गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वा एरोबिक्स
कई महिलाएं इसमें कसरत करना बंद कर देती हैंडर से गर्भावस्था का समय है कि भौतिक परिश्रम इससे असंतुलित बच्चे की स्वास्थ्य पर और उनके स्वयं पर बुरा असर पड़ेगा। कुछ मायनों में, वे सही हैं: गहन प्रशिक्षण वास्तव में बहुत नुकसान कर सकता है लेकिन आप पूरी तरह से खेल से इनकार नहीं कर सकते हैं: एक अच्छा भौतिक रूप बनाए रखने से बिना किसी समस्या के एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देने और देने में मदद मिलेगी। गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वा एरोबिक्स - गर्भवती माताओं के लिए फिटनेस के सबसे उपयोगी और सुरक्षित प्रकार में से एकगर्भवती महिलाओं के लिए एक्वा एरोबिक्स आपको निष्क्रियता से लड़ने की अनुमति देता है - गर्भवती महिलाओं की लगातार समस्या। अन्य प्रकार की फिटनेस पर इसका फायदा यह है कि व्यायाम पानी में किया जाता है। उसी समय जोड़ों और रीढ़ की हड्डी पर भार कम है, और मांसपेशियों को तनाव नहीं है, लेकिन आराम करो। कोई थकावट नहीं है - लेकिन एक परिणाम है। इसके अलावा, तैराकी और एक्वा एरोबिक्स के दौरान, सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों में शामिल हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वा एरोबिक्स बेहतर नहीं हो पाती हैं और आदर्शों की सीमाओं के भीतर वजन रखती हैं। साँस लेने के व्यायाम में प्रसव के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी - प्रसव के दौरान सभी के बाद यह सही ढंग से करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण हैसाँस लेने के लिए पेट और पीठ की मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाना भी प्रसव की सुविधा प्रदान करता है जल में स्वास्थ्य दिल और रक्त वाहिकाओं के कामों को सामान्य बनाता है, फूला हुआ, ईर्ष्या, वैरिकाज़ नसों से लड़ने में मदद करता है, यह गर्भावस्था के दौरान कुछ जटिलताओं के लिए रोकथाम के रूप में कार्य करता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वा एरोबिक्स पारंपरिक से अलग हैंव्यायाम के एक्वा एरोबिक्स चयन यदि गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक में आप लगभग सभी एक ही व्यायाम कर सकते हैं जो एक महिला गर्भावस्था से पहले पेश करती है, फिर दूसरे तिमाही से शुरुआत, प्रशिक्षण का अभ्यास, अवधि और तीव्रता का एक सेट। गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वा एरोबिक्स शामिल नहीं हैंपेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम मुख्य जोर शरीर के स्वामित्व में सुधार, समग्र लचीलापन में वृद्धि, श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत बनाने पर है। अधिक ध्यान वसूली चरण (छूट) के लिए भुगतान किया जाता है।
प्रशिक्षण के होते हैं चार चरणों: गर्मजोड़, एक्जिटिटाइंस, साँस लेने के व्यायाम और खींच। गर्म हो जाओ रिम से तरफ तैरना और बाहों और पैरों के लिए तैरने के लिए विशेष उपकरणों का उपयोग करके पूरे आयाम के साथ तैरना शामिल है। पानी - यह पूल में चलने, कूल्हों को मजबूत करने, पीठ की मांसपेशियों, प्रेस और पैल्विक फ्लोर के लिए व्यायाम है। तीसरे चरण में विविधता शामिल है साँस लेने के व्यायाम। अंत में, ताल्लुक़ आप मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देते हैं, सामान्य हृदय की दर और सांस लेने में वापस आ जाते हैं।
सभी अभ्यासों को धीरे-धीरे और आसानी से किया जाना चाहिए, जबकि उनके पूर्ण आयाम को बनाए रखना चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान आसन की निगरानी करना और महत्वपूर्ण हैशरीर की सही स्थिति, शांति से और तालबद्ध रूप से साँस लें। अभ्यास की तीव्रता और अवधि स्वतंत्र रूप से निर्धारित की जा सकती है, अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। लोड को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए यदि आप सबकुछ ठीक करते हैं, तो आपको ऊर्जा की वृद्धि महसूस होगी मजबूत थकान इंगित करती है कि आप गलत प्रशिक्षण ले रहे हैं।
गर्भावस्था के किसी भी अवधि में गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वा एरोबिक्स का अभ्यास किया जा सकता है। लेकिन इससे पहले कि आप शुरू करें, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। इस तरह की फिटनेस में इसके स्वयं के मतभेद हैं गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वा एरोबिक्स में contraindicated है:
गर्भपात का खतरा
प्लेसेंटा प्रीया
गर्भावस्था (गर्भावस्था के देर से विषाक्तता)
गंभीर बीमारियों और पुराने रोगों की गड़बड़ी
प्रचुर मात्रा में योनि स्राव
कवक रोग
अगर डॉक्टर को पानी एरोबिक्स करने की अनुमति दी जाती है, तो हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वा एरोबिक्स मुख्य रूप से आरामदायक होने चाहिए। अगर आपको असुविधा होती है, और इससे भी ज्यादा - दर्द महसूस करते हैं, तो आपको तुरंत व्यवसाय रोकना होगा। कक्षाएं शुरू न करें यदि आप अच्छी तरह महसूस नहीं कर रहे हैं, और खाने के तुरंत बाद इसके अलावा आप कसरत के बाद ठीक नहीं खा सकते
गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वा एरोबिक्स - एक शानदार तरीका गर्भावस्था के दौरान एक अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखें, बच्चे के जन्म के लिए शरीर को तैयार करें और हमेशा एक अच्छे मूड में रहें
