चलाने के लिए कैसे सीखें

सबसे पहले आपको तय करना होगा कि आप कब चलाना चाहते हैं। लर्क लोग आसानी से जल्दी उठ सकते हैंसुबह में और एक सुबह की दौड़ के लिए बाहर जाना। दूसरों के लिए, जॉगिंग शाम में अधिक उपयुक्त है। कार्य परिवर्तन के बाद तुरन्त न पटरियों में चलें और भागो शरीर को थोड़ा आराम दें और फिर आप एक रन के लिए जा सकते हैं।

चलने वाले कपड़ों को बहुत गर्म नहीं होना चाहिए, अन्यथा आपको गर्म मिलेगा। इसलिए, यहां तक ​​कि ठंड के मौसम में भी इसके लायक नहीं हैबहुत गर्म पोशाक केवल सूती कपड़े चुनें: यह पूरी तरह से शरीर को हवा में गुजरता है और आपको ज़्यादा गरम करने की अनुमति नहीं देगा। यह भी ध्यान देने योग्य है कि जूते की पसंद को गंभीरता से संपर्क किया जाना चाहिए। प्रसिद्ध कंपनियों के स्नीकर्स खरीदें जो एथलीटों के लिए सिलाई के जूते के विशेषज्ञ हैं। स्नीकर्स ऐसी कंपनियों को विशेष रूप से चलने के लिए डिज़ाइन किया गया है और ड्राइविंग करते समय सही तरीके से पैर को स्थिर करना है। कई शुरुआती खराब गुणवत्ता के जूते की वजह से दुर्घटनाएं चलाते हैं।

अब हमें भोजन के बारे में बात करनी चाहिए। इससे पहले कि आप सुबह चलना शुरू करें याशाम, डॉक्टर एक सेब या किशमिश के मुट्ठी भर खाने की सलाह देते हैं यह आपको शरीर में चीनी के स्तर को बनाए रखने और कवायद के बाद एक आसान अपरिहार्यता से बचने में आपकी मदद करेगा। इसके अलावा यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि जॉगिंग के लिए मूसली की एक प्लेट या कुछ केले खाने से पहले 40-60 मिनट का वजन कम करना चाहिये। ये उत्पाद कार्बोहाइड्रेट के साथ आपके शरीर को प्रदान करेंगे, बिना वसा जलने बस असंभव है यदि आपके पास बहुत कम समय है, तो जॉगिंग से पहले 5-10 मिनट के लिए आप फलों का रस पी सकते हैं यदि आप चलते समय नहीं खा सकते, तो आपको पीना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प खनिज पानी है जॉगिंग के बाद, आप थोड़ा खा सकते हैं और जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें स्किम दही या दही, दूध, अंडे, कम वसा वाले पनीर और चिकन पर ध्यान देना चाहिए।

आपके रन के लिए पार्क चुनें। यदि आपके शहर में एक झील है, तो आप इसे चारों ओर चला सकते हैं। प्रकृति उद्यानों में चलना एक आदर्श स्थान है, क्योंकि स्वच्छ हवा है और इतने सारे लोग नहीं हैं

अब आइए सीधे सुबह या शाम को कैसे चलाना सीखें। शुरू करने के लिए, आपको पूरे शरीर को गर्म करना होगा। अलग-अलग में अपने हाथों के एक परिपत्र रोटेशन से शुरू करेंपक्ष। फिर श्रोणि के साथ कुछ पार्श्व ढलान और परिपत्र आंदोलन करें। चूंकि मुख्य भार उनके पैरों पर होगा, इसलिए उन्हें विशेष ध्यान देना चाहिए। स्पिंडल के कुछ हमलों, एक तरफ और चक्कर करें। इसके अलावा मोजे पर कम कूद बनाने के लिए आवश्यक है। वार्म-अप के लिए व्यायाम चुनें, जो आप जितना संभव हो उतना रन के लिए तैयार करेंगे। अब आप सीधे रन पर जा सकते हैं

शुरुआती लोगों के लिए जो ठीक से चलाने के बारे में नहीं जानते हैं, जॉगिंग की आयाम को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपके पहले दिन से ज़रूरी नहीं है कि आपके को अधिभारशरीर, चलने के 30 सेकंड और वैकल्पिक 30 सेकंड चलने के लिए। धीरे-धीरे, परिवर्तन का समय बढ़ाया जा सकता है। थोड़ी देर के बाद आप लंबे समय तक चलेंगे। पहला प्रशिक्षण बहुत लंबा नहीं होना चाहिए: 15-20 मिनट पर्याप्त होंगे धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 30-40 मिनट कर लें। जो लोग बहुत समय जॉगिंग खर्च कर सकते हैं, चलने का समय 1 घंटे तक हो सकता है।

दौड़ के दौरान, अपने शरीर की स्थिति पर नज़र रखें। यदि साइड में दर्द या सांस की तकलीफ है,शरीर को आराम करने के लिए सब के बाद, चल रहा तनाव है, और किसी भी बेचैनी भी भारी भार के लिए आपके शरीर का क्रोध है। बहुत तेजी से चलाने की कोशिश मत करो अपने लिए एक व्यावहारिक गति चुनें इसके अलावा आपके प्रशिक्षण के पहले ही दिनों में पहाड़ी को चलाने के लिए आवश्यक नहीं है। बेशक, यह एक अच्छा ताकत प्रशिक्षण है, लेकिन इस स्तर पर नहीं।

इसके अलावा श्वास के बारे में अलग से बात करना जरूरी है। जो लोग नहीं जानते कि कैसे चलाना सीखेंसुबह और शाम में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि रन के दौरान, श्वास को चिकनी होना चाहिए। भौतिक शिक्षा कक्षाओं में हमें जो पढ़ाया गया था, उसे भूलो: नाक के माध्यम से चलते समय श्वास। तथ्य यह है कि किसी भी शारीरिक व्यायाम के दौरान शरीर को शांत स्थिति की तुलना में अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। आप आसानी से अपने नाक के माध्यम से पर्याप्त हवा में श्वास नहीं कर पाएंगे इसलिए, आप अपने मुंह से साँस ले सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि श्वास भी होना चाहिए। साँस छोड़ना के रूप में लंबे समय तक साँस लेना चाहिए।

इन सिफारिशों के बाद, आप आसानी से सुबह रन शुरू कर सकते हैं जो आपको थकावट में नहीं ले जाएगा, क्योंकि अब आपको पता है कि कैसे चलाना सीखना है।