सुबह जॉगिंग

ओह सुबह के लाभों का लाभ विवाद और चर्चाएं एक लंबे समय के लिए आयोजित की गई हैं सब के बाद, नींद के बाद, शरीर को काम में शामिल होने में कुछ समय लगता है, और "जाग नहीं" जीव के लिए भार बढ़ाना अत्यधिक हो सकता है।

सुबह की दौड़ वास्तव में उपयोगी और सुखद थी, यह आवश्यक है कई नियमों और शर्तों को देखें। सबसे पहले, आपको उठने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है जैसे ही आप जागते हैं आप धोने और कपड़े पहनने के दौरान, शरीर अंततः "जाग" होगा और लोड के लिए तैयार हो जाएगा।

दौड़ के लिए जा रहे हैं, आपको अपने बारे में सोचना चाहिए खेल उपकरण। ड्रेसिंग सुविधाजनक है, मौसम के अनुसार। यदि सड़क पर तापमान 10 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं है, तो एक बुना हुआ कैप आवश्यक है, जो कान बंद कर देता है। जूते को मौसम के अनुरूप होना चाहिए - सर्दियों में जॉगिंग के लिए गर्म शूटर पहनना बेहतर है

एक सुबह की दौड़ शुरू करें थोड़ा कसरत के साथ की जरूरत है गर्म करने के लिए, आप एक गहन कदम की तरह चल सकते हैं, कूद सकते हैं, एक हल्का खिंचाव कर सकते हैं, कुछ बैठो-अप इस प्रकार, आप मांसपेशियों को गर्म करते हैं, उन्हें आगे काम के लिए तैयार करते हैं

ठीक से रनिंग को न्यूनतम गति के साथ शुरू किया जाना चाहिए और दो से तीन मिनट के भीतर अपनी गति को लेकरइष्टतम। इसी समय, दौड़ की तीव्रता आपकी क्षमताओं और आपके द्वारा निर्धारित कार्यों के आधार पर चुना जाना चाहिए। यदि आपका लक्ष्य वजन घटाना है, तो आप "खड़ी" गति का उपयोग कर सकते हैं, अर्थात त्वरण का एकांतर और एक शांत गति (जॉगिंग) बारी बारी से। प्रत्येक त्वरण लगभग 1-2 मिनट तक रहता है। अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करने और स्वास्थ्य की अच्छी स्थिति बनाए रखने के लिए, जिस गति से आपको कम से कम साँस लेना है उस पर जॉगिंग चुनें

आपको सही चलाने की आवश्यकता है पैर थोड़ा घुटने, शरीर के वजन पर तुला होना चाहिएपूर्ण रोक के लिए वितरित, एड़ी से पैर की अंगुली तक भूमि। शरीर को झुका नहीं जाना चाहिए, और हथियारों के बारे में 120 डिग्री सेल्सियस के कोण पर तुला होना चाहिए और छाती के सामने का पता नहीं लगाया जाना चाहिए। अपनी गर्दन, कंधे, हाथों पर दबाव डालना या अपने जबड़े को दबाएं।

सुबह जॉग (और न केवल) सही पर यह अत्यंत महत्वपूर्ण है श्वास तकनीक। हवा में श्वास करने के लिए नाक का पीछा किया जाता है, और श्वास छोड़ना - एक मुंह इस तरह के एक सांस के साथ, फेफड़ों के साथ ऑक्सीजन को समान रूप से संतृप्त किया जाता है। आपको अंदर और बाहर साँस लेने की कोशिश करनी चाहिए, आसानी से साँस लेने में, अक्सर नहीं। जब सांस लेने के लिए "असहनीय" है, तो यह समय खत्म करने का समय है - कुछ भी अनावश्यक यातनाएं

सुबह को खत्म करने के लिए जोग धीरे-धीरे आवश्यक है। चलने से, कदम पर जाएं, शाम को अपनी साँस लेना किसी भी घटना में आप अचानक, या विशेष रूप से घास पर गिर सकते हैं एक पकड़ के लिए, आप कुछ सरल, आराम व्यायाम कर सकते हैं।

अवधि और सुबह जॉगिंग की "माइलेज" आपको ज़रूरत हैअपने एथलेटिक प्रशिक्षण के अनुसार चुनें एक अप्रशिक्षित व्यक्ति लंबी दूरी के लिए बड़े दौड़ वाले कक्षाओं को तुरंत शुरू नहीं कर सकता है। इसके अलावा, मांसपेशियों में दर्द और "थकावट" की भावना नियमित रूप से चलाने के लिए उत्साह नहीं जोड़ती इसलिए, आपको न्यूनतम अवधि के साथ शुरू करना होगा, भले ही यह केवल 5 मिनट का हो। हर रोज 3-5 मिनट के लिए जोग की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

जॉगिंग के बाद एक शॉवर लेना महत्वपूर्ण है न केवल साथसौंदर्य, बल्कि शारीरिक दृष्टिकोण से। चल रहा है, आप पसीना लेते हैं, और पसीना, स्लैग और विषाक्त पदार्थों को शरीर से हटा दिया जाता है। यदि इस पसीने से धोया नहीं जाता है, तो ये सभी हानिकारक पदार्थ त्वचा में फिर से अवशोषित करेंगे।

सुबह जॉगिंग शुरू करने से पहले,आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपके पास स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं नहीं हैं, जिसमें ऐसी गतिविधियां contraindicated हैं। एक डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें, क्या आप जोग, यदि आप हृदय संबंधी विकारों से पीड़ित हैं, जोड़ों या रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याएं, गंभीर दृष्टि समस्याएं हैं यदि आप ठंड को पकड़ते हैं, तो आपको अस्थायी तौर पर अपना व्यायाम बंद करना चाहिए।

रनिंग एक अद्भुत खेल है और यदि आप सभी आवश्यक सुरक्षा उपायों का पालन करते हैं, तो सुबह जॉगिंग आपको केवल लाभ और खुशी लाएगा!

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