आहार पर, व्यायाम के बिना 5-10 किग्रा के लिए सप्ताह में वजन कम कैसे करें। वजन कम करने और एक सप्ताह के लिए अपने पेट को साफ कैसे करें, वीडियो

क्या मैं तुरंत घर पर एक हफ्ते में अपना वजन कम कर सकता हूँ

सवाल का जवाब क्या है?घर पर अपना वजन कम करने के लिए सिर्फ एक हफ्ते प्रभावी ढंग से, सकारात्मक में होगा दरअसल, सिर्फ 7 दिनों में सही उपचार और स्वस्थ आहार की नींव के पालन में, आप वजन कम करने में काफी महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। एक और बात यह है कि इस तरह के हिले शरीर के लिए एक महान तनाव होगा, जो कि शासन में पहली अनुग्रह में "पकड़" और अपने स्थान पर वसा वापस करने की कोशिश करेगा। इससे बचने के लिए और परिणाम ठीक करने के लिए, यह एक सप्ताह से अधिक समय लगता है। इसके अलावा, यह मानने योग्य है कि यह प्रत्येक व्यक्ति जो क्वेरी में निवेश करता है "घर पर एक सप्ताह में जल्दी और प्रभावी रूप से अपना वजन कम करें।" प्रश्न में आंकड़े क्या हैं - 2, 5, और शायद 10 किलो? आखिरकार, वज़न घटाने की योजना बनाकर तराजू पर इच्छित वज़न पर आधारित होता है।

सप्ताह के दौरान घर पर वजन कम कैसे करें: तीव्र वजन घटाने की प्रक्रिया की विशेषताएं

इसके अलावा, यह मत भूलो कि इस तरह के एकसप्ताह के लिए तेजी से वजन घटाने की प्रक्रिया प्राकृतिक वसा जलने की प्रक्रिया से अलग है। तथ्य यह है कि सामान्य शरीर में प्रति सप्ताह लगभग 1-2 किलोग्राम अतिरिक्त वजन के साथ भाग लेने के लिए तैयार है। इस मामले में, इस वजन का केवल एक तिहाई वसा ही होगा, और शेष 2/3 पानी और मांसपेशी ऊतक से संबंधित होगा। जब हम तेजी से वजन कम करते हैं और 7, 7 या 10 दिनों के लिए 7 दिनों से छुटकारा मिलते हैं तो वसा जलने की प्रक्रिया जैसे चयापचय धीमा हो जाता है। एक जीव जिसके लिए इतनी तेजी से वजन घटाने का एक बड़ा तनाव है, सबसे पहले पानी और मांसपेशियों के ऊतकों से छुटकारा पाने के लिए शुरू होता है। लेकिन वसा के भंडार के साथ, वह पानी को सूखा और मांसपेशियों को कम करने के बाद ही अलविदा कहने लगे। यह पता चला है कि नेत्रहीन हम वजन कम करते हैं, वज़न की तरह, और मात्रा दूर जाते हैं, लेकिन अंदर हम वसा कोशिकाओं की एक मोटी परत के साथ ही रहते हैं। यही कारण है कि जब तनावपूर्ण स्थिति समाप्त हो जाती है, और हमारे मामले में यह व्यक्त वजन घटाने का प्रश्न है, तो गिराए गए वजन वापस आये हैं, उनके साथ अधिक मित्रों को ले जाना - सूजन, त्वचा दाग़ और खिंचाव के निशान।

कैसे एक सप्ताह के लिए 5-7 किलो वजन कम और घर पर आहार पर बिना पेट साफ, मुख्य सिफारिशें

तो घर पर एक सप्ताह में अपना वजन कम कैसे करेंपोषित 5-7 किलो पर, पेट को हटा दें और शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएं? हाय, कम से कम, लेकिन अभी भी नुकसान, ऐसी छोटी अवधि के लिए होगा। एक और बात यह है कि वजन कम करने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण का उपयोग करना, नुकसान को निम्न स्तर तक कम किया जा सकता है और धीरे-धीरे शरीर को अतिरिक्त वजन नहीं लौटाया जा सकता है एक एकीकृत दृष्टिकोण क्या है? और यह सप्ताह में 5-7 किलोग्राम कम करने और घर पर भोजन के बिना पेट को साफ करने में कैसे मदद करता है? आइए बुनियादी सिफारिशों के एक उदाहरण पर एक साथ समझें जो कि ज्यादातर डाइटियंस और ट्रेनर द्वारा दिए गए हैं।

सबसे पहले, जटिल दृष्टिकोण के तहतइसका अर्थ है एक ही समय में एक पतला शरीर के लिए लड़ाई में सभी उपयोगी तरीकों का उपयोग। दूसरे शब्दों में, शारीरिक गतिविधि, विशेष व्यायाम, समुचित पानी की व्यवस्था और अपशिष्ट प्रक्रियाओं (मालिश, पीस आदि) के बिना भोजन के साथ अकेले लगातार और प्रभावी प्रभावी परिणाम हासिल करना असंभव है। बेशक, किसी खास आहार या भूख से मरने के लिए, आप वजन कम कर सकते हैं, लेकिन पानी और मांसपेशियों के कारण एक ही समय में चयापचय धीमा हो जाता है, और त्वचा पिलपिला और सगी हो जाएगी अप्रिय तस्वीर, सहमत हैं हमें उम्मीद है कि यह पर्याप्त है कि चमत्कार आहार के विचार जैसे अंततः अंततः आपके चेतना को छोड़ दें।

दूसरे, वजन कम करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोणएक निश्चित अवधि का मतलब है, जिसके दौरान यह सख्ती से और व्यवस्थित रूप से अपने सभी नियमों का पालन करता है। और यह एक हफ्ते नहीं है, बल्कि शरीर की उपेक्षा और अधिक वजन पर निर्भर करता है, बल्कि एक महीने और एक साल भी नहीं।

घर पर पेट को साफ कैसे करें

एक और मुद्दा जो एक बहुत बड़ा आनंद लेता हैउन लोगों में लोकप्रियता जो वजन कम करना चाहते हैं, कैसे घर पर पेट को साफ करने के लिए। अफसोस, लेकिन गलत धारणा है कि आप शरीर के कुछ विशेष भाग में अपना वजन कम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, पेट में, बहुत आम है बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि व्यायाम या आहार का उपयोग करके शरीर को वजन कम करने के लिए प्रोग्राम किया जा सकता है। लेकिन वास्तव में, वसा जलने की प्रक्रिया, वजन कम करना, पूरे शरीर को प्रभावित करती है और किसी निश्चित क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित नहीं करती है, चाहे कितना भी हम इसे पसंद करें। दूसरे शब्दों में, वसा को पूरे शरीर में समान रूप से जला दिया जाता है, साथ ही साथ वजन घटाने के दौरान एक ही समय में सभी कोशिकाओं से पानी होता है। इसलिए, यदि वसा जमा का बल्क पेट और कमर क्षेत्रों (एक सेब जैसी आकृति) में केंद्रित है, तो निश्चित रूप से, इस क्षेत्र में होने वाली मात्रा में कमी वजन कम होने पर दृष्टिगत हो जाएगी।

वजन कम करने और घर पर अपने पेट को साफ करने के लिए व्यायाम करें

इसके अलावा, अगर हम पेट के बारे में बात करते हैं, तोइसकी अत्यधिक उभार का कारण अक्सर अधिक मोटा नहीं होता है, लेकिन पेट की मांसपेशियों की कमजोरी है। इसका कारण यह है कि अपेक्षाकृत पतले और पतले लोग अक्सर स्पष्ट रूप से उभड़ा हुआ पेट देख सकते हैं। इसलिए, इस मामले में कमर और सपाट पेट में कमी को प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण और एक विशेष आहार के माध्यम से किया जा सकता है। हम गैस उत्पादक उत्पादों (बीन्स, गोभी, सोडा, सेब) के आहार से बहिष्करण और सही व्यायाम के नियमित व्यायाम के बारे में बात कर रहे हैं। और यह प्रेस को झुकाव के बारे में नहीं है, जिसे आपने सबसे अधिक संभावना के बारे में सोचा था। आपको आश्चर्य होगा, लेकिन अतिरिक्त वजन वाले प्रेस को पंप करने से पेट की प्रेस की मांसपेशियों में वृद्धि के कारण केवल कमर क्षेत्र में आपको वॉल्यूम जोड़ दिया जाएगा। एक सपाट पेट के लिए सबसे प्रभावी और सरल अभ्यास को "वैक्यूम" नामक एक अभ्यास के रूप में मान्यता दी गई है। ठीक से इसे कैसे करें, ताकि पेट सपाट हो जाए, और प्रेस की मांसपेशियां मजबूत हों, नीचे दिए गए वीडियो को देखें।

घर पर स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना 10 किलो के लिए एक सप्ताह में वजन कम करने के लिए कितनी जल्दी?

अच्छी तरह से और कैसे होना चाहिए, यदि आवश्यक नहीं है तो नाम 3-5 नहीं हैकिग्रा, और सभी 10 किलो, जिसमें से आपको तुरंत एक सप्ताह में छुटकारा पाना होगा? इस मामले में, इतने बड़ी संख्या में किलोग्राम के लिए वजन घटाना संभव है, शुरू में काफी बड़ा वजन दिया गया है। उदाहरण के लिए, यदि आपके तराजू के तीरों ने लंबे समय तक 100 किलोग्राम के निशान को पार कर लिया है, तो, सबसे अधिक संभावना है, आप घर पर स्वास्थ्य के बिना किसी नुकसान के 10 किलो के लिए सप्ताह में जल्दी वजन कम कर सकते हैं। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि इस वजन का अधिकतर एक ही पानी और मांसपेशी ऊतक होगा। लेकिन स्वास्थ्य के नुकसान के बिना 7 दिनों के लिए 60 किलो के बजाय पोषित 50 किलोग्राम प्राप्त करने के लिए लगभग असंभव है इसलिए, यह आपके प्राकृतिक डेटा का मूल्यांकन करने के लिए वास्तव में सार्थक है और यदि आवश्यक हो, तो प्रक्रिया को धीरे-धीरे अनावश्यक चीजों से छुटकारा पाने के लिए समय बढ़ाया जा सकता है। हालांकि, बुनियादी अनुशंसाएं हैं, जिनसे आप स्वास्थ्य के लिए बिना किसी नुकसान के 10 किलो के घर पर अपना वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं, यहां तक ​​कि एक छोटे से शुरुआती वजन के साथ।

कैसे स्वास्थ्य को नुकसान के बिना प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करने के लिए, विशेषज्ञों की सलाह

पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि येबुनियादी सिफारिशों को सामान्यीकृत और सरल किया जाता है सबसे अधिक संभावना है, उनमें से अधिकतर आपके लिए भी अच्छी तरह से ज्ञात हैं और हम उनका वर्णन करके रहस्य का खुलासा नहीं करेंगे। लेकिन अभ्यास से पता चलता है कि सिफारिशों को जानने का मतलब जीवन में उनका आवेदन नहीं है। यह मूल सच्चाइयों और वजन कम करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की कमी का अपमानजनक रवैया है और अधिकांश लोगों को अपने सपनों के शरीर को खोजने से रोकता है। इसलिए, अतिरिक्त संदेह त्यागें, धैर्य रखें और निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना सुनिश्चित करें।

जल व्यवस्था यदि आप सामान्य साफ पानी में नहीं पीते हैं तोपर्याप्त, तेजी से वजन घटाने के लिए इंतजार नहीं करते। पानी - एक कंडक्टर, ऊर्जा का स्रोत और वसा जलने के लिए सबसे अच्छा सहायक। औसतन, वयस्कों को प्रति दिन लगभग 2 लीटर स्वच्छ पानी पीने की ज़रूरत होती है। और यह चाय, रस, कॉफी और अन्य पेय के अलावा है।

उचित पोषण उचित पोषण क्या है पर जानकारीअब प्रचुर मात्रा में है इसलिए, इस प्रश्न का अध्ययन करें और डॉक्टरों और प्रशिक्षकों की सिफारिशों को लागू करें। हम सिर्फ इतना जोड़ते हैं कि उचित पोषण में कमजोर आहार के साथ कुछ नहीं करना है यह उपयोगी और विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों का एक संतुलित आहार है जो सभी खतरों और रासायनिक योजक के आहार के पूर्ण अपवाद हैं।

खेल। बस इस तथ्य को स्वीकार करें कि भौतिकगतिविधि एक सुंदर और फिट शरीर बनाने में मदद करता है कोई बात नहीं कितनी साफ और ठीक से आप खाते हैं, खेल के बिना त्वचा सुस्त हो जाएगी, और सेल्युलाईट कहीं भी नहीं जाएंगे खुद को इष्टतम प्रकार की शारीरिक गतिविधि ढूंढने की कोशिश करें, जो धीरे-धीरे खेल से प्यार करने में मदद करेगा उदाहरण के लिए, पैदल, बाइकिंग या योग से शुरू करें।

सो मोड एक और महत्वपूर्ण बिंदु, जिसके बिना वजन घटानेहो सकता है कि नींद का सही मोड न हो। रात के दौरान, हमारे शरीर को न सिर्फ बहाल किया जा रहा है, बल्कि महत्वपूर्ण हार्मोन का एक पूरा सेट भी पैदा करता है। इनमें से कुछ हार्मोन सक्रिय रूप से चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल हैं और जलने की प्रक्रिया को ट्रिगर करते हैं। जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तनाव हार्मोन विकसित होते हैं जो वजन घटाने को रोकते हैं। इसलिए, आपको रात में 8 घंटे सोना चाहिए, न केवल ठीक होने के लिए, बल्कि चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा करने के लिए भी नहीं।

हमें उम्मीद है कि हमारी सिफारिशों से आपको संकेत मिलेगा,कैसे स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना 5, 7, 10 किलोग्राम घर पर एक सप्ताह के लिए वजन कम करने के लिए याद रखें कि अकेले आहार या केवल शारीरिक व्यायाम आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद नहीं करेगा। केवल एक एकीकृत और विचारशील दृष्टिकोण, तराजू पर पोषित व्यक्ति को प्राप्त करने में मदद करेगा। हम आपको कई उपयोगी वीडियो भी प्रदान करते हैं जो किसी के द्वारा देखने के लिए अनिवार्य होते हैं जो जल्दी से और प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करना चाहते हैं और थोड़े समय में पेट को दूर करना चाहते हैं।