मेमोरी, ध्यान और सोच को सुधारने के लिए 7 टिप्स

विज्ञान साबित होता है: आनुवंशिकता क्या हम बनेंगे में केवल एक छोटी भूमिका निभाता है हम बन जाते हैं, बाहरी वातावरण से बातचीत करते हैं। और यह हमारे दिमाग को बहुत प्रभावित करता है सब कुछ महत्वपूर्ण है: दोनों जो हम खाते हैं, और कितनी बार हम जाते हैं, और किसके साथ हम रहते हैं तो इन अनुशंसाओं का पालन करें और एक उत्कृष्ट स्मृति, सही ध्यान और अद्भुत सोच का आनंद लें, और किसी भी उम्र में

1. 
   अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें
   

   
   

   
   

   
   मस्तिष्क को सक्रिय रखने के लिए,उससे कठिन समस्याएं पूछें आप गंभीर संज्ञानात्मक प्रशिक्षण के लिए साइन अप कर सकते हैं - ये वैज्ञानिकों द्वारा विकसित किए गए प्रोग्राम हैं, जिसमें मेमोरी, ध्यान, सोच विकसित करने और विकसित करने के लिए अभ्यास शामिल हैं। वैसे, जो लोग अपने सारे जीवन "अपने सिर का काम" करते हैं और अपने दिमाग का प्रयोग करते हैं, अल्जाइमर रोग से कम होता है

   
   

   
   और आप "घरेलू उपचार" के साथ क्या कर सकते हैं: क्रॉसवर्ड पहेली, गणित के साथ बच्चों की मदद (, वैसे भी इन परिस्थितियों में फिट बुनाई - यह पता लगा जाना है, जो लूप वे कहाँ जा रहे हैं और कैसे पैटर्न इकट्ठा करने के लिए) एक शौक है कि एकाग्रता और मानसिक प्रयास की आवश्यकता होगी मिल जाए,, एक विदेशी भाषा की शिक्षा लेने के। तुम भी, कंप्यूटर गेम खेल सकते हैं जब तक कि वे "स्मार्ट" थे: उदाहरण के लिए, स्तर पारित करने के लिए, आप एक अच्छा poraskinut दिमाग है।

   
   


2. 
   विटामिन लें
   

   
   मस्तिष्क को बनाए रखा जाना चाहिए और यह उपयोगी होगाविटामिन और खनिज, खासकर जब वे स्वाभाविक रूप से प्राप्त करना मुश्किल हो जाते हैं - सब्जियों और फलों से, और उनमें की कमी है यह गंभीरता से न केवल ध्यान, स्मृति और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को खराब कर सकता है, लेकिन सोच की भी गति (प्रसंस्करण उत्तेजनाओं का समय बाहर से प्राप्त होता है और उनका जवाब देना)। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त विटामिन का उपभोग करते हैं

   
   

   
   विशेष रूप से महत्वपूर्ण बी हैं₁₂ - इसकी कमी अवसाद, गंभीर न्यूरोलोलॉजिकल विकार और तंत्रिका कोशिकाओं की मृत्यु भी होती है - और बी₉ (फोलिक एसिड), जो काम के लिए अपरिहार्य हैमस्तिष्क और मस्तिष्कशोथ द्रव का एक तत्व है - मस्तिष्कमेरु द्रव्य। ब्रितानी फाउंडेशन फॉर हेल्दी फूड ने 1.5 ग्राम विटामिन बी दैनिक ले जाने की सिफारिश की है₁₂ और 200 ग्राम बी₉.

   
   


3. 
   लोगों के साथ संचार करें
   

   
   

   
   

   
   क्या यह सलाह आपको अजीब लगती है? और व्यर्थ में! कई अध्ययनों से साबित होता है कि सामाजिक सहायता का मतलब मानव स्वास्थ्य के लिए काफी है। और सबसे पहले - मानसिक इस दुनिया में ऐसे लोग हैं, जिनके समर्थन और सहायता के लिए संपर्क किया जा सकता है, हम जितना बेहतर महसूस करेंगे। ओकिनावा के जापानी द्वीप पर, एक विशाल संख्या में सुपरयुमैन: 110 वर्ष से अधिक उम्र वाले लोग और सभी, एक के रूप में, दोहराएँ: "अगर यह परिवार और दोस्तों के लिए नहीं थे, तो मैं लंबे समय तक नहीं होता।" इसके अलावा, प्रियजनों के चक्र में समर्थन प्राप्त करने के लिए सभी आवश्यक नहीं हैं: संपर्कों की विस्तृत मंडली, बेहतर

   
   

   
   वही बुजुर्ग ओकिनावांस न केवल कोशिश करते हैंगपशप और गपशप के साथ समय लेते हैं: वे प्रदर्शन करते हैं और सामाजिक कार्य करते हैं - उदाहरण के लिए, गाँव में प्राचीन अनुष्ठानों के प्रदर्शन की दैनिक निगरानी करते हैं। और यह उन्हें आराम करने और नीचा दिखाने के लिए भी कम करने की अनुमति नहीं देता। उनके दिमाग स्पष्ट रहते हैं, और स्मृति - दृढ़, युवाओं के रूप में और इससे पहले कि आप सुखद लोगों के साथ समय बिताते हैं, आपकी मानसिक क्षमता के लिए बेहतर है

   
   


4. 
   अधिक स्थानांतरित करें
   

   
   90 वर्षीय रॉबर्ट मार्चंद ने 600 किमी दूर तक पहुंचा दिया36 घंटे के लिए साइकिल, बॉरदॉ-पेरिस रेस में भाग लेना और सौ साल का होने के बाद, उन्होंने अपने जन्मदिन पर एक रिकॉर्ड तय किया: स्थानीय फिटनेस क्लब में उन्होंने 23 किलोमीटर प्रति घंटे की बाइक चलाई। वह न केवल एक सुंदर शारीरिक, लेकिन मानसिक रूप में था हर कोई जो सफलता का रहस्य था पूछा, रॉबर्ट खुशी से रिपोर्ट किया: "गति में!" युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोगों और बुजुर्गों को स्थानांतरित करना महत्वपूर्ण है

   
   

   
   

   
   

   
   तो हर कोई कर सकता है! और तुम भी, संज्ञानात्मक कार्यों को बनाए रखने के लिए, जिम में व्यस्त रहें, खेल खेलें या हफ्ते में 2-3 बार कम से कम एक घंटे खेलें। सुनिश्चित करें कि लोड वास्तव में ध्यान देने योग्य हैं: पल्स अक्सर बनना चाहिए, और आप स्वयं - पसीने से ठीक से

   
   


5. 
   पानी की आपूर्ति को फिर से भरें
   

   
   एक व्यक्ति में 60% पानी होता है (नहींनब्बे, जैसा पहले समझा गया था), लेकिन मस्तिष्क - जितना 80% तक तरल की कमी गंभीर होती है, भयानक नहीं तो, नतीजे। 2003 में, गर्मी के कारण फ्रांस में हजारों बुजुर्ग लोग मारे गए यह पता चला कि यह पानी की कमी थी, जो मस्तिष्क में शामिल है (और, ज़ाहिर है, शेष शरीर)। एक गिलास पानी डालो और उसे आप के सामने रखो: काम करते समय पी लो, कंप्यूटर से विचलित होने की ज़रूरत न हो। यह साधारण चाल आपको वयस्क के लिए दैनिक दर प्राप्त करने में मदद करेगी- एक दिन में 1.5 लीटर पानी।

   
   


6. 
   सही भोजन खाएं
   

   
   

   
   

   
   बहुत से लोग सोचते हैं कि यह एक गड़बड़ी सिफारिश है,क्योंकि सभी एक लंबे समय के लिए जानता है: हम हैं जो हम खाते हैं और यह कैसे करने के बारे में? आप व्यक्तिगत रूप से सही खा रहे हैं? क्या आप हर दिन मछली, नट्स, ताजी सब्जियों और फलों को खाते हैं? मक्खन और दूध के बिना पकाया विभिन्न अनाज, लेकिन केवल पानी पर? प्रत्येक डिश मस्तिष्क (हल्दी, अजवायन की पत्ती, तुलसी, काली मिर्च, अदरक और करी) के लिए उपयोगी मसालों के साथ अनुभवी है, और बहुत सारे साग - अजमोद, सलाद, सुगंधित, हरी प्याज जोड़ें? यही वही है

   
   

   
   यदि आप स्मृति और ध्यान को मजबूत करना चाहते हैं, तो आपकाआहार में कई साबुत अनाज (फलों और अनाज अनाज, पास्ता और रोटी, चोकर), सब्जियां और फलों, कम से कम चीनी और सबसे महत्वपूर्ण रूप से - लाल मांस का होना चाहिए। हाल ही में शोध साबित होता है कि अगर बहुत सारे मांस होते हैं, तो यह केवल कैंसर और मधुमेह का कारण नहीं बन सकता है, बल्कि मानसिक क्षमता को भी प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है। इसके अलावा सीफ़ूड, सोया में समृद्ध पदार्थ, साथ ही साथ लिंगन भी उपयोगी होते हैं। Lingnans संयंत्र यौगिकों है कि गोभी, आड़ू और स्ट्रॉबेरी, तिल, अलसी के तेल, ब्रोकोली में पाए जाते हैं। लिंगन का हमारे दिमाग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

   
   


7. 
   रणनीति पर फोकस
   

   
   जो भी कारण,क्षण को जानकारी के विशाल मात्रा को याद करने या प्रतिक्रिया की दर प्रमुख नहीं होती है, निराशा न करें। 60 वर्षो में व्यक्ति एक टेनिस बॉल इतनी तीव्र, सटीक और दृढ़ता से नहीं जमा कर सकता है, जैसा कि 25 में, इसका मतलब यह नहीं है कि उसने खेल को रूचि खो दी है। कुछ भी नहीं खोया है! बहुत सारे विकल्प - रैकेट को पकड़ने के लिए एक विशेष तरीके से, गेंद को कसने के लिए, अदालत में सही स्थिति की गणना करने के लिए बस गेम की रणनीति पर फोकस करना होगा।

   
   

और याद रखें: यह महत्वपूर्ण नहीं है कि कुछ व्यक्तियों की क्षमताएं उम्र के साथ बिगड़ जाती हैं। मुख्य बात यह है कि जीवन की गुणवत्ता को बनाए रखने के लिए कठिनाइयों से संघर्ष करने में सक्षम हो। कहीं धोखा देने के लिए, कहीं न कहीं नए तरीके से आना, कहीं इंतजार करना यदि आप बाधाओं और जीवन के आश्चर्यों से निपटने में अच्छा कर रहे हैं, तो आप हमेशा उत्कृष्ट आत्माओं में होंगे, उत्साही और सक्रिय

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