स्वास्थ्य चलाने: तीन नियम आपको पता होना चाहिए

सही जूते सुरक्षित आंदोलन की गारंटी हैं एक पहना या चिकनी एकमात्र के साथ नरम स्नीकर्स और पसंदीदा चप्पल के बारे में भूल जाएं - वे चोटों का कारण बन सकते हैं। मोटे पर्याप्त वृक्षों वाला एकमात्र, कठोर पीठ और केप पर आवेषण के साथ स्नीकर्स चुनें: इसलिए पैरों को अचानक झटके से सुरक्षित किया जाएगा, वे समर्थन महसूस कर सकते हैं और बहुत थका नहीं हो सकता।

प्रशिक्षण के मार्ग पर विचार करें सबसे अच्छा विकल्प स्टेडियम में ट्रेडमिल है: वे एक विशेष आधार के साथ कवर किए जाते हैं, जो आपके पैरों के नीचे धीरे से उगता है, सही भार प्रदान करता है। ग्राउंड सिटी सड़कों और पार्क पथ को असमानता और कोटिंग की अत्यधिक कठोरता के कारण शुरुआत करने के लिए मुश्किल हो सकता है। कमर और घुटनों के अभ्यास के साथ चलने की तैयारी शरीर के आवश्यक "सुरक्षा मार्जिन" प्रदान करेगी।

एक स्वस्थ जीवन शैली के नियमों की उपेक्षा न करें पेट भर खाएं और प्रशिक्षण से पहले भूखा न करें - और वह, और दूसरा गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ समस्याओं से भरा है। वार्म-अप के साथ चलना शुरू करें और समाप्त करें - इसलिए शरीर तेजी से ठीक हो सकता है और शारीरिक परिवर्तनों का जवाब दे सकता है। आंदोलन की तीव्रता को बल न दें, चलने के साथ वैकल्पिक चलने की कोशिश करें: शरीर को समय के लिए उपयोग करने के लिए समय की आवश्यकता होती है।