एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें

एक स्वस्थ जीवन शैली का प्रचार - मनोरंजक गतिविधियों का एक जटिल,मानव स्वास्थ्य के विकास और मजबूत बनाने के उद्देश्य से - यह नेताओं और सितारों के लिए एक फैशनेबल शौक बना दिया इस बीच, एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें उन सभी को जानना जरूरी है जो हर तरह के बीमारियों के इलाज के लिए कम समय और पैसा खर्च करना चाहते हैं।

यह लंबे समय से स्थापित किया गया है कि आधुनिक समाज में अगर वहाँ कई स्वास्थ्य परेशानियों से बचा जा सकता है एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति.

अब धूम्रपान करते हैं, और कभी-कभी क्या होता है?"अधिक रोचक", यहां तक ​​कि स्कूली बच्चे शराब पी सकते हैं, पुराने किशोरों का उल्लेख नहीं कर सकते हैं और दिन-प्रतिदिन बचपन के बीमारियों, बाल मृत्यु दर के एक भयानक आंकड़े ...

चलो एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें पर एक करीब से देखो, शायद आप उपयोगी कुछ सुझाव मिल जाएगा

स्वस्थ छवि की मूल बातें निजी स्वच्छता से शुरू होती हैं व्यक्तिगत स्वच्छता में खुद की देखभाल शामिल हैशरीर, कपड़े और जूते की स्वच्छता शरीर, वयस्कों की स्वच्छता, निश्चित रूप से ध्यान देना, लेकिन छोटे बच्चे, बाथरूम में पानी की प्रक्रिया हमेशा उनकी पसंद के लिए नहीं होती है।

कपड़े और जूते की स्वच्छता वस्तुओं की अनिवार्य देखभाल भी शामिल हैउनकी अलमारी, समय पर धोने और कपड़े की सफाई। सबसे स्वादिष्ट कपड़े और जूते प्राकृतिक सामग्री से बना: लिनन, कपास, ऊन, चमड़े। ऐसी सामग्री सांस लेती है, नमी अच्छी तरह से अवशोषित करती है

एक स्वस्थ जीवन शैली के संदर्भ में दिन का शासन भी इसके मुख्य घटकों में से एक है। नींद, आहार, कामकाजी परिस्थितियों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। जब शासन का उल्लंघन थकान, उनींदापन, चिड़चिड़ापन है।

इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली एक वयस्क को निर्धारित करती हैएक व्यक्ति दिन में 6-8 घंटे के लिए सोता है इस आंकड़े को किसी एक दिशा या किसी अन्य में परिवर्तित न करें। जब आप सोते नहीं हैं, तो शरीर में ताकत फिर से पाने के लिए समय नहीं है, और अधिक नींद एक व्यक्ति को सुस्त, टूटा हुआ है।

आहार के साथ अनुपालन अक्सर पाचन तंत्र के साथ समस्याओं की ओर जाता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग के अच्छे कामों के लिए आना चाहिएनियमित रूप से शरीर, छोटे हिस्से में। अगर पेट "निष्क्रिय" काम करता है, तो इसके का श्लेष्म पर एक बहुत ही नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और इसके विपरीत, "शीर्ष पर भरवां" - यह अग्न्याशय और पित्त मूत्राशय पर भार बढ़ा देता है।

संतुलित शारीरिक गतिविधि स्वस्थ जीवन शैली संस्कृति का एक और महत्वपूर्ण घटक है बिल्कुल शारीरिक परिश्रम के बिना शरीर "आराम", मांसपेशियों के शोष और व्यक्ति समय के साथ अधिक से अधिक कमजोर हो जाता है, भार को "अधिभार" नहीं कर सकता।

इसलिये यह नियमित रूप से आपके शरीर को सही भार देने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। इस अभ्यास में अच्छा, व्यायाम, सुबह व्यायाम एक आदमी जिसका मांसपेशियों tonus में हैं, और बेहतर लगता है, और सतर्क, ताजा, फिट लग रहा है

एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव में न केवल भौतिक, बल्कि मानसिक तनाव शामिल होना चाहिए। एक मजबूत मन एक व्यक्ति को बुढ़ापे तक सक्रिय रहने की अनुमति देता है।

स्वस्थ तर्कसंगत पोषण, निश्चित रूप से, एक स्वस्थ जीवन शैली के सबसे प्रसिद्ध अवयवों में से एक है। खाद्य स्वच्छता भोजन के कुछ हिस्से में मॉडरेशन का पालन करने का सुझाव देती है, कैलोरी सेवन की आवश्यकता के बिना वृद्धि नहीं करती है और कम नहीं होती है।

इसलिए, एक सामान्य स्वस्थ वयस्क को प्रति दिन 2-2.5 हजार किलोकलरीज की आवश्यकता होती है। इन कैलोरी प्राप्त करना उत्पादों से सबसे अच्छा है जिसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री संतुलित होती है।

यह याद रखना चाहिए कि एक स्वस्थ छविजीवन और स्वस्थ आहार वसा, कार्बोहाइड्रेट खाने से पूरी तरह से इनकार नहीं करता है इसके विपरीत, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाना चाहिए, क्योंकि वे शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं। एक अन्य बात यह है कि उनका उपयोग कैसे करना है

तला हुआ भोजन में, खाद्य पदार्थों में पकाया जाता हैबहुत अधिक वसा, मिठाई, सफेद ब्रेड, पास्ता "सॉफ्ट गेहूं", स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट बहुत कम हैं। लेकिन बहुत से ट्रांस-संतृप्त लिपिड और सरल कार्बोहाइड्रेट, जो रक्त वाहिकाओं और अंगों की दीवारों पर चमड़े के नीचे के वसा ऊतकों में अतिरिक्त वसा के बयान को जन्म देती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें न केवल जानना महत्वपूर्ण है - व्यवहार में इन सभी लंबे-ज्ञात नियमों को लागू करना भी महत्वपूर्ण है कौंसिलों का देश आप और आपके परिवार को स्वास्थ्य चाहता है!