सख्त

सख्त होने के बारे में बोलते हुए, कई लोग बर्फ के छेद या बर्फ के स्नान की कल्पना करते हैं। लेकिन वास्तव में, "कठोर" शब्द ठंडे पानी के साथ भोजन करने से बहुत अधिक है।

यदि वैज्ञानिक भाषा में व्यक्त किया जाए, तो सख्त होनामानव थर्मरगुलेटरी तंत्र के प्रशिक्षण की प्रणाली को बुलाया गया, जिसमें प्रक्रियाओं का लक्ष्य था जो शरीर के प्रतिरोध को अतिरंजित और अतिसाधारण दोनों को बढ़ाने में था।

कठोर का मुख्य लक्ष्य अनुकूलन हैबाहरी पर्यावरण की स्थितियों के लिए जीव गर्मी, ठंड और सूर्य के प्रकाश के दोहराए हुए प्रदर्शन के तहत, शरीर अपनी सुरक्षा बलों को सक्रिय करता है, सभी अंगों और प्रणालियों के काम में सुधार करता है।

सख्त प्रक्रियाओं की दक्षता की प्रतिज्ञा -कड़ी मेहनत के सिद्धांतों के सख्त पालन इन सिद्धांतों में सबसे महत्वपूर्ण सख्त घटकों के प्रभाव में क्रमिक वृद्धि है। इसका मतलब यह है कि जोखिम के समय में वृद्धि करते हुए तापमान धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए (वृद्धि हुई है)।

सख्त होने का दूसरा सिद्धांत प्रक्रियाओं की नियमितता और निरंतरता है। शॉर्ट ब्रेक भी शमन प्रभाव को कम करते हैं, और 2-3 महीने का टूटना इस आशय को कुछ भी नहीं कम करता है।

सख्त के एक और महत्वपूर्ण सिद्धांत -शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और क्षमताओं की प्रक्रियाओं की अनुरूपता शमन कारकों के प्रभाव के लिए संवेदनशीलता बहुत व्यक्तिगत है और पर्याप्त मजबूत नहीं है, या इसके विपरीत, बहुत मजबूत प्रभाव वांछित प्रभाव नहीं देगा।

और, अंत में, अलग सख्त के संयोजनकारकों, साथ ही साथ स्थानीय और सामान्य सख्त - एक और महत्वपूर्ण सिद्धांत है हालांकि, किसी को आंतरायिकता के सिद्धांत को याद रखना चाहिए और यह मत भूलना कि विभिन्न कठोर प्रभावों के बीच शरीर के तापमान की पूरी बहाली के लिए एक ब्रेक आवश्यक है।

सबसे प्रसिद्ध और लोकप्रिय सख्त प्रक्रियाओं में से एक ठंडे पानी, मलाई, विपरीत शावर, नंगे पैर चलने वाले, वालरस के साथ घूम रहे हैं।

क्रमिकता के सिद्धांत को याद रखना, शुरुआती को नहीं करना चाहिएतुरंत डाव या वालरस पर लगना - यह शरीर के लिए बहुत अधिक काम है इसलिए, मलाई के साथ सख्त प्रक्रिया शुरू करने की सिफारिश की गई है।

पिपिंग एक टेरी चूना द्वारा किया जाता है यातौलिया, जो पानी से उदासीन (न ठंड और न ही गरम, लगभग 34-36 डिग्री सेल्सियस) तापमान के साथ सिक्त हो जाते हैं। लगातार अपने हाथ, पीठ, छाती, पैर पोंछें। अंत में, पूरे शरीर को हल्के लालिमा तक सूखे तौलिया के साथ मिलाया गया। फिर हर 3-5 दिनों में पानी का तापमान 1-2 डिग्री सेल्सियस कम करना आवश्यक है। दो से तीन महीनों के भीतर तापमान धीरे-धीरे 10-12 डिग्री सेल्सियस तक घट जाता है।

पानी के साथ भोजन करने के लिए आप कुछ के बाद जा सकते हैंपोंछते की शुरुआत के कुछ महीने बाद यह भी 34-36 डिग्री सेल्सियस के तापमान के साथ शुरू करना आवश्यक है लगातार बाहों, छाती, पीठ, सिर, और फिर शरीर के बाकी हिस्सों डाला साथ ही 2-3 महीनों के लिए पोंछते समय, डूचों के लिए पानी का तापमान धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए, इसे 12-14 दिग्रा में लाया जाना चाहिए। खाने के बाद, रगड़ और आत्म-मालिश किया जाता है।

गर्मियों में, खुले पानी में तैरना -dousing के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प सब के बाद, जीव कई सख्त कारकों से प्रभावित है: पानी, ताजी हवा, और धूप। इसके अलावा, तैराकी पूरी तरह से पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करती है

गर्मियों में, आप सुरक्षित रूप से एक और कठोर परिचालन कर सकते हैंप्रक्रिया - नंगे पैर चलना यह घास, छोटे कंकड़ पर चलने के लिए उपयोगी है - यह न केवल सुखद उत्तेजना की गारंटी देता है, बल्कि शरीर के लिए वसूली का एक अच्छा हिस्सा भी है। हालांकि, आपको सावधानी के बारे में नहीं भूलना चाहिए और अपने पैरों पर सावधानी बरतना चाहिए। टूटी कांच या एक जंगली नाखून बहुत नुकसान हो सकता है