प्रशिक्षण हमें कैसे धमकी दे सकता है?

थकान के सामान्य अर्थ से अंतर करने के लिए कभी-कभी अधिक कठिन हो सकता हैजो किसी भी गहन के साथप्रशिक्षण कार्यक्रम लेकिन अगर सामान्य दर्द जल्द ही गुजरता है, तो अधिक प्रशिक्षण के मामले में, ताकत में सामान्य गिरावट आई है और परिचित मोड में प्रशिक्षण जारी रखने की अक्षमता है। यह अवस्था मांसपेशियों के तंतुओं के सूक्ष्म जंतुओं के संचय के परिणामस्वरूप आता है, जो आपके अत्यधिक उत्साह की वजह से ठीक करने का समय नहीं है।

आपको जोड़ों और मांसपेशियों में तेजी से दर्द होने से परेशान होना शुरू हो जाता है, जिससे नर्वस और शारीरिक थकावट हो जाती है। यदि आप शरीर को आराम नहीं देते हैं, तो स्थितिovertraining पुरानी हो सकता है, और कुछ भी नहीं अच्छा, ठोस विपक्ष नहीं है। उदाहरण के लिए, सोने की आवश्यकता को कम भूख, बाकी में भाग लेने से दिल की धड़कन बढ़ाने के लिए, वहाँ अक्सर सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, घबराहट, मिजाज हो जाएगा, में वृद्धि होगी या इसके विपरीत, निम्न रक्तचाप, प्रतिरक्षा कमी है, जिसका अर्थ है कि आप बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील हो जाएगा।

अक्सर, मांसपेशियों में लंबे और कठिन प्रशिक्षण के बाद, तंत्रिका अंत की संवेदनशीलता तीव्र हो जाती है रात के रूप में इस तरह की एक सामान्य घटनापैरों में ऐंठन - यह मांसपेशियों की वृद्धि हुई प्रतिक्रिया के लक्षण है। और यह स्थिति उत्पन्न होती है क्योंकि मांसपेशियों में तरल पदार्थ और नमक के बीच के रिश्तों में परिवर्तन और रक्त में तरल सामग्री में उतार-चढ़ाव होता है। इससे बचने के लिए, शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ प्रदान करने के लिए आवश्यक है। प्रशिक्षण में उसे नुकसान पूरी तरह से प्रतिपूर्ति करना सर्वोत्तम है लेकिन अगर आप इसे पसंद नहीं करते हैं या आपके पास समय नहीं है, तो सत्र के बाद आपको अपने आप में "पानी" डालना चाहिए।

मांसपेशियों की बढ़ती प्रतिक्रिया के लिए प्रोफिलैक्सिस एक स्थिर विस्तार है, जिसमेंशरीर की स्थिति 20-30 सेकंड के लिए आयोजित की जाती हैं। एक और खतरा खाली पेट प्रशिक्षण है। हाँ, हां, आश्चर्यचकित मत हो आप के लिए नाश्ता खाने के वक़्त काम पर एक सैंडविच के साथ एक कप कॉफी पीते हैं, पर सबसे अच्छा, के लिए कुछ बाधित करने के लिए ठंडे भोजन उपयोग किया जाता है, और काम करने के बाद, लोगों को जिम की जल्दी है, तो नहीं लगता है कि इस तरह से आप अपने आप को एक एहसान लाएगा है। आप शायद यह है कि शक्ति का प्रयोग, शरीर में वसा से ले जाया जाएगा और इतनी जल्दी वजन कम करने की उम्मीद है।

लेकिन वहां यह था। उत्पादक प्रशिक्षण के बजाय, आपको चक्कर आना, कमजोरी, बिगड़ा समन्वय और परेशानी का अनुभव होगा। इस मामले में, आप वास्तव में घायल हो सकते हैं और "स्तर के मैदान" पर। एक खाली पेट में शामिल न करें, प्रशिक्षण से 1.5-2 घंटे पहले खाना खाएं। यदि आपके पास समय नहीं था - प्रशिक्षण से पहले ताजा निचोड़ा हुआ रस का एक गिलास या एक ऊर्जा कॉकटेल पीना।

संभावित चोटों से बचने के लिए, गर्मजोशी और खींचने की उपेक्षा न करें। मत सोचो कि आप पहले से ही ऐसे समर्थक हैंअपनी मांसपेशियों को कुछ भी गर्म करें सभी - और अनुभव के कई वर्षों के साथ एथलीट, और शुरुआती - मुख्य लोड से पहले एक गर्म अप की जरूरत है। व्यायाम करने की गलत तकनीक से भी गंभीर दर्द और गंभीर चोट लग सकती हैं। इसलिए, अगर आपको यह नहीं पता कि यह कैसे करना है या व्यायाम है, लेकिन यह आपको लगता है कि हानिकारक है, ट्रेनर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।