शरीर में मैग्नीशियम की कमी

मैग्नीशियम की कमी एक काफी सामान्य समस्या है, क्योंकि यह मैक्रोनियुट्रिएन्ट हर रोज़ भोजन में ऐसा नहीं है। इसके अलावा, मैग्नीशियम के लिए शरीर की आवश्यकता विभिन्न कारकों के प्रभाव में बढ़ सकती है, जो मुख्य रूप से शारीरिक और मानसिक तनाव हैं (और हम में से कौन जोर नहीं है?)।

इसके अलावा उन मामलों में मैग्नीशियम की कमी भी देखी जा सकती है जब किसी कारण के लिए मैग्नीशियम शरीर से उत्सर्जित होता है। मैग्नीशियम और अन्य मैक्रो- और माइक्रोएलेट्स के उत्सर्जन को पसीने से बढ़ाया जाता है, मूत्रवर्धक और जुलाब का उपयोग करके, अल्कोहल।

मैग्नीशियम की कमी अलग-अलग लक्षणों के पूरे "गुलदस्ता" के रूप में प्रकट हो सकती है सबसे आम लक्षणों में से एक क्रोनिक थकान और अनिद्रा है। इसके अलावा मैग्नीशियम की कमी का कारण बन सकता हैहड्डियों और जोड़ों (ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया), माइग्रेन, मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन, कब्ज, हृदय अतालता के साथ समस्याओं कुख्यात प्रीमेन्स्ट्रायल सिंड्रोम (पीएमएस) मैग्नीशियम की कमी के कारण खुद को अधिक दृढ़ता से प्रकट कर सकता है।

मैग्नीशियम की कमी को मंगाया जा सकता है यदि इस मील में संपन्न आहार उत्पादों में शामिल किया गया हो। भी यह मैग्नीशियम के आत्मसात और अन्य पदार्थों के संयोजन के लक्षणों को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि कभी-कभी यह होता है कि शरीर में भोजन के साथ मैग्नीशियम पर्याप्त है, लेकिन यह पचा नहीं है।

और हां, मैग्नीशियम एक बहुत कुछ अनाज (दलिया, बाजरा, एक प्रकार का अनाज) में, सेम(बीन्स, मटर, मसूर) और नट्स (देवदार, बादाम, अखरोट), कद्दू और सूरजमुखी के बीज, तिल, चोकर इसके अलावा, मैग्नीशियम राई की रोटी में है और चोकर के साथ रोटी है।

सब्जियां, फलों और सागों के बारे में मत भूलिए। विशेष रूप से अजमोद मैग्नीशियम में एक बहुत, पालक औरअन्य वनस्पति सब्जियां इसके अलावा, मैग्नीशियम सेब, अंजीर, अंगूर, कद्दू, सफेद अंगूर में पाया जाता है - उनके पास मैग्नीशियम भी होता है। सब्जियों से मैग्नीशियम लहसुन और गोभी में समृद्ध है।

भी मैग्नीशियम की कमी के साथ औषधीय पौधों से लड़ने में मदद मिलेगी: मुसब्बर वेरा और नाखून (सिरप और टिंचर्स के रूप में), गुलाब कूल्हों, गुलाब के फलों का काढ़ा, जिसे आप चाय के बजाय पी सकते हैं

मैग्नीशियम को आम तौर पर कोशिकाओं में अवशोषित और बनाए रखा जाता है, शरीर को विटामिन बी 6 (पैरिडोक्सीन) की आवश्यकता होती है: इस विटामिन की कमी मैग्नीशियम की कमी से भड़क सकती है। इसके बहुत सारे पागल, अंकुरित अनाज, कई सब्जियां और फलों, अंडे, मछली, अनाज, फलियां, मांस और डेयरी उत्पादों।

यह सबसे सुविधाजनक है, ज़ाहिर है, "एक पत्थर के साथ दो पक्षियों को मारकर" एक शॉट के साथ "और उन पर दुबला उत्पादों जो एक साथ मैग्नीशियम और विटामिन बी -6 दोनों होते हैं। ऐसे उत्पादों में अखरोट, पालक, सफेद गोभी, अनाज और फलियां शामिल हैं।

इसके अलावा यह याद रखने योग्य है कि शरीर में मैग्नीशियम पोटेशियम से बारीकी से संबंधित है। इसलिए, मैग्नीशियम की कमी अक्सर पोटेशियम की कमी के साथ होती है, इसलिए आपको मॉनिटर करने की आवश्यकता है कि आपके आहार में इन दोनों मैक्रोनोट्रियेंट दोनों में समृद्ध पदार्थ हैं।

अधिक प्रोटीन और कैल्शियम मैग्नीशियम के अवशोषण के साथ हस्तक्षेप करते हैं, इसलिए आपको अमीर खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग करने की आवश्यकता नहीं हैप्रोटीन और / या कैल्शियम यदि प्रोटीन और कैल्शियम का अधिकतम दैनिक खुराक बढ़ जाता है, तो मैग्नीशियम भी शरीर द्वारा अवशोषित हो जाएगी, भले ही वह पर्याप्त मात्रा में हो।

हालांकि, यह याद रखने लायक है कि आप खुद मैग्नीशियम की कमी का निदान नहीं कर सकते: उपरोक्त सभी स्वास्थ्य समस्याओं का न केवल मैग्नीशियम की कमी का परिणाम हो सकता है, बल्कि कई अन्य कारण भी हो सकते हैं। और अधिक मैग्नीशियम शरीर की हानि के रूप में ही इसकी कमी के रूप में हो सकता है।

इसलिए, यदि आप अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, पहले आपको एक चिकित्सक को देखने की जरूरत है, जो आपके साथ क्या गलत है, यह सटीक रूप से निर्धारित करेगा, और उपचार सुझाएगा। एक डॉक्टर की नियुक्ति के बिना यह आवश्यक नहीं है कि वे अकेले विटामिन-खनिज परिसरों को ले जाएं और आम तौर पर स्वयं-दवा में संलग्न हों।