तीव्र वजन घटाने के लिए प्रभावी अभ्यास

वजन घटाने के लिए सामान्य सिफारिशें

हर कोई जानता है कि सबसे अच्छा वजन घटानेजोरदार मोबाइल गतिविधियों को बढ़ावा देना, इसलिए अपने पैरों को पतला करने के लिए, कार्डियो वर्कआउट्स का चयन करना और उन पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है। यह वांछनीय है, कि वजन प्रशिक्षण ने आधे से कम रोजगार (या सभी तीसरे) को कम किया है, और उन सभी अभ्यासों को बिना किसी अतिरिक्त गोले के शरीर के प्राकृतिक वजन पर गणना की जानी चाहिए। इसके अलावा, आपको अपने पैरों पर प्राकृतिक भारों पर अधिक ध्यान देना चाहिए - जॉगिंग, लंबी पैदल दूरी, सीढ़ियों पर चलना, नृत्य करना व्यायाम की जटिलता व्यक्तिगत रूप से चुनी जानी चाहिए। इस मामले में, आपको न केवल ट्रेनिंग की तीव्रता को ध्यान में रखना चाहिए, बल्कि सत्र के दौरान आपके लिए और सबसे अच्छी समस्या वाले क्षेत्रों को भी बाहर करना चाहिए। इसके अलावा, कक्षाओं से पहले और बाद में फैलाने की उपेक्षा करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह कैसे लचीला और मांसपेशियों को बढ़ाकर उनके आकार और अनुपालन प्रशिक्षण पर निर्भर करता है।

वजन घटाने के लिए कूदना

शास्त्रीय गतिशील एरोबिक कूदता है और कूदता हैरस्सी सामान्य रूप से वसा को जलाने के लिए बहुत प्रभावी है, और विशेष रूप से पैरों को पतला करने के लिए इस तरह के प्रशिक्षण के लिए व्यायाम आसानी से अपने आप को आ सकता है, एक कल्पना दिखा। उदाहरण के लिए, रस्सी को छूने के लिए, हर पैर बारी में और हथियार को पार करने पर, करीब पैरों पर हो सकता है। लोड के अनुसार आप सभी चार प्रकार के 100 कूद कर सकते हैं। रस्सी के बिना कूदना एक मोबाइल नृत्य में जोड़ा जा सकता है और अपने पसंदीदा संगीत को प्रशिक्षित किया जा सकता है, आवश्यक अवधि की एक प्लेलिस्ट तैयार कर सकता है। इस तरह के प्रशिक्षण की अवधि प्रति दिन कम से कम 20 मिनट होनी चाहिए।

स्लिमिंग पैरों के लिए एक कदम-मंच पर अभ्यास के प्रभावी जटिल

चरण-प्लेटफ़ॉर्म प्रशिक्षण में मदद करता हैमांसपेशियों को प्रभावी वजन घटाने पैर में योगदान पर अधिक तीव्र और अधिक सटीक नियंत्रण। तुम एक ट्रेनर या वीडियो पाठ के साथ सत्र का एक समूह घर पर दोहराने या क्लासिक सौतेली व्यायाम करने के लिए किसी भी तरह से संयुक्त कर सकते हैं - घुटने उठाने, मार्च गठबंधन में, कदम, ओर करने के लिए एक कदम। मांसपेशियों के अतिरिक्त काम के लिए, आप प्रत्येक चरण पर एक बार कई व्यायाम दोहरा सकते हैं। प्रशिक्षण उदाहरण: डिग्री पर दाहिने पैर, 90 से 15 गुना के कोण को बाएं घुटने को ऊपर उठाने, और फिर एक चिकनी झूलों 15 बार के रूप में फर्श के साथ समानांतर जब तक एक तरफ करते हैं, और फिर एक अतिरिक्त 15 repetitions interlacings फुट (कूल्हे के लिए एड़ी) छोड़ दिया पर जुर्राब रखने मंजिल। फिर, रोक के बिना, हम एक कदम पर 20 आसान चरणों करते हैं और दाहिना पैर के लिए पूरे परिसर को दोहराएँ।

Squats और lunges

पैरों की स्थापना के दौरान, दौरानबैठ-अप विभिन्न मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कोई विस्तृत या पास की कोशिश करो और हाथ में पैर की उंगलियों के साथ अपने पैरों डाल दिया, एड़ी कम करने, और एक स्थान जहाँ अधिकतम सबसे समस्या क्षेत्र में काम किया का चयन करें। प्रदर्शन lunges मोजे हमेशा सीधे होना चाहिए, अन्यथा आप जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है, लेकिन आप व्यायाम को मुश्किल कर सकते हैं, वापस पैर आगे लाने या सामने उठाने जब पीछे घुटने पर है। कसरत में उन्हें दृष्टिकोण, जिनमें से प्रत्येक पुनरावृत्ति की संख्या अधिकतम संभव होना चाहिए में विभाजित है, और squats और lunges गठबंधन करने के लिए बेहतर है। हम अपने लेख आपको सबसे अच्छा और सबसे सरल अभ्यास है कि जल्दी से वजन घटाने पैर प्राप्त होगा चयन करने के लिए मदद मिलेगी उम्मीद है।