से कई लोगों के साथ संबंधों को खराब कर सकते हैं। या आपके पास एक जिम्मेदार घटना है (एक तारीख, एक साक्षात्कार), और दिल पागल की तरह तेज़ है, क्योंकि आपको डर है कि कुछ गलत होगा। इस स्थिति में नसों को शांत कैसे करें?
सबसे आम तरीके के बारे में - गहरीसाँस लें और दस तक गिनती करें - हम अक्सर याद करते हैं कि कब बहुत देर हो चुकी है इसलिए, ऐसी कार्रवाइयां स्वचालितता के लिए लाया जाना चाहिए। तेजी से शांत के तरीकों में से एक - सुखदायक सांस। इससे आप 30 सेकंड में मन की शांति पा सकते हैं।
आपको एक निश्चित गति से साँस लेने की जरूरत नहीं है। आपका काम - साँस लेने की प्रक्रिया देखें, मानसिक रूप से अपने सभी चरणों के माध्यम से बोलें। लगभग इतनी: "मैं साँस लेता हूं ..." हवा नाक के माध्यम से ट्रेकिआ में गुजरता है ... अब वह फेफड़ों में ब्रांकाई है ... ... ब्रांकाई के माध्यम से कार्बन डाइऑक्साइड साँस ... यह श्वासनली से होकर गुजरता है ... फिर नाक के माध्यम से चला जाता है ... श्वास ... '। श्वास प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करके, आप एक तनावपूर्ण स्थिति से विचलित कर दिया जाएगा।
वहाँ भी हैं एक्सप्रेस विधि। जब गहन उत्तेजना के सभी लक्षण होते हैं(दिल धड़क रहा है बहुत तेज, हाथ कांपना), आपको तथाकथित "प्राथमिक चिकित्सा बिंदु" पर क्लिक करने की आवश्यकता है यह ऊपरी होंठ पर, नाक के नीचे है। आपको तीन सेकंड के लिए संभव के रूप में इसे दबाया जाना चाहिए यदि आप पूरी तरह से शांत नहीं होते हैं, तो विचलित होने और आपके विचारों को क्रम में रखने के लिए आपके पास पर्याप्त समय होगा।
आप अभी भी कर सकते हैं कुछ विषय पर नकारात्मक को हटा दें, उदाहरण के लिए, कपड़ा का एक टुकड़ा यह आपके हाथों में निचोड़ करना और इसे जितना मुश्किल हो उतना मुश्किल करना आवश्यक है, जैसे कि आप इसे पानी से बाहर निकाल लेते हैं (लेकिन कपड़े निश्चित रूप से सूखे होना चाहिए)। मोड़ करने के लिए सभी बलों के साथ आवश्यक है: जितना संभव हो उतना संभव है कि सभी मांसपेशियों को तनाव। फिर हाथों को तेजी से आराम और अनक्लैम्ड होना चाहिए, कपड़े को मंजिल तक गिरने की इजाजत देनी चाहिए। महसूस करें कि आपका शरीर कितना आराम करता है (विशेष रूप से आपके हथियार और गर्दन) इस पद्धति का नकारात्मक पक्ष यह है कि हमेशा हाथ में एक दुपट्टा या तौलिया नहीं होता है
आपकी नसों को शांत कैसे करें: एक दीर्घकालिक परिप्रेक्ष्य
लेकिन आपातकालीन तरीकों को पूरी तरह से तनाव से छुटकारा नहीं मिल सकता है आप बस क्रोध या आतंक के हमले को रोकते हैं, और नकारात्मक जमा करना जारी रखेगा। "लंबे समय में" नसों को शांत करने के लिए और नकारात्मक भावनाओं को अपने जीवन को जहर देने की अनुमति न दें?
बहुत से तत्काल सूजन के लिए बारीदवाइयां, विश्वास करते हुए कि गोलियां हर चीज के साथ मदद कर सकती हैं शायद आप अपनी नसों को इस तरह शांत कर देंगे, लेकिन यकृत आपको इसके लिए शायद ही धन्यवाद देंगे। तो इसके साथ शुरू करना बेहतर होगा प्राकृतिक सुखदायक एजेंट। नसों को शांत करने में मदद मिलेगी सब्जी के रस: गाजर, चुकंदर और कद्दू बिस्तर पर जाने से पहले हौसले से निचोपित कद्दू के रस का एक गिलास न केवल शांत होने में मदद करेगा, बल्कि अनिद्रा को भी जीतने के लिए। ताजा निचोड़ा हुआ गाजर का रस में, क्रीम या वनस्पति तेल जोड़ने के लिए बेहतर है (इसलिए विटामिन ए बेहतर अवशोषित होता है), और बीट का रस खपत से 6 घंटे पहले जोर दिया जाता है।
नसों को शांत करने में मदद करता है और पेयन टिंक्चर, लेकिन यदि पेट के साथ समस्याएं हैं, तो इसका इस्तेमाल करने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह अम्लता बढ़ जाती है तंत्रिका संबंधी विकारों से लड़ने में मदद मिलती है अखरोट की टिंचर। 200 मिलीलीटर वोदका के साथ 30 नट्स के सेप्टेमों को भरें, 2 मिलीलीटर के लिए एक अंधेरी जगह में आग्रह करें और 25 मिलीलीटर प्रत्येक खाने से पहले पीएं।
एक सुखदायक प्रभाव आवश्यक तेलों नींबू बाम, लैवेंडर, टकसाल या जुनिपर आप कमरे में सूखे जड़ी बूटियों के लटके लटका सकते हैं, बिस्तर के सिर पर जड़ी बूटियों से भरा तकिया रख सकते हैं या सुगंध दीपक में आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं। फिर भी ताज़ा हवा में चलने, सांस लेने के अभ्यास, ऑटो-प्रशिक्षण, मालिश, विश्राम संगीत या प्रकृति की आवाज़ में मदद कर सकते हैं।
लेकिन अगर आप अपने जीवन में आदेश नहीं डालते हैं, तो टिंचर्स और आवश्यक तेल नर्वियां शांत करने में मदद नहीं करेंगे। सद्भाव ढूंढने का प्रयास करें और खुद से बहुत ज्यादा मांग न करें: आदर्श बनने के लिए किसी को नहीं दिया जाता है, परन्तु अपने आप को अतिरंजित आवश्यकताएं तनाव के सही तरीके हैं।
