काम पर स्व-विनियमन के तरीके
शायद, समय-समय पर हम में से प्रत्येकइस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि काम पर सब कुछ हाथों से गिरता है, लगातार किसी को विचलित करता है और आपको ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देता है, कुछ भी करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, और आपको बहुत कुछ करने की ज़रूरत है। ये सभी एक तनावपूर्ण स्थिति के संकेत हैं, स्वयं विनियमन इसके साथ सामना करने में मदद करेगा। क्या हैं स्व-विनियमन के तरीकों?किसी कारण के लिए, कार्यालय का काम "धूल रहित" माना जाता है: एक कंप्यूटर पर बैठे और नोट्स को कैसे बदल सकता है? लेकिन कई मामलों में कार्यालय के कर्मचारियों को रोज़ाना बहुत बड़ी जानकारी से निपटना पड़ता है। इसे अपने सिर में रखें और इसे बहुत कठिन प्रक्रिया करें
शारीरिक रूप से, बौद्धिक कामगार थक नहीं सकते, लेकिन मस्तिष्क पर दैनिक भार ट्रेस के बिना पारित नहीं होता और पेशेवर तनाव पैदा कर सकता है काम पर ध्यान देना असंभव हो जाता है, लगातार कुछ काम नहीं करता, हर समय थकान के साथ।
बेशक, सबसे अच्छा तरीका है, जबकि छोड़ना है, जबकितनाव मनोदैहिक रोगों के लिए नहीं ले गए थे। लेकिन छुट्टी लेने के लिए हमेशा संभव नहीं है, और सामान्य तौर पर, अपने आप को ऐसी स्थिति में लाने के लिए बेहतर नहीं है कि तनाव आपको अपने व्यावसायिक कर्तव्यों को ठीक से पूरा करने की अनुमति नहीं देता है। तनाव को रोकने में मदद करें आप स्वयं-विनियमन कर सकते हैं। काम पर स्वयं-विनियमन के तरीकों का इस्तेमाल कैसे किया जा सकता है?
स्व-विनियमन के तरीके
स्वयं-विनियमन के विभिन्न तरीकों को हटाने में मददमनोवैज्ञानिक तनाव, इसे संचित न करें काम पर, हम मालिकों, ग्राहकों, सहकर्मियों द्वारा समय-समय पर चिढ़ जाते हैं, लेकिन उन्हें विनम्रता के नियमों का विरोध करने की अनुमति नहीं है। नकारात्मक इकट्ठा और तनाव की ओर जाता है इसमें हैं स्व-विनियमन के तरीकों, जो नकारात्मक को बाहर निकालने में मदद करेगा, लेकिन एक ही समय में शालीनता की सीमा के भीतर रहना, उदाहरण के लिए:
अपने हाथों से अपनी कोहनी को पकड़ो और अपनी छाती के ऊपर अपना हाथ दबाएं;
दृढ़ता से अपनी ऊँची एड़ी के जूते को फर्श पर दबाएं, मुट्ठी में अपने हाथों की ताली बजाते हैं और अपने दांतों को दबाते हैं;
अपनी आंखों को बंद करो और कुछ गहरी साँस और साँस छोड़ दें;
कपड़े का एक टुकड़ा लें (उदाहरण के लिए, एक स्कार्फ) और इसे मोड़ो, जैसे कि आप इसे बाहर पानी निचोड़ते हैं।
बेशक, यह करने के लायक है, जब दरवाजे आप को परेशान करने के लिए बंद कर देता है, अन्यथा आप एक अजीब साथी के लिए एक प्रतिष्ठा होगा
यदि आप बहुत थक गए हैं और कुछ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो सब कुछ आपके हाथ से आता है, आप स्वयं-विनियमन के ऐसे तरीकों की कोशिश कर सकते हैं:
अपनी आँखें बंद करें, अपनी तर्जनी को अपनी तरफ खींचेंभौहें के बीच का बिंदु और मालिश करें; तीसरी आंख जो आप नहीं खोल सकते हैं, लेकिन थोड़ा व्याकुलता, आराम करो और नए बलों के साथ काम करना शुरू कर सकेंगे;
"तीसरा आंख" के बजाय, आप कानों के पालियों को मालिश भी कर सकते हैं;
अपने पैरों के साथ कंधे की चौड़ाई के साथ खड़े रहो, थोड़ा अपने घुटनों को झुकने, अपने हाथों को कम करने और अपने सिर को झुकाव; थोड़ा आगे पीछे झुकाव, हाथों, पैर, सिर को तेजी से मिलाते हुए, जैसे कि "थरथाना" थकान
लेकिन स्वयं विनियमन की इस तरह के तरीकों से मदद, यदि आपआपको शांत और एक काम करने की मनोदशा "यहाँ और अब" में ट्यून करने की आवश्यकता है। यह एक कप कॉफी की तरह है, जो आपको खुश करने में मदद करेगा अगर आपके पास पर्याप्त नींद नहीं है लेकिन एक कॉफी और एनर्जीगाटिक्स पर आप लंबे समय तक नहीं रहेंगे - पर्याप्त नींद लेने के लिए आवश्यक है यह समझा जाता है कि दीर्घकालिक प्रभाव के लिए तैयार किए गए स्व-नियमन विधियों का उपयोग करना वांछनीय है.
ऐसे कई तरीके हैं, और आप एक चुन सकते हैं जो आपके लिए अधिक उपयुक्त है। यह योग हो सकता है, सांस लेने के व्यायाम, तैराकी, ऑटो-प्रशिक्षण, प्रतिज्ञान इस तरह के तरीकों का मुख्य लक्ष्य न केवल आपके शरीर को आराम करना है, बल्कि चेतना भी है, केवल तभी आप तनाव से निपटने का प्रबंधन करेंगे, जो आपके साथ काम करते हैं।
स्वयं-नियमन के तरीकों में से एक को एक पुरानी कहानी में वर्णित किया गया है: "- और आप आराम कैसे करते हैं? - और मैं तनाव में नहीं हूँ!"बेशक, काम पर दबाव डालना बिल्कुल भी नहीं हैयह असंभव है, लेकिन अक्सर हम खुद को बहुत अधिक मांग देते हैं, और फिर हम इस तथ्य से ग्रस्त हैं कि हम इस उच्च बार नहीं ले सकते हैं - हालांकि वास्तव में इसके लिए कोई ज़रूरत नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको क्या है, और बढ़ने से संतुष्ट होना चाहिए। बस अपने आप को ख्याल रखना
मानव मस्तिष्क कंप्यूटर की तरह है। यदि आप इसे बहुत अधिक डाउनलोड करते हैं, तो यह ज़्यादा गरम करता है,"छोटी गाड़ी" से शुरू होता है और लटका देता है स्वयं-विनियमन के तरीकों से आपको आपकी रैम से अनावश्यक प्रक्रियाएं दूर करने में मदद मिलेगी, जो इसे कुछ के लिए बेकार में लोड करती है, और उत्साह के साथ अपना काम और अनावश्यक तनाव के बिना।
