कैसे प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द से निपटने के लिए?

फिटनेस क्लब में अभ्यास करने के सभी प्रेमियों ने कभी भी अप्रिय की समस्या का सामना किया है व्यायाम के बाद दर्द। उन्हें विशेष ध्यान नहीं दिया जाता है, वे कहते हैं, बीमार हो जाएंगे और रोकेंगी। इसके अलावा, तुरंत यह विचार कूदता है कि अगर यह दर्द होता है - इसका मतलब है कि आज मैंने एक अच्छी नौकरी की है, मैंने ढलानों, प्रेस, किसी से भी ज्यादा बना दिया है!





और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कल सुबह पूरे शरीर,लकड़ी की तरह, बिस्तर केवल एक क्रेन की मदद से हो सका है और सीढ़ियों से ऊपर जाना - विज्ञान कथा से बाहर कुछ करना। बेशक, अगर आप हमेशा श्रम के ड्रमर होने के लिए उपयोग किया जाता है, तो यह अच्छा है, लेकिन केवल कार्यस्थल में या अपने पसंदीदा dacha पर। इस तरह कुछ भी करने के लिए कट्टरता के रूप में प्रशिक्षण में।



दर्द अलग है फिटनेस में दो तरह के प्राकृतिक और, सिद्धांत रूप में, स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित दर्द है। पहला मांसपेशियों में दर्द जब अंतिम औरआमतौर पर सबसे गंभीर पुनरावृत्ति अभ्यास। यह पेशी में लैक्टिक एसिड के संचय के कारण होता है। संचित, लैक्टिक एसिड मांसपेशियों में एक अप्रिय सनसनी का कारण बनता है, जो जलने के समान है, और इसके बाद भी मजबूत होता है।



सामान्य तौर पर, इस कार्बनिक पदार्थ का संचयमांसपेशी ही सुरक्षित है जब आप खेल के उपकरणों को एक तरफ रख देते हैं, रक्त लगभग तुरंत मांसपेशी से लैक्टिक एसिड को फ्लश करता है, और यह सामान्य रक्तप्रवाह में दिखाई देता है। खून की कुल अम्लता बढ़ जाती है, और यह पूरे शरीर पर एक उत्तेजक और कायाकल्प प्रभाव पड़ता है।



दूसरा क्या मांसपेशियों में दर्द बहुत ज्यादा आता हैबाद में, छुट्टी पर यह मांसपेशी फाइबर में सूक्ष्म विच्छेद के कारण होता है ये छोटे घाव हैं, वे दर्द का कारण बनते हैं। चोट के कारण खतरनाक दर्द होता है, यह दर्द होता है, तेज होता है चोट के स्थल पर कभी-कभी एक ट्यूमर या खांसी होती है। यदि अभ्यास के दौरान आप संयुक्त में क्लिक्स या क्रंचिंग सुनते हैं, तो सावधान रहें, इसका मतलब यह हो सकता है कि चोट से पहले ही पास है



लेकिन इन सभी परेशानियों से बचने के लिए कैसे? कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि गर्मजोशी से ऊपरकक्षाओं और उनके बाद की मांसपेशियों को आराम से पहले - दर्द को रोकने का सही तरीका यह भी प्रत्येक ताकत व्यायाम के बाद की मांसपेशियों को खिंचाव करने के लिए सिफारिश की है यदि प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशी क्षतिग्रस्त हो जाती है, तो हिमशोथ को रोकने के लिए बर्फ को लागू करना सबसे अच्छा है - उन्हें तौलिया में लपेटें



यदि प्रशिक्षण की प्रक्रिया में सबकुछ चोट के बिना चला गया, फिर मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए अच्छा हैगर्म स्नान करें, लेकिन शर्त पर कि प्रशिक्षण से 12 घंटे से कम समय बीत नहीं हो। हीट रक्त के प्रवाह को तेज करता है और छूट और उपचार को बढ़ावा देता है। इसके अलावा वहाँ गर्म, मलहम, क्रीम, बाम, जो एक वार्मिंग और आराम प्रभाव है।



मामले में अगर प्रशिक्षण के दौरान कोई चोट अभी भी प्राप्त हुई थी, तो गर्मी केवल बाद की सिफारिश की हैकसरत के 72 घंटे बाद सूजन कितना कम हो जाती है इस राज्य में शरीर पर बहुत अच्छी तरह से एक मालिश है प्रशिक्षण के बाद, आप इस धारणा को प्राप्त करते हैं कि आप अपने शरीर के हर कोशिका को महसूस करते हैं। मालिश रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है, जो ऊतकों में एसिड संतुलन को बहाल करने में मदद करता है।




कई वर्षों के अनुभव वाले कुछ एथलीटों को विश्वास है कि दर्द से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका फिर से एक खेल लोड है, लेकिन आसान है। यह मांसपेशी ऊतक warms, इसलिएदर्द काफी कमजोर है दर्द और चोट के जोखिम को कम करने के लिए, आपको विटामिन और विशेष स्वास्थ्य पूरक के साथ शरीर को मजबूत करने की जरूरत है, जिसमें संपूर्ण प्रभाव से सामान्य प्रशिक्षण के लिए एथलीट के लिए जरूरी पदार्थ होते हैं।



कैसे प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द से निपटने के लिए?
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