तर्कसंगत पोषण: प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का वितरण

कार्बोहाइड्रेट

अधिकांश कार्बोहाइड्रेट्स में सेवन किया जाना चाहिएदिन की पहली छमाही यह इस तथ्य के कारण है कि कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का स्रोत हैं। कार्बोहाइड्रेट के बिना यह एक दिन ऊर्जावान और पूरी तरह से खर्च करना कठिन है। हालांकि, कार्बोहाइड्रेट के पास अपने स्वयं के विशेष होते हैं: वे अच्छे के लिए और हानि के लिए हमारे पास जा सकते हैं। सभी अप्रयुक्त कार्बोहाइड्रेट वसा के रूप में खुशी से और शांति से जमा किए जाते हैं। इस कारण से, यदि हम उन्हें दिन की पहली छमाही में खा लेते हैं, तो हमारे पास दिन के दौरान उनका उपयोग करने के लिए सभी अवसर होंगे। यह स्पष्ट है कि अगर हम उनको दोपहर में, खासकर शाम को उपयोग करते हैं तो हमारे साथ क्या होगा। वे कहाँ जाते हैं? सब के बाद, वे रक्त में नहीं जाएंगे, वहां इंसुलिन हार्मोन गार्ड ऑफ ऑर्डर पर होता है, फिर वसा में एक अपरिहार्य विकल्प रहता है! अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को बाहर करने के लिए, बस इसके कारण मत करें यह दिन के दौरान अपने उपयोग को वितरित करने के लिए सिर्फ सार्थक है। काशा, अनाज, पास्ता, रोटी, फल सुबह में खाने और रात के खाने के लिए थोड़े कम होते हैं, सुबह के नाश्ते के लिए थोड़ा सा और रात के खाने के लिए कोई भी मामला नहीं होता!

वसा

वसा ऊर्जा का उत्कृष्ट स्रोत भी हैं। इस कारण से, इन दो ऊर्जा स्रोतों के वितरण का एक उत्कृष्ट रूप उनके रिसेप्शन अलग से होगा अगर हम कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो कम वसा, और इसके विपरीत। सुबह में, वसा कम होना चाहिए, लेकिन शाम को अधिक होना चाहिए। हालांकि, कम वसा है, बेहतर है सामान्य ऑपरेशन के लिए, 40-60 जीआर पर्याप्त है

प्रोटीन

एक ओर, प्रोटीन हो सकता हैदूसरी ओर, बराबर मात्रा में भोजन, प्रोटीनों को वसा और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह समझना आवश्यक है कि शाम तक चयापचय दर बूँदें, इसलिए ऊर्जा लागत में कमी निष्कर्ष यह है: शाम में प्रोटीन का सेवन एक उच्च स्तर पर चयापचय दर रखता है। प्रोटीन भी हमारे शरीर में एक निर्माण सामग्री है। शारीरिक श्रम के बाद, इसकी आवश्यकता बढ़ जाती है। शारीरिक परिश्रम के तुरंत बाद प्रोटीन के छोटे हिस्से उपयोगी होते हैं।

इन मूल्यवान पदार्थों के वितरण के साथ अच्छे भाग्य!

लेखक: दिमित्री प्लॉटनिकोव