क्या reframing है?
निश्चित रूप से आप में से कई कथन जानते हैं: अगर आप स्थिति को बदल नहीं सकते हैं - इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं। बेशक, कुछ वैश्विक व्यक्तिगत आपदाओं के मामले में, यह दृष्टिकोण बचा नहीं सकता है, लेकिन कई रोज़ स्थितियों में यह कई तंत्रिकाओं को बचाने में मदद करेगा। ऐसी तकनीक कहा जाता है reframing.Reframing शब्द है जो एनएलपी से हमारे पास आया, यह अंग्रेजी क्रिया से आता है reframe। फ़्रेम एक फ्रेम है, और एक नया फ्रेम में तस्वीर या फोटो डाल करने के लिए reframe -। क्या बेहतर reframing है समझने के लिए, हैरी पॉटर के बारे में पुस्तकों की एक प्रसिद्ध श्रृंखला से एक उदाहरण पर गौर करें।
तीसरी पुस्तक में, प्रोफेसर ल्यूपिन ने बच्चों को पढ़ायाबोगर्ट से निपटने के लिए - एक प्राणी जो मनुष्य के सबसे भयानक भय का प्रतीक था। बोगर्ट पर काबू पाने के लिए, "एक राक्षस को हँसते हुए स्टॉक में बदलना" आवश्यक था - एक हास्यास्पद और निराशाजनक रूप में अपने भय को पेश करने के लिए। उदाहरण के लिए, छात्रों में से एक ने अपनी दादी के संगठन में एक कठोर प्रोफेसर स्नैप प्रस्तुत किया यह कैसे काम करता है reframing: एक अलग प्रकाश में अपने डर देखते हुए, एक व्यक्ति डर होने को रोकता है.
वैसे, reframing वास्तव में के लिए प्रयोग किया जाता हैविभिन्न phobias से लड़ने (हालांकि यह घटना में एक स्थायी प्रभाव की गारंटी नहीं देता है कि डर गहरी और उपेक्षित है) लेकिन फायर के खिलाफ लड़ाई केवल एकमात्र आवेदक नहीं है, किसी भी जीवन की परिस्थिति में पुन: प्रयोग करने का इस्तेमाल किया जा सकता है। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि सब कुछ में इसके सकारात्मक पहलू हैं, केवल उनको देखने और उनका लाभ लेने के लिए आवश्यक है.
परंपरागत रूप से दो मुख्य प्रकारों में रिफ्रमिंग को विभाजित किया जाता है: संदर्भ रेफ्रैमिगिंग और सामग्री रिफ्रमिंग के मामले में संदर्भ reframing इसका मतलब यह है कि विभिन्न स्थितियों में समान घटना उपयोगी और हानिकारक दोनों हो सकती है यदि हम संदर्भ को बदलते हैं ("लेकिन यह खराब हो सकता है"), तो हम इस घटना को रवैया बदल देंगे। सामग्री रिफ्रमिंग - शब्दात्मक लहजे की यह बदलाव, इस मामले में हम सीधे रवैया बदलते हैं, संदर्भ को बदलते नहीं हैं, लेकिन हमारी अपनी धारणा।
एनएलपी में इस तकनीक का एक अधिक औपचारिक संस्करण है - छः चरण के संदर्भ में, एक कदम-दर-चरण प्रक्रिया, शामिल है, जैसा कि नाम का अर्थ है, छह लगातार चरणों का लेकिन हम ऐसे जंगल में तल्लीन नहीं करेंगे, लेकिन हम इसके बारे में बात करेंगे reframing के पांच बुनियादी तरीकों, जो रोज़मर्रा के जीवन में इस्तेमाल किया जा सकता है
संदर्भ द्वारा रिफ्रमिंग। हम किसी वस्तु (घटना) की धारणा को बदलते हैं,इसे दूसरे के साथ तुलना करना उदाहरण के लिए, आपने एक फोन खरीदा - सबसे अधिक "अप-अप" नहीं, बल्कि सामान्य तौर पर, खराब नहीं। और वे एक दोस्त Vasya से मिले, एक नए फोन के साथ - खड़ी और महंगी और इसके साथ तुलना में आपका फोन आपको खराब दिखना शुरू कर देता है और अगर आप पुराने मित्र के साथ एक दोस्त पेटिया से मिलते हैं जो केवल कॉल कर सकता है और एसएमएस भेज सकता है, तो आपका फोन आपको बेहतर दिखना शुरू कर देगा। बेशक, उदाहरण बल्कि असभ्य है, लेकिन बुनियादी विचार स्पष्ट है: किसी को भी बेहतर नहीं माना जाना चाहिए, लेकिन इसके बारे में क्या बुरा होगा
दूसरी तरफ दिखा रहा है। हम कई स्थितियों में सोचने के लिए उपयोग किया जाता हैस्टैरियोटाइप, जो हमारी नकारात्मक धारणा के कारण होता है। लेकिन यह ज्ञात है कि हर पदक के दो पक्ष हैं व्यावहारिक रूप से हर स्थिति में, जो नकारात्मक लगता है, कुछ सकारात्मक है मान लीजिए कि आपको हर सुबह सुबह उठने के लिए मेट्रो पर काम करना है, क्योंकि आपके पास कार नहीं है। लेकिन एक ही समय में आप पेट्रोल पर बचत करते हैं और ट्रैफिक जाम में फंसते नहीं हैं।
शब्द "लेकिन"। Reframing की यह विधि सरल है: प्रत्येक कमी के लिए आपको गरिमा प्राप्त करने की आवश्यकता है मान लीजिए कि क्योंकि वे पासपोर्ट कार्यालय में रुके थे आप काम के लिए देर हो चुकी थी, लेकिन आप अपने सभी व्यावसायिक दस्तावेज़ों को हल किया है, और आप, बंद काम से लाइन में खड़े समय और जंगली जाने के लिए नहीं होगा। लेकिन इस मामले में यह मानक शब्दों से बचने के लिए बेहतर है: वे आम तौर पर ठोस दिखाई क्योंकि वे जगह पर और जगह से बाहर, भी अक्सर उन्हें का उपयोग करें।
अर्थ के साथ reframing। वस्तुतः हर शब्द का एक अर्थ है -भावनात्मक रंग, एक मूल्यांकन घटक यह अर्थ है कि कई समानार्थी शब्द अलग हैं एक शब्द में, सम्बोधन सकारात्मक हो सकता है, और इसका पर्याय - नकारात्मक। उदाहरण के लिए, शब्द "गधा" मूर्खता, हठीला, और "गधे" के लिए इसका पर्याय से जुड़ा जा सकता है - स्वेच्छा से कड़ी मेहनत करते हैं। संकेतन के माध्यम से रिफ्रैमिग करना नकारात्मक अर्थों के साथ शब्दों के बजाय अधिक सकारात्मक योगों का उपयोग करना है। उदाहरण के लिए, शब्द "चाहिए" को "चाहिए" द्वारा बदल दिया जाता है (आप देख रहे हैं, ऋण निराशा और जबरन के रूप में निराशाजनक नहीं है)।
शब्द "या" के साथ reframing। यह तकनीक इसके विपरीत पर आधारित है। अगर हमें कुछ अप्रिय करना है, तो हमें इसके लिए और भी अप्रिय विकल्प ढूंढने की आवश्यकता है। रॉबर्ट ऐसप्रिन की पुस्तकों में से एक नायक ने कहा: "आइए हम कोशिश करें: आप अपना हाथ हिलाएं या मैं तुम्हारा दिल मिटा दूंगा।" इस प्रकार reframing कैसे इस मामले में काम करता है: दो बुराइयों से हम छोटे से एक को चुनते हैं और समझते हैं कि वास्तव में ऐसा बुरा नहीं है
बेशक, reframing - सभी अवसरों के लिए एक रामबाण नहीं, लेकिन कई स्थितियों में यह बहुत, बहुत उपयोगी हो सकता है
