कैसे एक जोग प्रदर्शन करने के लिए?

शायद सबसे पहले सवाल - जब इसे चलाने के लिए बेहतर होता है: सुबह या शाम को? यह पता चला कि पुरुषों चलाने के लिए सुबह में अनुकूलित किया जाता हैमहिलाओं की तुलना में अधिक महिलाओं में, शारीरिक गतिविधि के लिए जिम्मेदार हार्मोन शाम तक बेहतर काम करना शुरू करते हैं। इसलिए, दोपहर के बाद तक चलने में आसान होता है। सुबह जोग से पहले, कुछ भी खाओ या पी लो मत करो। लेकिन शाम को चलाने से पहले कुछ आसान एक नाश्ता हो सकता है। यह भूख की भावना को दूर करेगा और शरीर को वसा में जकड़ने में मदद करेगा, न ऊतक।

उस से, आप जॉगिंग द्वारा क्या परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, समय पर निर्भर करता है, आपकी गति और दूरी कभी-कभी उप विजेता, जिनके लक्ष्य को अधिक वजन कम करना है, प्रश्न उठाता है: क्यों, हर दिन 10-20 मिनट के लिए चल रहा है, शरीर के वजन में कोई कमी नहीं है? और सभी क्योंकि हम अत्यंत बुद्धिमानी और दिलचस्प तरीके से व्यवस्थित हैं

जब जॉगिंग शरीर ग्लाइकोजन से ऊर्जा प्राप्त करता है - यह, के अनुसारसार, आसानी से आत्मसात चीनी, जो कोशिकाओं में है शरीर बहुत जल्दी खोया ग्लाइकोजन को पुनर्स्थापित करता है, और यह फिर से ऊर्जा की लागत को कवर करने के लिए चला जाता है जब चल रहा है। यह क्रिया 40-50 मिनट के लिए "एक सर्कल में" दोहराई जाती है, और उसके बाद, जब कोशिकाएं पर्याप्त ग्लाइकोजन पैदा करने के लिए बंद हो जाती हैं, तो शरीर फैटी टिशू के लिए लिया जाता है।

जो लोग करना चाहते हैं वे क्या करते हैं वसा के कुछ पाउंड से छुटकारा पाएं, लेकिन दौड़ के लिए उस पर एक घंटे खर्च करना नहीं चाहता है? अंतराल चलाना आपकी मदद करेगा अधिकतम प्रयास और बाकी पर चलने का यह परिवर्तन विकल्प यह है: 100 मीटर की दूरी पर आप सामान्य कदम पास करते हैं, फिर 100 मीटर - जॉगिंग, और अन्य 100 मीटर - अधिकतम गति के साथ एक स्प्रिंट इसलिए, स्प्रिंट के बाद, वसा कोशिकाओं में रक्त प्रवाह काफी बढ़ता है, इसलिए उन्हें जला दिया जाता है, और ग्लाइकोजन नहीं। केवल एक चीज यह है कि यदि आपके पास एक अंतराल की दौड़ है, तो कार्डियोवास्कुलर सिस्टम उच्च दबाव में है और अगर आपको हृदय या रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याएं हैं, तो पहले से ही डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

चल रहा है, सांस लेने की लय देखें - यह बहुत अधिक बार नहीं होना चाहिए, कोशिश करेंअधिकतम पूर्ण सांस और एक ही साँस छोड़ना फेफड़ों को प्रशिक्षित करने के लिए लगभग रन के मध्य में - एक गीत से दो कविताएं या दो छंदों के बारे में जोर से पढ़ने की कोशिश करें, झिझक या देरी के बिना, स्पष्ट रूप से और स्पष्ट रूप से बोलने का प्रयास करें। जब जोग पूरा हो गया है, तो उस समय का निर्धारण करने के लिए ध्यान दें, जब आप गुस्सा करना शुरू करते हैं, तब जब आप समाप्त होते हैं, अपने आप को निकालना मत

रनिंग धूल सड़कों पर बेहतर नहीं है और सड़क के पास नहीं है, लेकिन एक पार्क में या पेड़ों के साथ घने हुए एक जगह में - अधिक ऑक्सीजन है एस्फाल्ट ट्रैक चुनें, और पथ, इसके अलावा, भी नहीं हैं, लेकिन साथझूलों, स्लाइड, अवरोही - यह श्वसन प्रणाली को अधिक सक्रिय रूप से काम करने का कारण रखेगा, हृदय की सहनशक्ति में वृद्धि होगी। काम में मांसपेशियों को शामिल किया गया है जो सपाट सतह पर चलते समय काम नहीं करते हैं, ठीक है, क्रमशः, अधिक कैलोरी जलता है।

चलने का एक प्रकार है (आप कहां सोचेंगे?) प्रवेश द्वार में, अर्थात् सीढ़ियों पर सीढ़ियों पर। इसका नतीजा सामान्य चलने की तुलना में तीन गुना अधिक होगा, लेकिन ज़ाहिर है, ज़ाहिर है। सबसे पहले यह 5-7 मंजिलों की तुलना में अधिक चलना मुश्किल होगा, फिर आप उच्च और तेज चलेंगे इस तरह से चलने के बहुत प्रभावी ढंग से पैर, जांघों, नितंबों पर वसा जलता है। लोड बढ़ाना, जब तक आप ड्रॉप न हो जाएं, अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें