शरद ऋतु अवसाद

शरद ऋतु अवसाद के कारण क्या हैं? सबसे पहले, यह दिन के उजाले घंटों में कमी। हमारे शरीर को कम ऊर्जा प्राप्त होती है, इसलिए काम करने के लिए उनींदापन, उदासीनता और अनिच्छा। प्रतिरक्षा घट जाती है, और पुरानी दर्द और बीमारी बिगड़ती है। बेशक, शरद ऋतु की अवसाद के कारणों को पूरी तरह से समाप्त करना संभव नहीं है, यह सूर्य को चमकने के लिए हमारी शक्ति में नहीं है, लेकिन आप अपने जीवन के तरीके को समायोजित करने की कोशिश कर सकते हैं ताकि शरद ऋतु की अवसाद कम हो।



सबसे पहले, आपको प्रकाश का सबसे अधिक दिन बनाने की आवश्यकता है। यदि आप किसी कार्यालय में शेड्यूल पर काम करते हैं, तो कोशिश करेंसबसे महत्वपूर्ण और जिम्मेदार बातें सुबह और दोपहर में करते हैं, जबकि यह अभी भी बाहर प्रकाश है जैसे ही खिड़की अंधेरा हो जाती है, आप ध्यान केंद्रित करने के लिए कठिन हो जाएगा, आप गलतियां शुरू कर देंगे, और नतीजा भी बदतर होगा। यदि आपके पास एक लचीला अनुसूची है, या आप एक फ्रीलांसर हैं, तो देर से सो नहींें और सुबह में भी सारे काम करें। यदि आप बहुत लंबे समय तक सोते हैं, तो जागृति के बाद टूटा हुआ लगता है, लंबे समय तक काम नहीं हो सकता, और फिर यह अंधेरा हो जाता है, और यह काम करना कठिन होगा।



अच्छी तरह से सोने के लिए सुनिश्चित करें यदि आप वास्तव में शाम को सोना चाहते हैं, और नहींकोई जरूरी व्यवसाय नहीं - जल्दी बिस्तर पर जाना, आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा। सबसे उपयोगी और उत्पादक नींद - सुबह 12 बजे तक, इसलिए रात की उल्लू न पाने की कोशिश करें। अगर अचानक आप सो नहीं सकते, तो गर्म स्नान या शहद के साथ एक गर्म दूध का गिलास मदद मिलेगी।



यदि आपके पास अभी भी शरद ऋतु की अवसाद के दौरान उत्साह का एक कठिन समय है, तो इसका उपयोग करने का प्रयास करें प्राकृतिक उत्तेजक यह हर्बल चाय, चीनी मैगनोलिया बेल,जौ शोरबा, Eleutherococcus की मिलावट आम तौर पर मजबूत चाय और कॉफी को कम मात्रा में भस्म किया जाना चाहिए, और यदि आप एलर्जी हो या गुर्दे, पेट या यकृत के साथ समस्याएं हों, तो चाय या कॉफी को खारिज या बहुत कम किया जाना चाहिए। कड़वा चॉकलेट के मूड को बढ़ाता है, और गर्म होने और प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए, आप अदरक के साथ चाय पी सकते हैं।



शरद ऋतु के अवसाद आपको आश्चर्य से नहीं ले जाएगा यदि आप सही खाते हैं गर्मियों में, कई लोग आहार पर बैठते हैंपतली, लेकिन गिरावट में शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो वह "हीटिंग" पर खर्च करता है। इसलिए, अतिरिक्त कैलोरी आपकी आकृति को प्रभावित नहीं करेगा, लेकिन तुरंत कार्रवाई में जाएंगे आप गर्मी की तुलना में भारी और चिकना भोजन खा सकते हैं, लेकिन इसे अधिक मत करना, पेट और अग्न्याशय को अधिभार नहीं डालें



इसके अलावा शरद ऋतु में शरीर को बहुत अधिक विटामिन की जरूरत होती है। विटामिन की आवश्यक दैनिक खुराक में निहित हैताजे फल और सब्जियों के 400 ग्राम इस अवधि में विटामिन खराब पाचन कर रहे हैं, इसलिए विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ शरीर में हर समय मौजूद होना चाहिए। उपेक्षा और मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स न करें विटामिन ए और सी विशेष रूप से शरीर के लिए आवश्यक हैं। ध्यान दें कि बीटा कैरोटीन को बदलने के लिए वसा की आवश्यकता होती है, जो कि कई सब्जियों और फलों में विटामिन ए इसलिए, वनस्पति तेल के साथ सब्जी सलाद का सबसे अच्छा अनुभव होता है



शरद ऋतु की अवसाद से छुटकारा पाने की कुंजी आंदोलन और ताजी हवा है बाहर रहने की कोशिश करोजितना संभव हो उतना संभव। यदि यह ठंड से बाहर है - गर्मजोशी से पोशाक करें, लेकिन अपने आप को कुछ ताजा हवा पाने के अवसर से वंचित न करें। सुबह अभ्यास करें या फिटनेस क्लब के लिए साइन अप करें - और यहां तक ​​कि दोनों को गठबंधन करें। यदि संभव हो, तो चलना



शरद ऋतु की अवसाद अक्सर लोगों की प्रतीक्षा में होती है,जो आनन्दित नहीं होने और खुद को सुखद बनाने के लिए नहीं जानते सोचो- क्या आपको खुशी मिलती है? आप सुखद चीजों और कक्षाओं की एक सूची बना सकते हैं और इस सूची में से कुछ आइटम कर सकते हैं। रोचक किताबें पढ़ें, यदि संभव हो तो अपने पसंदीदा संगीत को सुनो, संग्रहालयों, प्रदर्शनियों, सिनेमाघरों और सिनेमा की यात्रा करें यदि संभव हो तो, उज्ज्वल कपड़े पहनें, और अपने घर में और आसपास चीजें जो दिल और स्मृति चिन्हों के लिए सुखद हैं, के साथ अपने आप को चारों ओर से भरें।



सुखद लोगों के साथ संचार के लिए समय आवंटित करना मत भूलना अक्सर सप्ताहांत पर हम खुद को बताते हैं कि हमारे पास नहीं हैप्रयास दोस्तों के साथ मिलने के लिए। लेकिन मुझे विश्वास है, गर्म कॉफी या mulled शराब, नई कॉमेडी में बढ़ोतरी या शरद ऋतु पार्क में सिर्फ टहलने के साथ एक कैफे में बैठे तेजी से खुश है और एक सप्ताह के अंत में चार दीवारों में अकेले खर्च की तुलना में उत्साह दे।



शरद ऋतु के अवसाद के बारे में आराम करने और भूलने के लिए, आप कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ खुद को लाड़ प्यार कर सकते हैं। मैनीक्योर, पेडीक्योर, बाल और चेहरे के लिए मुखौटा,फोम के साथ खुशबूदार स्नान केवल अपने मन और आत्म सम्मान नहीं उठा, लेकिन यह भी आप और अधिक सुंदर बनाने। आप इस तरह के एक अवसर है - घर पर एक सप्ताह के अंत में स्पा उपचार ले।



एक आग के रूप में शरद ऋतु के अवसाद परिवर्तन से डरते हैं। तो अपने जीवन में कुछ भी बदलने से डरो मत। परिवर्तनों को जरूरी नहीं कि कार्डिनल होना चाहिए। अलमारी का अद्यतन करें, कमरे या सामान्य सफाई में पुन: व्यवस्थित करें, कुछ पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें, शौक खोजें और याद रखें: एक अच्छा मूड उन लोगों के लिए आता है जो इसे चाहते हैं। जीवन का आनंद लें - और फिर शरद ऋतु की अवसाद आपको परवाह नहीं है!



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