होम जिमनास्टिक: अभ्यास में खतरनाक गलतियों

प्रेस के लिए व्यायाम शुरुआती अक्सर स्कूल समय से ज्ञात स्वयंसिद्ध प्रयास करते हैं - शरीर की क्षैतिज स्थिति के साथ फर्श से पैर उठाना। यह दृष्टिकोण कशेरुक स्तंभ के तंत्रिकाग्राम से भरा है - एक तेज मांसपेशियों में तनाव स्नायुबंधन के विस्थापन के लिए योगदान देता है। एक छोटे से फिटनेस गेंद या बार पर रखकर, शरीर को संरेखित करने, अपनी पीठ घूमते हुए और पक्षों में वैकल्पिक घुमाव करते हुए अपने पैरों को मोड़ना बेहतर होता है।

पार्श्व और सीधे ढलान यह अभ्यास शायद ही कभी घर पर सही ढंग से प्रदर्शन करने के लिए प्रबंधन करता है - ढलानों को पीछे की ओर रखते हुए किया जाना चाहिए। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो डंबल्स से प्रशिक्षित होते हैं - अतिरिक्त वजन की स्थिति बढ़ जाती है, जिससे स्कोलियोसिस और पीठ दर्द में वृद्धि होती है। अपनी मुद्रा की निगरानी करें, यह सुनिश्चित कर लें कि छाती और काठ के क्षेत्रों में झुकाव के दौरान अत्यधिक विक्षेपण नहीं होता है।

व्यायाम "सुतली" के लिए बहुत मुश्किल हैअप्रभावी लोग इसके लिए एक निश्चित शारीरिक कौशल, लचीलापन और निष्पादन की तराजू तकनीक की आवश्यकता है। एक आम गलती कमर के अनैच्छिक झुकाव है, जिससे चोटों, वक्रता और कशेरुकाओं के विस्थापन हो सकते हैं। इसे "आधा स्ट्रिंग" से बदला जाना चाहिए: एक पैर फैला हुआ है, दूसरे - एक झुकाव स्थिति में रहता है।