कैसे अपने आप को नियंत्रित करने के लिए सीखने के लिए?

आत्म-नियंत्रण की मांसपेशी कहां है?

इसलिए, यदि आपको लगता है कि आत्म नियंत्रण एक जन्मजात कौशल है जो किसी विशिष्ट व्यक्ति में निहित है या नहीं, तो आप गलत हैं। इच्छा शक्ति एक पेशी है जिसे प्रशिक्षित किया जा सकता है।

तथ्य यह है कि हमारे मस्तिष्क में हैएक विशेष क्षेत्र जिसे मस्तिष्क की प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स कहा जाता है। वह इस तथ्य के लिए ज़िम्मेदार है कि हम खुद को नियंत्रित करने में सक्षम हैं। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स एक बहुत ही संवेदनशील क्षेत्र है। लेकिन यह विशेष विधियों द्वारा प्रेरित किया जा सकता है।

यदि प्रीफ़्रैंटल कॉर्टेक्स घड़ी की तरह काम करता है, तो हम मजबूत इरादे से निर्णय ले सकते हैं, प्रलोभन का विरोध कर सकते हैं और हमारी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।

टर्नस में छाल रखने के तरीके क्या हैं?

उचित श्वास

सही तरीके से साँस लेने की क्षमता सबसे महत्वपूर्ण में से एक हैकौशल, यदि आप लंबे समय तक रहना और स्वस्थ होना चाहते हैं लोग पूरी तरह से भूल गए हैं कि कैसे ठीक से साँस लेना है, जो अत्यंत महत्वपूर्ण है। प्रकृति को कैसे सिखाया गया है, इसका सांस लेने का क्या अर्थ है? इसका अर्थ है गहरी और धीमी गति से साँस लेना। स्टॉपवॉच लें और 15 सेकंड रिकॉर्ड करें इस समय के दौरान, आपको केवल एक सांस लेनी चाहिए और बाहर निकलना होगा। यही है, श्वास क्रमशः 7 सेकंड और श्वास छोड़ना चाहिए। एक मिनट के लिए आपको 10-15 सेकंड के लिए 4-6 श्वास करना चाहिए। इस तरह के व्यायाम को कम से कम 5 मिनट प्रतिदिन करना, आप सभी प्रकार के प्रलोभनों के खिलाफ लड़ाई में काफी मजबूत हो जाते हैं।

समय पर खाओ

सबसे बड़ा तनाव आपके शरीर को प्राप्त कर सकते हैंसबसे साधारण रोज़ चीजों का उदाहरण के लिए, जब आप अलग-अलग समय पर हर रोज खाना खाते हैं, शरीर के लिए यह अचानक हमले की तरह है वह इसके लिए तैयार नहीं है यहां तक ​​कि अगर आप सही खाते हैं, लेकिन एक ही समय में अनियमित रूप से, आप वजन हासिल कर सकते हैं यही कारण है कि अपने आप को तनाव से मुक्त करने के लिए और अधिक शांत और दृढ़ इच्छाशक्ति बनने के लिए, आपको समय पर खाना चाहिए।

पांच मिनट का ध्यान

हर साल ध्यान के विभिन्न रूपों की जीत होती हैसभी बड़ी लोकप्रियता ब्रिटेन के स्वास्थ्य मंत्रालय ने यह भी स्वीकार किया कि लंबे समय तक अवसाद के इलाज के लिए ध्यान सबसे अच्छा उपकरण है। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में नियमित ध्यान के दौरान, ग्रे मकई की मात्रा बढ़ जाती है।

अगर आपको ठीक से ध्यान करने के बारे में नहीं पता, तोबस साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें हर सांस के साथ, "सांस" दोहराएं और प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ "साँस छोड़ना" दोहराएं। जब भी आपके पास "दृढ़-इच्छाशक्ति अपराध" होता है तो आप इस अभ्यास को 3-4 मिनट तक कर सकते हैं उदाहरण के लिए, जब हाथ ही केक का एक अतिरिक्त टुकड़ा तक फैला है

यात्रा

यह संभावना नहीं है कि ऐसे लोग हैं जो कर सकते हैंदैनिक 15 मिनट की पैदल दूरी को नुकसान पहुंचाएं चलना एक साथ वापस लाने का सबसे आसान तरीका है। सबसे पहले, जब आप अपने शरीर पर चलते हैं तो एंडोर्फिन का उत्सर्जन होता है दूसरे, आपके शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है। तीसरा, आप हंसमुख हो जाते हैं और आपके लिए किसी भी मजबूत इच्छाशक्ति के निर्णय लेने के लिए बहुत आसान होता है

सलाह बहुत सरल है: उदाहरण के लिए, आप एक शॉपिंग सेंटर में आते हैं और आपके अंदर कुछ ऐसा है जो आपके क्रेडिट कार्ड पर अंतिम पैसा खर्च करता है। इससे पहले कि आप ऐसा करते हैं, अपने आप से कहें: "ठीक है, हम ऐसा करेंगे। चलो पहले बाहर जाकर 15 मिनट तक चलें। " चलना, एक गहरी साँस लें, और फिर जल्दी से एक टैक्सी पकड़ो और पाप से दूर मॉल से दूर चले जाओ।

एक छोटा सा झपकी या आधा-सपना

बेशक, में कार्यस्थल में नींद की पेशकश करने के लिएरूसी वास्तविकताओं में दोपहर के भोजन का समय बहुत सही नहीं हो सकता है, लेकिन फिर भी यह स्वयं का नियंत्रण हासिल करने का एक शानदार तरीका है। जब हम सोते हैं या आधे-नींद की स्थिति में होते हैं, तो हमारे स्वभाव कार्यों को बहाल किया जाता है। यही कारण है कि हम आपको दोपहर के भोजन के दौरान 15-20 मिनट बनाने के लिए सलाह देते हैं, कुछ कोने और डेश को ढूंढने के लिए। यहां तक ​​कि कुछ घंटों में भी आपको एक मजबूत-इच्छुक व्यक्ति बना देगा और आप खुद को बेहतर नियंत्रण देंगे।

स्व-नियंत्रण को विकसित और मजबूत करने के बारे में अन्य सलाह के लिए, पुस्तक "विलशॉवर" में पढ़ें