बुरे सपने: कैसे उनसे निपटने के लिए?
शायद, हम में से हर बचपन में बुरे सपने से जाग उठा। अधिक परिपक्व बनना, हमें लगता है कि यह पहले से ही इसे पार कर चुका है, लेकिन वास्तव में दुःस्वप्न भी वयस्कों को प्रभावित करते हैं, उनके बच्चों के जितना ज्यादा नहीं भयानक सपने एक समस्या है, और यदि हां, तो उनके साथ कैसे निपटें?बुरे सपने उज्ज्वल, गतिशील, प्लॉट सपने हैं जो तेजी से नींद के चरण में होती हैं, जब मस्तिष्क विशेष रूप से सक्रिय है आमतौर पर, इस सपने की वजह से एक व्यक्ति तेजी से दिल की धड़कन के साथ उठता है दुःस्वप्न के साथ भ्रमित मत करो रात का भय - गहरी नींद के चरण में डर उठता है (इसकीउन्हें डेल्टा-स्लीप कहा जाता है), वे सरल और कम होते हैं, लेकिन उनके प्रति शरीर की प्रतिक्रिया बुरे सपने से ज्यादा गंभीर होती है: जोर से रोता है, दिल का दौरा पड़ना, कांपना, पसीने में वृद्धि
दुःस्वप्न के कारण बहुत अलग हो सकता है: बिस्तर से पहले, दवा के प्रति प्रतिक्रिया, पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव, अवसाद, सो विकार लेकिन ज्यादातर बार दुःस्वप्न - अनसुलझे मनोवैज्ञानिक समस्या के बारे में शरीर का एक संकेत एक भी दुःस्वप्न अभी तक चिंता का कारण नहीं है, लेकिन अगर दोहराया जाता है, तो डॉक्टर को देखने के लिए उपयुक्त है।
बुरे सपने से छुटकारा पाने का निश्चित तरीका उनके कारणों को ठीक करना और समाप्त करना है। यदि दवाओं के लिए जिम्मेदार हैं, तो यह आवश्यक हैखुराक बदलने या दवा को रद्द करने के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यदि दुःस्वप्न का कारण एक बीमारी है - तो सबसे पहले इसे ठीक करने के लिए आवश्यक है। ठीक है, अगर कोई स्पष्ट कारण नहीं हैं - बुरे सपने के साथ लड़ना शुरू करने के लिए अपने आंतरिक भय का विश्लेषण करने की आवश्यकता है। आप सपने में डरते हैं, इस बारे में सोचें। किस तरह की जीवन स्थिति आपके लिए इतनी अप्रिय है कि वह रात में आपको भी घृणा करता है? एक बार जब आप एक ऐसी समस्या की पहचान करते हैं जो आपको वास्तविकता से परेशान करती है, और उससे लड़ने लगती है, तो सपना तुरंत शांत हो जाएगा यदि आप अपने आप को समस्या समझ नहीं सकते हैं - एक विशेषज्ञ बचाव में आएगा
चुपचाप सो जाओ और हमारे छोटे सुझावों की सहायता करें ये सरल चालें बुरे सपने की उत्कृष्ट रोकथाम के रूप में काम करती हैं। दिन के सही शासन का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक अनियमित नींद शरीर के लिए हानिकारक है। नींद वाले इलाके पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए - बिस्तर काफी बड़ा होना चाहिए, और गद्दा - बहुत नरम और बहुत मुश्किल नहीं है।
बस बिस्तर पर जाने से पहले टीवी न देखें, विशेषकर थ्रिलर या हॉरर फिल्में सुखद शांत संगीत सुनना या फोम के साथ गर्म स्नान करना बेहतर है। अगर आप किसी एक प्यार के साथ रहते हैं, तो आपसी मालिश और अच्छे लिंग भी मजबूती से और शांति से सो जाते हैं।
बिस्तर पर जाने से पहले यह बहुत ही अवांछनीय है कि धुएं और मजबूत चाय या कॉफी पीना चाहिए निकोटीन और कैफीन को शरीर से लंबे समय तक हटा दिया जाता है और नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शहद के साथ हर्बल चाय या गर्म दूध चुनना बेहतर होता है आवश्यक तेलों, सुगंधित मोमबत्तियों और खुशबूदार अंडों को आराम करने में मदद मिलेगी। लेकिन गंध बहुत तीव्र नहीं होना चाहिए, अन्यथा यह सिरदर्द पैदा कर सकता है, जो बदले में, सभी को उसी बुरे सपने में ले जाएगा। और बिस्तर पर जाने से पहले मोमबत्तियों को बाहर निकालने के लिए मत भूलना।
अक्सर दुःस्वप्न ऑक्सीजन की कमी के फलस्वरूप होता है। इस से बचने के लिए, आपको एक खुली खिड़की के साथ सोने की जरूरत है, यदि आप एक मसौदे से डरते हैं - तो रात में बेडरूम को कम से कम अच्छी तरह से हवाएं।
बिस्तर पर जा रहे हैं, अपने पीछे रोजमर्रा की समस्याओं को "खींचें" की कोशिश न करें काम, मरम्मत, बकाया ऋण ऋण के बारे में मत सोचो, किसी भी नकारात्मक विचार से छुटकारा पाएं। पिछले दिनों के सुखद क्षणों को याद रखना और मुस्कुराहट करना बेहतर है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, एक शांत नींद काफी सरल है। जीवन का सही तरीका और अपने स्वयं के स्वास्थ्य पर ध्यान (दोनों शारीरिक और मानसिक) - एक निश्चिंत प्रतिज्ञा है कि वाक्यांश "बुरे सपने" आपको केवल इंटरनेट पर लेखों से ही परिचित होंगे, लेकिन निजी अनुभव पर नहीं।
