स्प्रिंग अवसाद: सक्रिय रूप से मार्च का मुकाबला लड़ रहा है

स्प्रिंग अवसाद: मुख्य लक्षण

"मार्च से लड़ने के लिए शुरू करने से पहलेबीमारी ", आपको समझने की आवश्यकता है कि आप किस स्तर पर अवसाद हैं ऐसा करने के लिए, अपने आप का पालन करें और मौजूद लक्षणों की संख्या को नोट करें। यदि आपको निम्न लक्षणों में से 2-3 होने का पता चलता है, तो आपके पास एक आसान डिग्री, 4-5 - मध्यम, 6 या अधिक - अवसादग्रस्तता वाले राज्य का उच्च स्तर है। हल्के और मध्यम स्तर स्वयं-सुधार के लिए अनुकूल हैं। अवसाद के उच्च स्तर पर, मनोवैज्ञानिक को मदद की ज़रूरत है

इसलिए, वसंत अवसाद के लिए निम्नलिखित लक्षण लक्षण हैं:

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  उच्च थकान, उदासीनता और लगातार थकान;


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  अप्रासंगिक चिड़चिड़ापन और आक्रामकता;


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  भूख की कमी या, इसके विपरीत, अति खादाची;


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  पॉडवैलिन्नेो भावनात्मक स्थिति, बुरे मूड, जीवन में रुचि की कमी;


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  ताकत में गिरावट, सक्रिय गतिविधि के प्रति उदासीनता;


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  पुरानी अनिद्रा और लगातार उनींदापन;


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  यौन इच्छा की कमी;


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  अनुचित आंसूपन या, इसके विपरीत, सही समय पर आँसू की अनुपस्थिति;


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  स्वास्थ्य की सामान्य गिरावट, विशेष रूप से, पाचन तंत्र के साथ समस्याओं;

कैसे वसंत अवसाद को हराने के लिए?

यह नहीं कहा जा सकता कि वसंत उदासीनता के साथ संघर्ष एक त्वरित और आसान प्रक्रिया है लेकिन अगर आप सभी सिफारिशों का सही ढंग से पालन करते हैं, तो आप इस राज्य से बाहर निकल सकते हैं।

1. 
   उचित पोषण यह पोषण है जो अवसाद के खिलाफ लड़ाई में सफलता का 50% बनाता है। सबसे पहले, मैग्नीशियम से युक्त अपने आहार में एंटीडप्रेसेंट उत्पादों में शामिल हैं: जंगल और अखरोट, दलिया, सोया, चॉकलेट कस्तूरी हार्मोनल संतुलन को सामान्य बनाने में मदद करेंगे, और अनानास और सूरजमुखी के बीज सकारात्मक तंत्रिका तंत्र के काम को प्रभावित करते हैं।


2. 
   संगीत चिकित्सा अध्ययनों से पता चला है कि शास्त्रीय संगीत आश्चर्यजनक रूप से एक व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है। इस प्रकार, मेन्डेंडस्हन के काम से मनोदशा में सुधार होता है, बीथोवेन का संगीत मस्तिष्क के काम को सक्रिय करता है, और मोजार्ट की रचना बौद्धिक गतिविधि में योगदान करती है।


3. 
   शौक और पालतू जानवर एक दिलचस्प शौक आपको ग्रे दिनचर्या से बचने और उत्साह करने की अनुमति देता है। एक पालतू पशु सभी पीड़ा के लिए सर्वोत्तम दवा है।


4. 
   ताजा हवा और धूप सेंकने वाला अधिक सड़क पर चलना, विशेष रूप से धूप दिन पर मेरा विश्वास करो, अच्छा मौसम और उज्ज्वल सूरज जल्दी से सबसे उदास मूड फैलाने लगते हैं।

सुनिश्चित करें कि हमारी अनुशंसाओं के बाद, वसंत अवसाद आपको बाईपास करेगा