वजन घटाने ट्रेडमिल

बेशक, ट्रेडमिल पर पाठ केवल उनके परिणामों को देते हैं यदि सही दृष्टिकोण लिया जाता है। ऐसी समस्या का सामना करना अक्सर संभव होता है जोट्रेडमिल पर सभी गतिविधियों के बावजूद, अतिरिक्त पाउंड गायब नहीं होते हैं। ऐसा मत सोचो कि ट्रेडमिल अप्रभावी है कक्षा में खाने और दृष्टिकोण करने के लिए यह शुरू में गलत था।

मान लें कि अधिक वजन की समस्या से निपटने के लिए आप केवल ट्रेडमिल की मदद करेंगे। वजन घटाने के लिए, आपको विभिन्न अन्य कारकों पर भी विचार करना चाहिए: व्यायाम और उचित आहार का समय। इसके साथ शुरू करने के लिए एक आहार पर रोक आवश्यक है

कि आप वास्तव में अतिरिक्त वजन खो सकते हैं, एक व्यायाम रूम में रोजगार से एक घंटे पहले यह कार्बोहाइड्रेट के साथ समृद्ध भोजन खाने के लिए आवश्यक है। बेशक, यह पूरी तरह से contraindicated है,लेकिन खाली पेट पर कक्षाएं आयोजित करना असंभव है यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके वर्कआउट प्रभावी हैं, कक्षाओं से पहले आपको एक घंटे का भोजन का एक छोटा सा हिस्सा खाना चाहिए, जो आपके शरीर को 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट देगा। यह या तो रोटी का आधा पैक या पकाया दलिया के सिर्फ 4 चम्मच हो सकता है। सभी कार्बोहाइड्रेट को आपकी शक्ति प्रशिक्षण में जाना चाहिए, जो कम से कम 50 मिनट तक रहना चाहिए। लेकिन ट्रेडमिल पर आप वसायुक्त ऊतक को पहले से ही जला लेंगे।

ट्रेडमिल चलाने के लिए सबसे प्रभावी था, आपको हर दिन इस ट्रेडमिल पर अभ्यास करना चाहिए। कक्षाओं की न्यूनतम संख्या सप्ताह में 5 गुना है। केवल इस मामले में ट्रेडमिल वांछित परिणाम लाएगा। अब यह कहने के लायक है कि ट्रेडमिल पर कैसे लगेगा।

ट्रेडमिल पर चलने वाले सर्वोत्तम परिणाम आपको केवल सुबह ही लाएंगे। इस समय, वसा सर्वश्रेष्ठ जला दिया जाता है लेकिन आप हमेशा दिन के किसी भी समय अध्ययन कर सकते हैं।

चल रहे कक्षाओं के अनुसार, ट्रेडमिल और लोड की संख्या पर प्रशिक्षण का समय धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। एक छोटे से शुरू करो, चलने की अवधि और तीव्रता सबसे ज्यादा नहीं होगी। धीरे-धीरे, आप चलने का समय बढ़ा सकते हैं

ट्रेडमिल पर न्यूनतम चलने का समय प्रति दिन 30 मिनट होना चाहिए। अब आप जितना अधिक चलेंगे, उतना अधिक प्रभावी होगावहाँ वर्गों होगा लेकिन इस तरह के एक कार्यक्रम के साथ, आपको चलने का समय सप्ताह में कुछ दिनों में 45-60 मिनट तक बढ़ाया जाना चाहिए। केवल इस दृष्टिकोण के साथ ही आपका प्रशिक्षण वांछित परिणाम लाएगा।

वजन घटाने के चलते ट्रैक अच्छा है क्योंकि इसमें पहले से ही बहुत से शासन हैं, जिसका उपयोग आप कर सकते हैं: प्रतिरोध, चलने वाली बेल्ट की गति, त्वरण, आदि। आप इस या उस मोड का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आप इसे खुद चुन सकते हैं। आपके द्वारा स्थापित मोड भी वांछित दिल की दर को बनाए रखने की अनुमति देता है। ट्रेडमिल पर वजन घटाने केवल तभी प्रभावी होगी जब आप अधिकतम दिल की दर के 50-70% भाग लेंगे।

प्रशिक्षण के लिए इष्टतम नाड़ी का पता लगाने के लिए, आप आप साधारण सूत्र का उपयोग कर सकते हैं। 220 से (अधिकतम मानव संसाधन) आपकी उम्र घटाना औरइस परिणाम को, उदाहरण के लिए, 0.5 से गुणा करें। परिणाम आपके दिल की दर का 50% होगा। आप 0.6% तक अपने अंतर को बढ़ा सकते हैं ताकि हृदय गति का 60% और 0.7 हो सके जो कि हृदय गति का 70% है।

इसके अलावा आप पता कर सकते हैं, आपके लिए किस तरह का प्रशिक्षण अधिक प्रभावी है: दौड़ना या चलना। ऐसा करने के लिए, आपको एक नाड़ी मीटर के साथ मापना चाहिए5 से 9 किमी प्रति घंटे की रफ्तार से पांच मिनट की दौड़ के दौरान आपके नाड़ी की गति। प्राप्त संकेतकों को रिकॉर्ड करें पांच मिनट के बाद, धीमा हो ताकि आपका श्वास शांत हो जाए। फिर ट्रैक के चलने वाली बेल्ट को 3-6 डिग्री तक बढ़ाएं और इसके साथ चलें। फिर, संकेतक निकालें, फिर लोड की तीव्रता को कम करें और रोकें। देखो, जब आपका पल्स अधिक था: चलने या चलने के दौरान

अगर आपकी पल्स दौड़ के दौरान ऊंची थी, तो आपको वजन कम करने के लिए ऐसी व्यवस्था की आवश्यकता होगी:

• वार्म-अप: 4-6 किमी / घंटे की गति से 10 मिनट की शांत चलना


• 1 अनुभाग: 5 मिनट 3-6 डिग्री के ढलान के साथ 4-6 किमी प्रति घंटा की गति से 5 मिनट की पैदल दूरी पर चलते हैं


• 2 अनुभाग: 7-9 किमी / घंटे की रफ्तार से चलने के 2 मिनट ढलान शून्य होना चाहिए


• 3 अनुभाग: शीर्ष गति पर 1 मिनट की दौड़

यदि आप चलते समय अपनी पल्स अधिक होती हैं, तो आपको प्रशिक्षण के लिए ऐसी योजना मिल जाएगी:

• वार्म-अप: 4-6 किमी / घंटे की गति से 10 मिनट की शांत चलना


• 1 अनुभाग: ढलान के बिना 7-6 किमी / घंटा की रफ्तार से चलने के 7 मिनट


• 2 अनुभाग: 2 मिनट 2 डिग्री के ढलान के साथ चलते हैं, फिर ढलान में 2 डिग्री तक बढ़ो और 2 मिनट तक चले जाते हैं। जब तक आप 10 मिनट की पैदल दूरी पर नहीं पहुंच जाते तब तक इस पूर्वाग्रह को बढ़ाएं। इसी तरह, ढलान कम करें और नीचे जाएं

इन खंडों, दोनों व्यवसायों की पहली और दूसरी प्रणाली के लिए, 3-4 बार दोहराया जाना चाहिए। सही ढंग से चुने गए प्रशिक्षण प्रणालियां आपको एक गारंटी देती हैं कि आप अपना वजन कम कर देंगे।