कितनी जल्दी सो जाओ

इस लेख में हम इसके बारे में बात नहीं करेंगे पुरानी अनिद्रा, जहां सो विकारों के कारणों के निदान और योग्यता की सहायता

चिकित्सक। वार्तालाप के बारे में होगा क्षणिक और अल्पावधि अनिद्रा, जो आप अपने खुद के साथ लड़ सकते हैं

लघु-अवधि के अनिद्रा से तनाव, अवसाद, भावनात्मक तनाव, शारीरिक तनाव हो सकता है। अंदर जा रहा है

अत्यावश्यक स्थिति, एक व्यक्ति आराम नहीं कर सकता है - एक सपने, जैसा कि वे कहते हैं, नहीं जाता है।

जल्दी नींद के लिए कई प्रसिद्ध सिफारिशें हैं, जैसे कि बिस्तर से पहले चलना, शहद के साथ गर्म दूध का उपयोग

या हर्बल आराम चाय हम इस तथ्य के बारे में प्रसिद्ध सच्चाइ नहीं दोहराएंगे कि बेडरूम में ताज़ी हवा होना चाहिए, वह

आपको टीवी देखने और सोते समय से पहले कंप्यूटर पर काम करना चाहिए। यह सब आप पहले से ही जानते हैं, लेकिन किसी कारण से

कर सकते हैं ...

सोवियत संघ का देश कुछ सरल अभ्यासों के बारे में बताएगा, जो आपको आसानी से नर्वस से निपटने में मदद करेगा

और जल्दी से सो जाओ। सुबह में आपको बहुत अच्छा लगेगा और अच्छे दिखेंगे।

ठीक है, चलिए शुरू करें यह वांछनीय है कि इस तकनीक का उपयोग स्कूल डेस्क पर और दोपहर के भोजन के दौरान डेस्क पर नहीं किया जाता है।

तेजी से गिरने के लिए व्यापक तकनीक

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  तो, आप बिस्तर पर आराम से झूठ बोलते हैं, अपनी आँखें बंद कर रहे हैं बड़े तीर के साथ एक दीवार घड़ी की कल्पना कीजिए,
  
  जो वास्तव में वह समय दिखाता है जिसमें आपको जागृत करने की आवश्यकता होती है। सुबह अपनी आँखें खोलने का काम करो, कहते हैं, सात बजे।
  




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  अगले काम करना है जांचें कि आप में सभी मांसपेशियों को आराम कर रहे हैं या नहीं। चूंकि वहाँ जल्दी नहीं है (सुबह तक
  
  हमें बहुत समय लगता है), इस अभ्यास को धीरे-धीरे और शांति से किया जाना चाहिए। अर्थात् - प्रत्येक गहरी साँस-उच्छेदन ध्यान केंद्रित करने के लिए और
  
  शरीर का एक निश्चित हिस्सा (बाएं पैर, दाहिना पैर, हाथ, पेट, पीठ, गर्दन, माथे) से छुटकारा। आपको आश्चर्य होगा जब
  
  आप महसूस करेंगे कि आपको मांसपेशी कारपेट में कितना फंस गया है मांसपेशियों में तनाव पूरी तरह से तंत्रिका तनाव पर निर्भर है.
  
  जब आप पूरी तरह से आराम कर रहे हैं, तो इस शर्त को याद रखें और इसे रखने का प्रयास करें यह में उड़ान की एक कोमल भावना जैसा दिखता है
  
  भारहीनता।
  




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  और अंत में, इस तकनीक का अंतिम हिस्सा: यह सिर से विचारों का पूरा निष्कासन। एक नियम के रूप में, यह है
  
  दखल देने वाले विचारों को आप सो नहीं पड़ते (चाहे कल की मीटिंग की अप्रिय यादें, या उपहार के बारे में विचारों की कमी
  
  सास के लिए, आदि)। इसलिए, आपका कार्य गहरी, धीमी गति से श्वास, प्रेरणा और उच्छेदन पर ध्यान देने का एक पूर्ण एकाग्रता होगा।
  
  देखो कि आप कैसे सांस लेते हैं, एक पूर्ण आराम से राज्य में हैं और जुनूनी विचारों को आप पर फिर से कब्जा न करें - सभी
  
  केवल श्वास के बारे में विचार!
  

यह लापरवाह बच्चों के सपनों के लिए सो जाने के लिए कुछ मिनट नहीं लेगा .... ओह! सुप्रभात! यह उठने का समय है, यह सात बजे है!