वजन घटाने के लिए शरद ऋतु आहार
विदेश में छुट्टी पर जा रहे हैं, यह बहुत कठिन हैरखने और सभी स्थानीय व्यंजनों का स्वाद नहीं है! यह उन देशों के व्यंजनों में अत्यधिक रुचि है जो आप देखते हैं, अतिरिक्त पाउंड में डालते हैं। तो शरद ऋतु में कई महिलाओं को लगता है कि कैसे वजन कम करने के लिए, गर्मी की छुट्टी के दौरान प्राप्त की। यह मदद करेगा शरद ऋतु आहार. शरद ऋतु आहार के लिए अलग-अलग विकल्प हैं, लेकिन वे सभी एक चीज साझा करते हैं: किसी भी शरद ऋतु आहार को बहाल किया जाना चाहिए। शरद ऋतु का समय है जब हमारे शरीर को फिर से बनाया जाता है, ठंड के लिए तैयारी कर रहा है। शरद ऋतु में, प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है, इसलिए इस अवधि में किसी भी कठिन आहार पर नियंत्रण नहीं किया जाता है: वे शरीर को और भी कमजोर कर देंगे।
अपने आहार में मौसमी सब्जियों और फलों को शामिल करना आवश्यक है, लेकिन शरद ऋतु आहार "वनस्पति" पर ही आधारित नहीं होना चाहिए। राशन आवश्यक रूप से पूर्ण और संतुलित होना चाहिए। आवश्यक रूप से मछली और समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद, अनाज, अंडे, वनस्पति वसा, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, शहद (चीनी के बजाय) को शामिल करने की आवश्यकता है।
और वजन घटाने के लिए आपको हार की जरूरत हैमिठाई, वसायुक्त और तली हुई खाद्य पदार्थ, ज़्यादा खाद बंद करो हां, यह संभव है कि वजन घटाना बहुत तेजी से नहीं होगा, लेकिन जैसा कि हमने पहले ही कहा है, शरद ऋतु में और आप तेजी से वजन कम नहीं कर सकते हैं: यह केवल शरीर को नुकसान पहुंचाएगा। प्रति सप्ताह एक किलोग्राम वजन से अधिक खोना अवांछनीय है: एक तेज वजन घटाने के साथ, शरीर को सबसे पहले वसा नहीं खोता है, लेकिन पानी।
शरद ऋतु आहार №1 के मेनू
हम पेशकश करते हैं शरद ऋतु आहार का अनुमानित मेनू। इस संस्करण में, मौसमी सब्जियों और फलों के उपयोग पर जोर दिया जाता है, जिसमें डेयरी उत्पादों के भोजन, कम वसा वाले मांस और फाइबर के स्रोत शामिल हैं। तो, शरद ऋतु आहार का आहार निम्नानुसार है:
नाश्ता: केफिर या कम वसायुक्त कॉटेज पनीर (150 ग्राम) के साथ जई का आटा; ताजी सब्जियों से सलाद; आलू (1-2 टुकड़े) से रोटी; गर्म दूध या हरी चाय
दूसरा नाश्ते: फूलगोभी, धमाकेदार (200 ग्राम); नारंगी या सेब
लंच: दूध या सब्जी का सूप; उबला हुआ चिकन याबीफ़ (200 ग्राम); वनस्पति तेल के साथ शराब की पूंछ या सब्जी का सलाद; आलू (1-2 टुकड़े) से रोटी; सब्जी या फलों का रस (1 बड़ा चम्मच।), कोसोट या सेब के साथ बदल दिया जा सकता है।
दोपहर नाश्ता: एक विकल्प - एक सेब, एक नाशपाती, एक केला, अंगूर का एक गुच्छा या दही।
डिनर: कोई भी बादाम या बेक्ड सब्जियां (200 ग्राम); कम वसायुक्त कॉटेज पनीर (150 ग्राम); पूरी आलू के आटे से रोटी (1 टुकड़ा); दूध या हरी चाय
बिस्तर पर जाने से पहले: सेब या कम वसा वाले केफिर (1 बड़ा चम्मच।)
याद रखें कि यह मेनू अनुमानित है: जरूरी नहीं कि एक हफ्ते एक पंक्ति में खाएं, बस एक समान आहार का पालन करने की कोशिश करें।
शरद ऋतु आहार №2 के मेनू
यहां शरद ऋतु आहार के आहार का दूसरा संस्करण। यह पिछले एक जैसा ही है, सिवाय इसके कि भोजन एक दिन छह नहीं है, लेकिन पांच - कोई दूसरी नाश्ता नहीं है लेकिन व्यंजन का सेट समान है। चलो आहार मेनू से परिचित हो जाते हैं:
नाश्ता: सूखे खुबानी, नट और शहद के साथ दलिया, पानी या कम वसा वाले पनीर पर खट्टा क्रीम (100 ग्राम) के साथ उबला हुआ; रोटी (1 टुकड़ा); गर्म दूध या चाय
लंच: सब्जी या दूध सूप; उबला हुआ आलू और साग से गार्निश के साथ मछली या उबला हुआ चिकन; वनस्पति तेल के साथ सब्जी सलाद या कढ़ाई; सब्जी या फलों का रस (1 आइटम)
दोपहर नाश्ता: एक केला या दो सेब
डिनर: खट्टा क्रीम या पनीर केक के साथ कॉटेज पनीर का हलवा; रोटी (1 टुकड़ा); चाय या दूध
बिस्तर पर जाने से पहले: सेब और दही या गुलाब कूल्हों के शोरबा (1 आइटम)
शरद ऋतु आहार एक सप्ताह के लिए बनाया गया है, अधिकतम दो, बहुत लंबे समय तक इसके लिए बैठना चाहिए। आम तौर पर, शरद ऋतु में भोजन के बजाय अपने लिए नियमित दिन बंद करना बेहतर होता है और अपने आहार को थोड़ा-थोड़ा समायोजित करें, इससे सभी हानिकारक उत्पादों को नष्ट कर दें। यह कठोर आहार की तुलना में अधिक सुरक्षित और अधिक प्रभावी तरीका है।
