इच्छा शक्ति को मजबूत कैसे करें और अपने आप का सबसे अच्छा संस्करण बनें

अपने शब्द पर भरोसा करते हुए, एक व्यक्ति की याद आती हैध्यान रखें कि प्रलोभन का विरोध करना वास्तव में आसान नहीं है लक्ष्य हासिल करने के लिए, विज्ञान द्वारा सिद्ध किए गए तरीकों को जानना जरूरी है, जो पाठ्यक्रम खोने में मदद नहीं करेगा। यह उनके बारे में है कि प्रोफेसर स्टैनफोर्ड केली मैकगोनिगल अपनी सर्वोत्तम-बिक्री वाली पुस्तक "इच्छा शक्ति" (प्रकाशन घर "मान, इवानोव और फेबर") में बताता है।

सूचना जब आप एक विकल्प बनाते हैं

आपके लिए दीर्घकालिक उद्देश्यों क्या हैं? शायद आप सीखना चाहते हैं कि गिटार कैसे खेलें, काम पर पदोन्नति प्राप्त करें या कुछ पाउंड खो दें? जो कुछ भी आप के साथ आना चाहते हैं, कुछ दिन आपके साथ हस्तक्षेप करेगा। सोशल नेटवर्क, मिठाई के साथ फूलदान, एक टीवी, बातूनी सहयोगी - ये सब आपको योजनाबद्ध पथ से दूर ले जा सकते हैं। ऐसी बाधाओं के लिए तैयार रहें

एक नियम के रूप में, लोग ऑटोप्लॉट पर कार्य करते हैं और यहां तक ​​किमहसूस न करें कि वे क्षणिक सुखों के पक्ष में एक विकल्प बनाते हैं इसलिए, जब आप मिठाई तक पहुंचने जा रहे हैं या किसी ई-मेल को खोलने के बारे में सोचते हैं तो यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है। के साथ शुरू करने के लिए, बस अपने आप का पालन करें क्या स्थितियों में आप अपनी इच्छाओं के शिकार होते हैं? आप क्या अनुभव करते हैं? आप किस बारे में सोच रहे हैं?

इससे पहले भी अपने आवेगों पर ध्यान दें,कैसे गिरना है यह खुजली की तरह हो सकता है, उदाहरण के लिए आपको समाचार फ़ीड को देखने से पहले आपको चिंता, शरीर और सिर में तनाव महसूस होगा। आपकी प्रतिक्रियाओं का बहुत अवलोकन आपको अपने व्यवहार को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करेगा।

ध्यान

चुनाव के क्षण को नोटिस करना आपके लिए आसान बनाने के लिए,विकर्षण से बचें और लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें, ध्यान की कोशिश करें न्यूरोसाइजिस्टों के अनुसार, ध्यान हमें अधिक ध्यान, एकत्र और शांत बनाता है हैरानी की बात है, जो वैज्ञानिकों की देखरेख में स्वयं इस पद्धति की कोशिश करते थे, मस्तिष्क में गंभीर बदलाव थे: आत्म नियंत्रण के लिए ज़ोन में भूरे रंग के कारण वृद्धि हुई

यहां एक सरल लेकिन प्रभावी ध्यान है,जो बहुत कम समय लगेगा हर दिन पांच मिनट के लिए करो। अगर आपको लगता है कि आप अधिक के लिए तैयार हैं, तो आप समय को दस या पंद्रह मिनट तक बढ़ा सकते हैं।

1. 
   कुर्सी पर बैठो ताकि पैर पूरी तरह से छुआ जाएमंजिल। अपनी पीठ सीधा करें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें अस्पष्ट मत करो यदि अचानक आपको अपनी नाक खरोंच या शरीर की स्थिति बदलने की इच्छा है, तो इस आवेग पर ध्यान दें, लेकिन इसका पालन न करें। तो आप ऑटोपिलॉट पर अभिनय करने के बजाय अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना सीखेंगे।


2. 
   अपनी आँखें बंद करो साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें मानसिक और श्वास, मानसिक रूप से शब्द "श्वास" और "साँस छोड़ते" कहते हैं यदि आप किसी अजनबी के बारे में सोचते हैं, तो फिर, अपने आप को सांस में लौटा दें। बार-बार यह आपके मस्तिष्क को लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करेगा और विचलित नहीं होगा।


3. 
   कुछ मिनटों के बाद मानसिक रूप से रोकें"सांस" और "श्वास" कहें सांस लेने की अपनी उत्तेजनाओं पर ध्यान दें। बस महसूस हो रहा है कि कैसे हवा में प्रवेश करती है और आपकी नाक के माध्यम से निकलती है, फेफड़े कैसे भरे और जारी किए जाते हैं, पेट कैसे फुलाया जाता है और उड़ा जाता है यदि आपको फिर से बाहरी विचारों से परेशान किया जाता है, तो दो बार अपने आप को "श्वास" और "साँस छोड़ दो।"

भले ही ध्यान के दौरान आप लगातार हो जाएँगेविचलित, यह अभी भी आपको अधिक एकत्रित कर देगा व्यायाम करने में, आप अपने मस्तिष्क को ध्यान में रखते हैं कि जब लक्ष्य से विचलन होता है, और उसके पास लौट आये।

धीरे धीरे आत्म-नियंत्रण

हमें लगभग हर जगह जोखिम की आवश्यकता है: काम पर, घर पर, चलते समय दुर्भाग्य से, आत्म-नियंत्रण का असर असीमित नहीं है। वैज्ञानिकों ने यह पता लगाने में कामयाब किया कि सुबह में हम खुद को सबसे अच्छे हैं, और शाम तक हम अधिक कमजोर-इच्छाशक्ति बन जाते हैं। हम सिर्फ अपने आप को नियंत्रित करने के थक गए हैं और यदि दबाव बढ़ता है तो हम टूट सकते हैं।

यही कारण है कि आपको अपना हाथ नहीं पहनना चाहिए और कोशिश करनी चाहिएतुरंत सभी को बदल दें आप एक साथ ही खुद को कुछ चुनौतीपूर्ण लक्ष्य निर्धारित है - वजन कम, थका देने संबंध तोड़ने, एक उपन्यास लिखते हैं, नृत्य साल्सा करने के लिए जानने के लिए और एक पुराने दोस्त के साथ बातचीत नवीनीकृत करने के लिए - यह संभावना नहीं है कि आप अपनी योजनाओं को पूरा करने में सक्षम हो जाएगा। आपका आत्म-नियंत्रण आसानी से थक गया होगा, और आप पूरी तरह से अपनी ताकत खो देंगे। इसलिए हमेशा अपने लिए केवल एक परीक्षा का चयन करने का प्रयास करें। इसे संभालना - निम्नलिखित का ख्याल रखना

हालांकि, आत्म-नियंत्रण धीरे-धीरे मजबूत किया जा सकता है,लगभग मांसपेशियों की तरह (बस इसे ज़्यादा नहीं करना) ऐसा करने के लिए, एक एकल कार्य का चयन करें और इसे छोटे संचालन में तोड़ दें जो आप कुछ हफ्तों के भीतर करेंगे। उदाहरण के लिए, आप बरबाद पेंट्री से बाहर नहीं निकल सकते पहले हफ्ते में, बस गड़बड़ को देखो, दूसरे पर - अपने स्थानों में एक छोटे से तितर बितर, तीसरे पर - अनावश्यक पुरानी चीजों को चौथे पर फेंक दें - चीजों को अधिक सावधानी से व्यवस्थित करें और इसी तरह। प्रयोगों से पता चला है कि इस तरह के सरल अभ्यास लोगों को आत्म-नियंत्रण में सक्षम बनाता है

इच्छा शक्ति को मजबूत करने का दूसरा तरीका शुरू करना हैअपने आप को कुछ बहुत ही जटिल और महत्वपूर्ण रूप में नियंत्रित नहीं करें उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार अपने आसन की निगरानी करते हैं, हर दिन कचरा लेते हैं या खाए गए मिठाई की मात्रा को सीमित करते हैं, तो आप खुद को सामान्य रूप से आत्म-नियंत्रण के लिए प्रशिक्षित करेंगे और अपने आप को और अधिक गंभीर परीक्षणों के लिए तैयार करेंगे।

अनुच्छादन से सावधान रहना

अक्सर, मध्यवर्ती परिणाम प्राप्त करते हुए,लोगों का मानना ​​है कि अब आप खुद को अच्छे व्यवहार के लिए इनाम दे सकते हैं। महीना वसायुक्त भोजन से बचे और जिम में गया? यह सप्ताहांत खाने डोनट्स खर्च करने का समय है। आप तीस दिनों के लिए खुद को अच्छा कर रहे हैं हमने कुछ किलोग्राम गिरा दिए आप इस भोग के लायक हैं

उसी समय, हमें सबसे महत्वपूर्ण याद आती है: फिर, वास्तविकता में हम क्या काम करते हैं आखिरकार, आपका कार्य थोड़ी देर के लिए कुछ हानिकारक भोजन छोड़ने और सिमुलेटरों पर ठीक से पसीना नहीं करता है। असली लक्ष्य को सामान्य पर वापस जाना है और इनाम केवल परिणाम ही हो सकता है इस बारे में मत भूलो जब अगली बार अपनी पहली उपलब्धियों के लिए मानसिक रूप से आपकी प्रशंसा करें।

आप "अच्छे" के रूप में क्या कर रहे हैं, इसके बारे में मत सोचोया "बुरा" व्यवहार नैतिक श्रेणियां यहां पूरी तरह से बाहर हैं। यदि आप धूम्रपान छोड़ना क्योंकि यह सही है, लेकिन आप अपने मुख्य लक्ष्य - अपने स्वास्थ्य के बारे में भूल गए - तो संभावना है कि आप संयम के कुछ महीनों में खुद को रियायतें शुरू कर देंगे। अपने आप को प्रशंसा या आलोचना न करने की कोशिश करें, केवल लक्ष्य पर जाएं और कोई पुरस्कार जो आपको सपने से विचलित नहीं करता है: स्टेडियम के माध्यम से चलाने के लिए कैंडी से अपने आप को प्रसन्न न करें।

यदि प्रलोभन बहुत महान है, तो क्या विचार करेंकारणों से आप को लिप्त से बचना चाहिए कल्पना कीजिए कि आप अपने लक्ष्यों को कब प्राप्त करते हैं तो आप कितने खुश हैं मानसिक रूप से आप के करीब अपने भविष्य के स्व लाने इससे वर्तमान में क्षणिक आवेगों को शांत करने में मदद मिलेगी।

अपराध को रास्ता न दें

थोड़ा भोग केवल रास्ता नहीं बना सकताअधिक कठिन और लम्बे लक्ष्य, बल्कि अपनी योजनाओं को जोखिम में डालते हैं। टोरंटो विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक जेनेट पॉलीवी और पीटर हरमन ने "क्या बिल्ली" के प्रभाव की खोज की, जिसके कारण लोग जो परहेज़ थे, हानिकारक भोजन की आदतों में लौट आए।

नीचे पंक्ति यह है पहले भोग के पश्चात और नए अनुशासन पैदा हो सकती है। खाया केक के कारण दोषी महसूस करने से आपको लगता है कि सुधार के सभी प्रयास निराशाजनक हैं। इसलिए यदि आप पहले से ही एक आहार तोड़ चुके हैं, तो आप सबसे अधिक परेशान हैं और कहते हैं: "क्यों नर्क, क्योंकि मैं शासन नहीं रख सकता, मैं सब कुछ खाऊंगा।"

प्रयोगों ने दिखाया है कि एक सरल हैशातिर सर्कल से बाहर का रास्ता बेशक, आपको असफलताओं के बिना करने की कोशिश करनी होगी। लेकिन अगर आप पहले से ही ठोकर खा चुके हैं, चिंता करना बंद करो अपने आप से कहें: "कुछ भी नहीं, सभी लोग कभी-कभी खुद को लाड़ प्यार करते हैं आवृत्ति परीक्षण सबसे आसान बात नहीं हैं, लेकिन मैं इसे फिर से होने से रोकने के लिए अपनी पूरी कोशिश करूँगा। " अपने आप को माफ़ करो, अत्यधिक आत्म-आलोचना से छुटकारा वैज्ञानिकों का आश्वस्त हो गया: यह तकनीक वास्तव में नई लालचों से रखने में मदद करती है

पीछे हटने के रास्ते बंद करें

कल्पना कीजिए कि आपके दिमाग में दो व्यक्ति हैं: एक - विवेकपूर्ण और परिणामों के बारे में सोच रहा है, और दूसरा - मोहक और प्रलोभन के शिकार होने का इच्छुक इसलिए, जब तक आप परीक्षाओं का सामना नहीं करते, तब तक पहला व्यक्ति इस तरह से सब कुछ व्यवस्थित कर सकता है कि दूसरे के पास तोड़फोड़ करने का मौका नहीं है। इस बारे में सोचें कि वास्तव में आपकी योजनाओं को कैसे बाधित कर सकता है, अपनी कमजोरियों को याद रखे और सावधानी बरतें

उदाहरण के लिए, सभी कंप्यूटर गेम निकाल दें ताकिकाम से विचलित होने के लिए एक महंगी फिटनेस क्लब के लिए एक सदस्यता खरीदें, यदि आप अक्सर अपने आप को व्यायाम छोड़ने की अनुमति देते हैं भूख लगी इससे पहले एक स्वस्थ दोपहर का आदेश दें जब आप किसी शॉपिंग सेंटर पर जाते हैं तो अपने साथ एक बैंक कार्ड न लें (जैसा कि आप अपने आप को खर्च करने की अनुमति देते हैं, उतना पैसा पहले से हटाएं)। पहले घंटी के साथ उठने के लिए कमरे के दूर कोने में अलार्म घड़ी रखो। यह सब आपको प्रलोभन से दूर रहने में मदद करेगा और इच्छित मार्ग को बंद नहीं करेगा।

दूसरों के प्रभाव के लिए देखें

दर्पण न्यूरॉन्स के लिए धन्यवाद जो किमस्तिष्क, हम समझ सकते हैं कि दूसरे लोग क्या महसूस करते हैं। सहानुभूति हमारे जीवन में बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन इस प्रणाली में एक पकड़ है जब अन्य एक ही कमजोरियों से झुकाते हैं, जिस से हम छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो हम झुकने की कोशिश करते हैं। एक तरह का दोस्त, कैंडी खा रहा है, मिठाई का स्वाद और हमारे आहार को तोड़ने की आवेशपूर्ण इच्छा पैदा कर सकता है।

कंपनी में अपने कार्यों को देखें यह ध्यान देने की कोशिश करें कि किस परिस्थिति में आप नकल कर रहे हैं। क्या यह आपकी योजनाओं में हस्तक्षेप करता है? दूसरों के प्रभाव का विरोध करने की क्षमता को मजबूत करें इसके लिए, हर सुबह कुछ मिनटों के लिए, अपने लक्ष्यों के बारे में सोचें और आपको क्या रोक सकता है

इसके अलावा, आप प्रभाव का उपयोग कर सकते हैंअच्छे के लिए स्वयं के लिए "किसी और के लक्ष्य को संक्रमित करना" हम न केवल कमजोरियों को उठा सकते हैं, बल्कि आत्म-नियंत्रण भी कर सकते हैं। शोधकर्ताओं का तर्क है कि मजबूत-इच्छाधारी व्यक्ति के बारे में भी विचारों से संयम को मजबूत किया जाता है। इसलिए, अगली बार प्रलोभन का सामना करना पड़ता है, किसी के बारे में सोचें जिसकी इच्छा शक्ति आपकी प्रशंसा करती है

ऐसे दिमाग वाले लोगों को ढूंढें जो अपनी कमजोरियों से छुटकारा पायें। एक-दूसरे को प्रोत्साहित करें, सफलता में रुचि रखें इस तरह के सामाजिक समर्थन बहुत उपयोगी है

तनाव कैसे आत्म-नियंत्रण करने की हमारी क्षमता को कम करता है? आप परीक्षाओं के विचारों को क्यों दबा सकते हैं? बुरी आदतों का मुकाबला करने में पूरी नींद क्या होती है? आप किताब में इस बारे में पढ़ सकते हैं "इच्छा शक्ति"।