9 उत्पादों जो आपको सोते हैं
अनिद्रा बड़े शहरों और व्यस्त में से एक संकट हैजीवन, निरंतर तनाव से जुड़े कभी-कभी ऐसा लगता है कि आप थके हुए हैं ताकि आप सुबह तक सो सकें, बस आपका सिर तकिया को छूएगा, और अंत में आप सो नहीं सकते।
भलाई के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है, औरपूरे जीव के स्वास्थ्य। बेशक, मुश्किल मामलों में, केवल एक चिकित्सक द्वारा निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वहाँ, घर शांत हो जाओ तरोताजा और चुपचाप और जल्दी सोने के लिए जाने के लिए कई तरीके हैं। बहुत महत्वपूर्ण उचित पोषण, और विशेष रूप से है - आप रात के खाने के लिए क्या खाते हैं।
डॉ। माइकल गिल्ब, एक न्यूयॉर्कनींद की गड़बड़ी, हमें उन उत्पादों की एक सूची बनाने में मदद करता है जो लोगों को शांतिपूर्वक सोते हैं यह पता चला है कि ट्रिप्टोफैन वाले उत्पादों का चयन करना आवश्यक है, "एक अमीनो एसिड जो सरेरोटोनिन और मेलेटनोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो नींद की प्रक्रिया को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
दिन के अंत में ऐसे उत्पादों का उपयोग करने में मदद मिलेगी। एक अच्छी नींद के लिए मेलाटोनिन का स्तर और सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि "। इसके अलावा, सेरोटोनिन भावनात्मक जीवन के अन्य महत्वपूर्ण पहलुओं के लिए जिम्मेदार है -, आनन्द, हल्कापन की भावना और उदाहरण के लिए" उठाना ", जब यह लोगों की राशि में वृद्धि एक अच्छे मूड में लगता है कि आप न केवल हूँ बेहतर नींद आती है, लेकिन यह भी एक सुखद मूड में जगा।
ट्रिपटोपान में समृद्ध नौ खाद्य पदार्थ हैं:
- केले। उनमें से सभी फलों में, शायद, पोषक तत्वों और पोषक तत्वों और विटामिन की सबसे बड़ी मात्रा में शामिल हैं। लेकिन याद रखें कि केला एक पूर्ण भोजन है, और आप उन्हें ज्यादा नहीं खाते हैं;
- लाल मांस और पोल्ट्री यह मुर्गी के बीच और सामान्य रूप में है कि मांस के किसी भी प्रकार के बीच माना जा रहा है tryptophan टर्की में सबसे अमीर (कम से कम, कि यह अमेरिका से आंकड़ों इसका सबूत है: एक पारंपरिक धन्यवाद रात के खाने के बाद, जरूरी भुना टर्की युक्त, लोगों को नींद आ रही है के लिए करते हैं), लेकिन यह अधिक है ;, बस यह आसान है, और लोगों को आम तौर पर यह का एक बहुत खा बीफ़ के रूप में अन्य मांस, से अधिक नहीं tryptophan टर्की में - मिथक
- अंजीर। शुद्ध और उबले हुए चावलों से दूर न लें - लाल और जंगली किस्मों को पाचन के लिए अधिक उपयोगी होते हैं, और ट्रिप्टोफैन में उनमें थोड़ा अधिक होता है;
- पागल, विशेष रूप से हेज़लनट्स और काजू;
- हरे, जिनमें से निस्संदेह नेता अजमोद, डिल और टकसाल हैं;
- सफेद मछली;
- कद्दू के बीज;
- चेरी लाल किस्मों;
- चीज, विशेष रूप से कठिन किस्मों, और पनीर बिना पका हुआ पनीर।
बेशक, इन सभी को ज्यादा पेट नहीं खाएंबिस्तर पर जाने से पहले उत्पादों, तो आप अपने पेट में गंभीरता के कारण सो नहीं पड़ेंगे। यहां की संख्या का अर्थ इसका परिणाम नहीं है। बस शाम के भोजन में उनमें से कुछ को शामिल करें, और कुछ हफ्तों में आपको सोना आसान लगता होगा। रात में दूध पीने की भी कोशिश करें - वयस्कता के ज्यादातर लोग खराब लैक्टोज को पचाने में मदद करते हैं, जो किसी को भी सोते रहने में मदद नहीं करता है।
अच्छी नींद का एक और रहस्य अंधकार है मेलाटोनिन न केवल "शाम" उत्पादों से प्राप्त होता है, ट्रिपफ़ोफ़ान के प्रसंस्करण से जुड़े प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप, बल्कि शरीर द्वारा निर्मित भी। यह प्रक्रिया कुल अंधेरे में सबसे अधिक सफल है - जब भी आप अपनी आंखों के साथ झूठ बोल रहे हैं, तो प्रकाश की एक छोटी सी राशि पलकें से गुजर सकती है।
आप इस पर ध्यान नहीं देते, लेकिन आपका मस्तिष्क नहीं हो सकताइसे अनदेखा करें सभी रोशनी और विशेष रूप से बड़े उपकरणों की स्क्रीन, जैसे कि टीवी को बंद करने का प्रयास करें जब फ़्रेम बदलते समय लगातार और छोटे प्रकाश में चमक मस्तिष्क की नींद आ रही है, विशेष रूप से दर्दनाक है और आखिरी, लेकिन कम महत्वपूर्ण नहीं, सलाह ताजी हवा का प्रवाह है हमेशा बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवा दें
लेखक: केतेरिना सर्जेन्को
