कैसे होशियारी बनें: स्वस्थ जीवन शैली के विशेषज्ञों से 5 सिफारिशें

किताबें कम से कम 20 मिनट प्रतिदिन पढ़िए

पुस्तकें, टीवी शो के विपरीत याइंटरनेट पर रोलर्स, मस्तिष्क का विकास और बुढ़ापे तक एक अच्छी स्मृति रखने में मदद करते हैं। पढ़ना, आप केवल शब्दावली का विस्तार नहीं करते हैं और विकसित होते हैं, लेकिन अभी भी अपनी कल्पना विकसित करते हैं और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रशिक्षित करते हैं।

डॉ डेविड लुईस-हॉजसन द्वारा एक अध्ययन सेससेक्स विश्वविद्यालय में दिमाग की प्रयोगशाला का पता चला: पढ़ना हमें तनाव से निपटने में सहायता करता है। चिंता के स्तर को काफी कम करने और बेहतर महसूस करने के लिए पुस्तक के साथ केवल छह मिनट अकेले खर्च करने के लिए पर्याप्त है

यह पता चला है कि पढ़ने के लिए सबसे उपयोगी में से एक हैअवकाश गतिविधियों के स्वास्थ्य यही कारण है कि इसके लिए कम से कम 20 मिनट एक दिन आवंटित करने की सिफारिश की जाती है। साथ ही, पर्याप्त बड़े ग्रंथों को चुनना आवश्यक है। यह वांछनीय है कि वे वास्तव में आपके लिए दिलचस्प थे, अन्यथा आपको प्रक्रिया की खुशी नहीं मिलेगी। एक बात पर रोक न दें, विभिन्न शैलियों, शैली, लेखकों को देखें।

अक्सर सड़क में चले जाते हैं

खुली हवा में चलने से हमें ट्रिपल मिलता हैपक्ष में हैं। सबसे पहले, हम सूर्य के प्रकाश से सकारात्मक रूप से प्रभावित हैं यह मूड उठाता है, जैविक लय को नियंत्रित करता है, नींद में सुधार करता है, और विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो शरीर को विभिन्न रोगों का विरोध करने में मदद करता है।

दूसरे, केवल सड़क पर हम इसे प्राप्त कर सकते हैंमस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा। रक्त में इस तत्व की कमी सिरदर्द, स्मृति हानि, अवसाद, थकान की भावना और ध्यान की एकाग्रता में कमी से भरा है।

तीसरा, चलना एक आंदोलन है जैसा कि अनुसंधान से पता चलता है, किसी भी शारीरिक गतिविधि सोच की स्पष्टता में योगदान करती है और आनन्द की भावना पैदा करती है। इसलिए यदि आप अपनी बौद्धिक क्षमताओं को बढ़ाना चाहते हैं, तो जितनी बार संभव हो, सड़क पर जाने की कोशिश करें।

संगीत के साथ अपना जीवन भरें

डॉ। सुज़ैन हैन्सर ने पता लगाया कि किस प्रकार अलग हैधुन हमारे बुद्धिमत्ता को प्रभावित करते हैं, और एक उत्सुक निष्कर्ष पर पहुंचे: जब किसी भी शैली के गाने सुनते हैं, तो मस्तिष्क के लगभग सभी क्षेत्रों को सक्रिय किया जाता है। यह हमारे दिमाग के लिए संगीत की निश्चित उपयोगिता की बात करता है।

अन्य वैज्ञानिकों को आश्वस्त संगीत भी बढ़ाता है कि हमारे तनाव का विरोध करने की क्षमता, नसों को शांत करता है, याददाश्त में सुधार, अनिद्रा और मानसिक विकारों से निपटने के लिए मदद करता है।

यह सब साबित करता है कि संगीत क्या किया जाना चाहिएअपने जीवन का हिस्सा विभिन्न स्थितियों के लिए उपयुक्त रचनाओं के साथ प्लेलिस्ट बनाएं कुछ पटरियों काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा, दूसरों को - तनावपूर्ण परिस्थितियों में शांत, जब आप दुखी होते हैं तब मूड बढ़ाएं, या रोमांटिक डिनर के लिए सही माहौल बनाएं। एक शैली की धुन पर ध्यान न दें, अपने संगीत क्षितिज का विस्तार करें

अधिक सब्जियां, फलों और जामुन खाएं

वनस्पति भोजन पदार्थों का समृद्ध स्रोत है,मस्तिष्क उत्तेजक। उदाहरण के लिए, इस तरह के किशमिश, ब्लैकबेरी, रसभरी, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी के रूप में जामुन,, flavonoids, polyphenols और एंटीऑक्सीडेंट है, जो पागलपन और अल्जाइमर रोग के विकास के खिलाफ की रक्षा का एक बहुत होते हैं।

मन के लिए सबसे उपयोगी सब्जियां टमाटर हैं इसमें फोलेट, मैग्नीशिया और एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन होते हैं, जो मानसिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और सोचा प्रक्रियाओं को गति देते हैं। गोभी और पालक मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं। बीट मेमोरी और दिमाग़ीपन में सुधार करने में मदद करता है। लहसुन और प्याज कम फायदेमंद नहीं हैं

संभव के रूप में अपने आहार के रूप में ज्यादा दर्ज करेंपौधा भोजन कुछ शोधकर्ताओं ने मांस और डेयरी उत्पादों को पूरी तरह से त्याग दिया है, जो हृदय, रक्त वाहिकाओं, यकृत, गुर्दे और जोड़ों के रोगों के विकास को उत्तेजित करते हैं। शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त करने के लिए, स्टार्च युक्त सब्जियां, फलियां और अनाज का उपयोग करें।

मेनू से मछली को बाहर करना सुनिश्चित करें आम गलतफहमी के विपरीत, यह मस्तिष्क समारोह में सुधार नहीं करता, लेकिन इसके विपरीत। इसमें निहित पारा मोटर हानि, स्मृति हानि, और सीखने की समस्याओं का कारण बनता है।

रात के आराम की उपेक्षा न करें

ज्यादातर लोग नींद से निकलने वाली परिस्थितियों से परिचित हैंरातों: चिड़चिड़ापन, सुस्ती, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता नींद की निरंतर कमी स्मृति, अवसाद और मानसिक प्रक्रियाओं को धीमा करने के लिए गिरावट की ओर जाता है एक अध्ययन के दौरान, शोधकर्ताओं ने पाया कि उच्च बुद्धि वाले बच्चों को उनके साथियों की तुलना में लगभग आधा घंटे अधिक समय लगता है।

नेडोसोप विभिन्न रोगों का कारण बन सकता है: मानस के विकार, दिल के दौरे, स्ट्रोक, दिल की विफलता, बढ़ दबाव यह ऊपर से इस प्रकार है कि किसी भी मामले में नींद के समय को कम करना असंभव है। और फिर भी, हम अक्सर इस नियम की उपेक्षा करते हैं: थकान के बावजूद हम देर तक देर रात तक काम करते हैं या देर रात तक काम करते हैं या रोचक फिल्म देखते हैं।

स्वास्थ्य और बुद्धि को संरक्षित करने के लिए, यह आवश्यक हैसख्ती से नींद व्यवस्था का पालन करें बस निम्नलिखित सरल सिद्धांतों का पालन करें एक ही समय में हर रात बिस्तर पर जाओ कम से कम 7-8 घंटे सो जाओ आराम से बिस्तर लिनेन प्राप्त करें यदि आप बाह्य शोर से परेशान हैं, कान प्लग का उपयोग करें प्रकाश को बाहर करने के लिए मत भूलना कमरे में तापमान और आर्द्रता समायोजित करें ताकि आप आरामदायक महसूस कर सकें। रात्रि विश्राम से पहले किसी भी समस्या से मस्तिष्क को लोड नहीं किया जाता है, कॉफी पीते नहीं और ज्यादा भोजन नहीं खाते।

"बौद्धिक क्षमताओं को विकसित करने और स्वास्थ्य को मजबूत करने के बारे में," एक सप्ताह में एक पुस्तक "में पढ़ें

स्वस्थ पोषण के बारे में अधिक किताब "स्टार्च की ऊर्जा" से सीखा जा सकता है।