अनिद्रा: कैसे लड़ने के लिए?
यह आमतौर पर ज्ञात है कि एक ध्वनि, स्वस्थ सपना हैपूरे दिन के लिए उत्साह और कल्याण की प्रतिज्ञा। लेकिन कैसे अगर निरर्थक प्रयासों में सो जाते हैं, तो आप रातों को हर समय बिताते हैं और केवल सोने की गोलियाँ करने में मदद करते हैं?
किसी व्यक्ति को ठीक होने के लिए नींद आवश्यक है नींद के दौरान, पुनर्योजी प्रक्रियाएं होती हैं, मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी में आराम, तंत्रिका तंत्र का टिकी हुई है शरीर को विशेष हार्मोन में नींद का तंत्र "लॉन्च करें": मेलेटोनिन, सेरोटोनिन और ट्रिप्टोफैन। इन हार्मोनों के रक्त में अपर्याप्त एकाग्रता के साथ, नींद "नहीं जाती है।"
अनिद्रा (अनिद्रा) के साथ एक सो विकार हैआवश्यकता के बिना सोते, लगातार रात जागने और बहुत जल्दी जागने के साथ कठिनाइयों सपना सतही है, थकान की भावना और शक्ति का नुकसान छोड़ देता है
तीन प्रकार के अनिद्रा हैं:
- मृत्यु
- कम
- जीर्ण
क्षणसाथी अनिद्रा अक्सर प्रकट नहीं होता है यह मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव से उकसाया जा सकता है, जीवन के सामान्य तरीके का उल्लंघन। इस तरह के अनिद्रा थकान, बीमारी, शराब और कैफीन के दुरुपयोग के कारण दिखाई दे सकते हैं।
अल्पकालिक अनिद्रा एक से पांच रातों तक रह सकते हैं3 सप्ताह के लिए अल्पकालिक अनिद्रा के मजबूत उद्भव भावनाओं (काम की हानि, प्रियजनों), एक महत्वपूर्ण घटना (शादी, तलाक, एक बच्चे का जन्म) की उम्मीद, पुरानी दर्द का उद्भव पैदा करता है।
अनिद्रा माना जाता है जीर्णअगर यह एक पंक्ति में तीन से अधिक रातों तक रहता है क्रोनिक अनिद्रा हार्मोन संबंधी विकार, भावनात्मक विकार, कुछ दवाओं के दीर्घकालिक उपयोग के कारण हो सकते हैं।
अनिद्रा सभी आयु वर्ग के सभी बुजुर्गों और अक्सर महिलाओं को प्रभावित करता है। पहली नज़र में, अनिद्रा लग सकता हैहानिरहित, लेकिन नींद की कमी शरीर में गंभीर उल्लंघन का कारण बन सकती है: दिन के दौरान बढ़ती थकान, उनींदापन, चिड़चिड़ापन, महत्वहीन कल्याण, ध्यान की कम एकाग्रता
इसलिये अनिद्रा के साथ आपको लड़ने की ज़रूरत है। पुरानी अनिद्रा का निदान करना चाहिएनैदानिक विश्लेषण के आधार पर चिकित्सक, अनमनेसिस का संग्रह, एक व्यक्तिगत क्रोनोबायोलॉजिकल स्टीरियोटाइप ("उल्लू", "लर्क") की परिभाषा है। निदान के बाद, डॉक्टर पर्याप्त उपचार लिखेंगे
याद रखें! नींद की गोलियां लेना, विशेष रूप से लंबे समय के लिए, केवल डॉक्टर द्वारा अनुशंसित होना चाहिए!
अल्पकालिक और क्षणिक अनिद्रा के मामले में, आप अपने सामान्य स्लीप मोड को समायोजित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले यह पता होना चाहिए कि सोने की परेशानी का कारण बनता है।
अक्सर एक व्यक्ति गहरी व्यक्तिगत अनुभवों, तनाव के कारण सो नहीं सकता। कमरे में नींद, जोर से कष्टप्रद आवाज, उज्ज्वल प्रकाश के लिए उपयुक्त नहीं - यह भी सोता रोकता है
उत्तेजना अनिद्रा भी विभिन्न प्रकार के उत्तेजक पदार्थ हैं, जैसे कैफीन, थियोब्रोमाइन। निकोटीन भी उत्तेजक गुण है, इसलिए यह रात में धूम्रपान करने के लिए सिफारिश नहीं है।
अनिद्रा आपको कभी परेशान नहीं करता है, निम्नलिखित नियमों का पालन करें:
- सुबह बिस्तर पर झूठ मत बोलो;
- बिस्तर पर जाने और एक ही समय में उठने की कोशिश करो;
- दिन की नींद से बचें;
- सो जाओ करने के लिए अपने आप को मजबूर करने की कोशिश मत करो; अगर सपना नहीं जाता - बिस्तर से बाहर निकलना और कुछ शांत व्यवसाय करना;
- अपनी नींद की तैयारी में एक विशिष्ट रस्म शामिल हैं; आप आराम से स्नान कर सकते हैं, पैदल चलना, संगीत सुन सकते हैं, आदि।
- बिस्तर पर जाने से पहले उत्तेजक नहीं: कॉफी, चॉकलेट, शराब, टॉनिक पेय, मसालेदार मसाले;
- बिस्तर पर जाने से कम से कम 3 घंटे पहले रात का खाना;
- यदि आवश्यक हो, सोने का समय कम से कम एक घंटे में शामक चाय का एक कप पी लें;
- बेडरूम में नींद की स्थापना करें: ताजी हवा, आरामदायक तापमान, आरामदायक बिस्तर, ताज़ा बिस्तर, मौन, अंधेरा या मौन प्रकाश।
