पूर्ण नींद हासिल करने के 8 तरीके

सिफारिश # 1: नींद के महत्व को समझें

परियोजना पूरी करने के लिए पूरी रात काम करें -स्वयं विनाशकारी व्यवसाय ज्यादातर लोगों को कम से कम 7-8 घंटे सोना पड़ता है नींद का अभाव हार्मोन लेप्टिन के स्तर में परिवर्तन के कारण शरीर के वजन में वृद्धि को जन्म दे सकता है। नींद की कमी के साथ, हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। नींद की कमी का परिणाम भी उन्मुक्ति का उत्पीड़न हो सकता है, जिससे कैंसर और अन्य बीमारियों के विकास में योगदान होता है।

इसके अलावा, प्रयोगों के दौरान यह पाया गया किजो लोग एक नया कार्य सीखने के बाद पूरी तरह से सो रहे थे, उन लोगों की तुलना में इसके कार्यान्वयन के लिए परीक्षणों के दौरान बेहतर परिणाम दिखाए गए थे, जो अच्छी तरह से सोए नहीं थे। नींद हमें नई जानकारी का मूल्यांकन करने और हमारे अनुभव को संसाधित करने में सहायता करता है, इसलिए सुबह में एक महत्वपूर्ण परियोजना को स्थगित करना बेहतर होगा।

सिफारिश संख्या 2: सही खाना

समय-समय पर हम सभी अलग-अलग नहीं सोते हैंकारण, जठरांत्र संबंधी मार्ग के एक विकार सहित। यदि आप उचित पोषण के लिए सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आपके सामान्य कल्याण में सुधार होगा, पाचन सामान्य हो जाएगा, और आप बेहतर सोयेंगे

एक दिन में सादा पानी के 8-10 गिलास पीने से। चीनी छोड़ दो, संतृप्त वसा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें। कैलोरी की मात्रा को सीमित करें जो आप दिन के दौरान प्राप्त करते हैं।

सिफारिश संख्या 3: खेल में जाने के लिए

शारीरिक व्यायाम का लाभकारी प्रभाव हैप्राकृतिक नींद चक्र अगर आपको नींद में कठिनाई हो रही है, एरोबिक लोड में वृद्धि, लेकिन याद रखें कि आपको बिस्तर से पहले व्यायाम नहीं करना चाहिए

एरोबिक लोड एंडोर्फिन विज्ञप्ति - प्राकृतिक रासायनिक यौगिकों जो तनाव के स्तर को कम करते हैं। अर्थात्, वह, जैसा कि ज्ञात है, अक्सर सोने की कमी के कारण होता है

सिफारिश # 4: तनावपूर्ण स्थितियों से बचें

अपना समय प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने का प्रयास करें जोर देने के लिए और नींद खोने के एक विश्वसनीय तरीके से ज़बरदस्त दायित्वों को पूरा करना और अपने कार्यक्रम को पूरी तरह से भरना है प्रत्येक दिन के लिए उचित योजना बनाने के बारे में सोचें केवल प्राथमिकता वाले मामलों पर समय व्यतीत करें नहीं कहने के लिए जानें

ध्यान रखें कि आपके जीवन में लोग साथ हैं Iजो आप अपने सपनों, संदेह, आशाओं और भय के बारे में बिना किसी शर्मिंदगी के बात के बिना खुले और हो सकते हैं। जिन लोगों पर भरोसा किया गया है और जो आपके बारे में चिंतित हैं, उनके साथ सबसे अंत्येष्टि के बारे में वार्तालाप आपके जीवन में सबसे गंभीर और महत्वपूर्ण घटनाओं का कारण बन सकता है। अन्य बातों के अलावा, यह तनाव के लिए एक शक्तिशाली उपाय है

सिफारिश # 5: सोने से पहले आराम करो

सो जाओ जाने की संस्कृति का विकास और अभ्यास करें। इसका मतलब है कि देर शाम को आपको अपनी गतिविधि कम करने और कुछ आराम करने की जरूरत है, उदाहरण के लिए, पढ़ना या स्नान करना

मुश्किल काम या सुननारोमांचक दिन आपके दिन को समाप्त करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। सबसे उपयुक्त कुछ दिनचर्या है इसके अलावा, आप विभिन्न विश्राम व्यायाम कर सकते हैं उदाहरण के लिए, गहरी साँस लेने से बिस्तर पर जाने से पहले चिंता कम हो जाती है और शांत हो जाता है

सिफारिश संख्या 6: कम कैफीन

अक्सर नींद की कमी की समस्या को हल करने की कोशिश की जाती हैसुबह बहुत सी कैफीन का उपयोग करते हुए, और इस आदत के कारण आज हम नर्वस पीढ़ी से निपटते हैं, लेकिन अभी भी थक गए लोग यदि आप रात में अच्छी तरह से सोते हैं और अगले दिन जीवित रहने के लिए कैफीन का इस्तेमाल नहीं करते हैं, तो यह आपके शरीर में शाम तक रह सकता है और अगली रात को खराब कर सकता है

छोटी मात्रा में, कैफीनलाभप्रद प्रभाव, ध्यान केंद्रित करने, सतर्क रहने और तनाव से जुड़े थकान को दूर करने में मदद करते हैं। हालांकि, कैफीन की बड़ी मात्रा में गंभीर लत पैदा हो सकता है और अप्रिय परिणाम पैदा हो सकता है।

सिफारिश संख्या 7: पता लगाएँ कि क्या आप स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं

यह एक सामान्य स्थिति है जिसमेंसपने में एक व्यक्ति अस्थायी रूप से श्वास को रोकता है, वह गरीब नींद के सबसे अधिक कारणों में से एक है। एपनिया (शाब्दिक "वायु के बिना") के रात के एपिसोड में वृद्धि हुई रक्तचाप और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है एक सपने में एक एपनिया हमले के दौरान, एक व्यक्ति दम कर सकता है, हालांकि अक्सर यह लापरवाह है।

मध्यम या गंभीर स्लीप एपनिया वाले लोगों मेंदौरे की आवृत्ति कुछ दसियों से प्रति रात सैकड़ों तक भिन्न होती है। यह रोग उन लोगों में से कई को प्रभावित करता है जो अक्सर खर्राटे लेते हैं एपनिया का पता लगाने से स्वस्थ नींद के केंद्र में मदद मिलेगी। अत्यधिक शरीर के वजन में स्लीप एपनिया की उपस्थिति में योगदान होता है - यही कारण है कि वजन सामान्यीकरण समस्या के समाधान में से एक हो सकता है। उपचार का एक और आम तरीका - सीआईपीएपी-थेरेपी

सिफारिश संख्या 8: प्राकृतिक भोजन की खुराक लेने की संभावना पर विचार करें

एक अच्छी रात की नींद की सुविधा है:

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  एल थियानिन चाय में एक पदार्थ है जो आराम करने में मदद करता है।


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  गामा-एमिनोब्युटिक एसिड (जीएबीए) एक न्यूरोट्रांसमीटर और हल्के प्राकृतिक शामक है सोने की समय से पहले गैबा 500-1000 मिलीग्राम लेने की सिफारिश की जाती है।


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  मेलाटोनिन एक प्राकृतिक हार्मोन है जो मानव शरीर के जैविक घड़ी को नियंत्रित करता है।

हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए नींद आवश्यक है और एक स्वप्न एक व्यक्ति के जीवन में अनमोल सुखों में से एक है। इसमें अपने आप से इनकार न करें सुखद सपने हैं!