तनाव राहत: प्राथमिक चिकित्सा

तनाव अल्पकालिक और दीर्घकालिक है। स्वाभाविक रूप से, इसका मानव स्वास्थ्य पर एक अलग प्रभाव पड़ता है लंबे समय तक तनाव में अधिक गंभीर परिणाम होते हैं, और इसकी अप्रत्याशितता के लिए तीव्र अल्पकालिक तनाव खतरनाक होता है।

तीव्र तनाव के कारण वहाँ मजबूत संघर्ष हो सकता है, अप्रत्याशितअप्रिय समाचार, एक महत्वपूर्ण स्थिति में लाचारी, इत्यादि। यह तीव्र तनाव के लिए है जिसके कारण उसकी कार्रवाई की अप्रत्याशितता और गति होती है। शॉक तीव्र तनाव की एक अत्यधिक डिग्री है। निश्चित रूप से, आप ऐसी स्थिति से परिचित हैं, जब आपकी नाड़ी और हृदय गति में तेजी से वृद्धि होती है, आपके पैर हिल जाते हैं, आपके हाथ हिल रहे हैं, वास्तविकता अच्छी तरह से नहीं माना जाता है। ये तीव्र तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया का सबसे वास्तविक लक्षण हैं।

यदि आप समय या किसी प्रिय व्यक्ति को तीव्र तनाव की स्थिति में मदद नहीं करते हैं, तो यह हो सकता है गंभीर परिणामों से भरा है। सबसे मजबूत सिरदर्द, अपच, अनिद्रा, उदासीनता, त्वचा की चकत्ते उनमें से कुछ हैं

ऐसी स्थिति में कैसे रहें जहां तनाव ने तुम्हें पकड़ लिया? अधिनियम!

तनाव में कमी

एक बार जब आप पाते हैं कि आपके पास है तीव्र तनाव का हमला हुआ था, पहली बात करने के लिए अपने आप को बताओ "बंद करो।" इस समय आपके राज्य का एहसास करना और खुद को बचाने की शुरुआत करना बहुत महत्वपूर्ण है

गहरी श्वास। धीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी साँस लें,अपनी सांस थोड़ी सी पकड़ो, फिर धीरे-धीरे मुंह के माध्यम से संभवतया श्वास छोड़ें। इस अभ्यास को 6-8 बार दोहराएं सुनिश्चित करें कि हर साँस छोड़ने के साथ आप सभी मांसपेशियों को आराम देते हैं इस तरह से तनाव में कमी जल्दी पर्याप्त हो जाएगी

विश्राम। अपने चेहरे पर अभिव्यक्ति की जांच करें अपने मुंह और माथे के कोनों को आराम करो अपने कंधों और गर्दन से आराम करो तुम्हारा चेहरा, कुछ और की तरह, आपके भावनात्मक स्थिति को बताता है चेहरे की अभिव्यक्ति शांत करने के लिए हर संभव प्रयास करें

एक ब्रेक लेने। चारों ओर देखो और कमरे में चारों ओर देखो, मेंजो आप हैं इंटीरियर के सभी विवरण और विवरण पर ध्यान दें, भले ही आप उन्हें दिल से जानते हों यह भी बेहतर होगा यदि आप सभी विवरणों पर मानसिक रूप से टिप्पणी करते हैं, जिसमें फर्नीचर का रंग और उस सामग्री से युक्त सामग्री शामिल होती है: बेज शेल्फ, कणों से बने, उस पर स्कॉच का पता लगाया जाना - आपको इसे किसी तरह साफ करना होगा, आदि। छोटी चीज़ों पर इतनी गहरी एकाग्रता से तनाव कम करने से आपको तनाव से बचने और अपने भीतर के राज्य को क्रम में लाने में मदद मिलेगी।

यदि संभव हो, कमरे से बाहर निकलें, जिसमें आप तनाव का अनुभव किया। दूसरे कमरे में जाएं या सड़क पर जाएं, जहां आप अकेले अपने विचारों के साथ हो सकते हैं साथ ही, पेड़ों, घरों, कियोस्क के आसपास के विवरणों को ध्यान से देखें। अगर आपके पास एक गिलास पानी पीना, ठंडे पानी से धोना या अपने हाथों को धोने का अवसर है, तो यह बहुत अच्छा होगा।

किसी तरह की गतिविधि करो या किसी भी शारीरिक श्रम द्वारा। यदि आप घर पर हैं, बर्तन की सफाई या धुलाई शुरू करें यदि आप काम पर हैं - सीढ़ियों के ऊपर और नीचे गलियारों पर चलें। एक तनावपूर्ण स्थिति में कोई भी शारीरिक तनाव एक बिजली की छड़ी की भूमिका निभाता है

संगीत चालू करें, रेडियो संगीत द्वारा तनाव में कमी एक लंबे समय से स्थापित तथ्य है। शब्दों और माधुर्यों को सुनने की कोशिश करें कुछ तत्वों पर पूर्ण एकाग्रता आपको तनावपूर्ण उत्तेजना को बुझाने में मदद करेगी।

कुछ उल्लेखनीय और खुशहाल दिन याद करने की कोशिश करें अपने जीवन में अपने पसंदीदा व्यक्ति या अपने पालतू जानवरों के बारे में सोचो, सबसे अधिक विस्तृत विस्तार में कुछ सुखद या अजीब क्षण याद रखें। इस प्रकार, सकारात्मक द्वारा आप सभी नकारात्मकता को जमा कर देते हैं।

किसी भी सार विषय से बात करें पास के किसी भी व्यक्ति के साथ अगले तालिका में, कम से कम स्टोर में यदि कोई भी आस-पास नहीं है, तो अपने रिश्तेदारों या मित्रों में से किसी एक को फोन करें। अपनी स्थिति के बारे में जितनी ज्यादा हो, उससे बात करें - अपनी आत्मा को हल्का करो।

कागज पर आरेखित करें। आपके दिमाग में आने वाली सभी चीजों को आरेखित करें। यह भी एक तरह का ध्यान देने योग्य पैंतरेबाजी है जो आपको आंतरिक अनुभव से सामना करने में मदद करेगा।

यदि आप पूरी तरह से हैं आपके विचार एकत्र नहीं कर सकते, अपने आप को नाम से कहते हैं, अपने आप से ज़ोर से शांत करने के लिए कहें अपने हथेलियों और कानों को गर्म राज्य में रगड़ें यह आपको वास्तविकता में वापस लाएगा और आपको ध्यान केंद्रित करने में सहायता करेगा।

इन सरल अभ्यासों के साथ तनाव में कमी बहुत प्रभावी होगी यदि आप तुरंत उनका उपयोग करें आप जल्दी से खुद का नियंत्रण ले लेंगे और किसी भी स्थिति में खुद को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

ध्यान रखना और तनाव को आप पर पकड़ न दें.