ऑटट्र्रेनिंग: तैयारी, आचरण, उदाहरण

ऑटोट्र्रेनिंग का उद्देश्य पेशी तंत्र के प्रबंधन, श्वसन प्रणाली और अपने स्वयं के शारीरिक और मानसिक स्थिति को प्रभावित करने के उद्देश्य से एक व्यक्ति की कल्पना करना है।

ऑटो-प्रशिक्षण: प्रशिक्षण

ऑटो प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको थोड़ा तैयार करना चाहिए ऑटो-प्रशिक्षण से पहले आप मनोचिकित्सक दवाओं, शराब, कॉफी, ऊर्जा पेय नहीं ले सकते। कक्षाओं से पहले 2-3 घंटों की सराहना कीऑटो-प्रशिक्षण तेज, कड़वा, नमकीन, तला हुआ भोजन का उपयोग नहीं करता है। इसके अलावा, कक्षाओं की शुरुआत से पहले बहुत अधिक तरल पदार्थ पीने में असंभव है, क्योंकि हृदय गति बढ़ जाती है और यह आराम करने में अधिक कठिन हो जाता है।

ऑटोट्रैंगोम द्वारा रोजगार के लिए, एक मुद्रा को स्वीकार करना आवश्यक है, छूट को बढ़ावा देना प्रशिक्षण के स्थान पर निर्भर करते हुए, और यह आपकी खुद की घर, कार सैलून और लंबे समय से यात्रा पर ट्रेन डिब्बे हो सकता है, आप निम्न विकल्पों में से एक ले सकते हैं:

• "मम्मी" की मुद्रा: फर्श पर, शरीर के साथ हाथ, कंधे की चौड़ाई, पैर, गर्दन और पीठ पर पैर एक ही पंक्ति पर हैं;


• मुद्रा "चालक": बैठ जाओ, अपने सिर को आगे झुकाव (ताकि स्लग प्रेस थायरॉयड ग्रंथि), हाथ कूल्हों पर डाल दिया, पैर एक सही कोण पर घुटनों पर तुला हुआ;


• "अर्ध-आधा बैठे आधा" बोलो - एक नरम आरामदायक कुर्सी में कक्षाओं के लिए उपयुक्त।

ऑटो-ट्रेनिंग के पाठ से पहले यह विभिन्न बाह्य शोर के प्रभाव को कम करने की सिफारिश की जाती हैहालांकि, एक सामान्य "पृष्ठभूमि" शोर की अनुमति है (उदाहरण के लिए, यात्रा पर)।

ऑटोट्र्रेनिंग: आयोजित करना

ऑटोट्रैनिगेशन केवल तब ही आयोजित की जानी चाहिए जब व्यक्ति खुद इस में रुचि रखता है। आत्म-प्रशिक्षण की सकारात्मक प्रभाव बढ़ता हैजब वर्गों के दौरान एक व्यक्ति थोड़ा (!) उत्साहित है, शारीरिक रूप से थोड़ा थका हुआ है, उसकी मांसपेशियों को आराम कर रहे हैं स्वत: प्रशिक्षण के दौरान दिए गए शब्द आलोचना, प्रतिरोध को पूरा नहीं करना चाहिए, कहा व्यक्ति के लिए वांछित होना चाहिए।

पाठ की सामग्री, जिसे ऑटो-ट्रेनिंग के दौरान किसी व्यक्ति द्वारा उच्चारण किया जाता है, को दो भागों में विभाजित किया जाता है। पहले शरीर को आराम करने के लिए बनाया गया है, और दूसरा तथाकथित "सूत्र" है। सूत्र में ऐसे शब्द शामिल होते हैं जो एक व्यक्ति "रिचार्ज" करना चाहता है

एक महत्वपूर्ण बिंदु! ऑटो-ट्रेनिंग के लिए शब्द, पहले से सबक की शुरुआत से पहले, दिल से सीखा जाना चाहिए, ताकि बाद में ऑटो-ट्रेनिंग की प्रक्रिया में आपको आवश्यक पाठ को याद करके विचलित न करें।

ऑटोट्रेंसिंग: उदाहरण

तनाव, थकान को तेज़ी से और प्रभावशाली रूप से दूर करने के लिए, आप उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, ऐसे ऑटो-प्रशिक्षण

पहले भाग में, निम्नलिखित शब्दों का प्रयोग करें:

"मैं आराम करता हूं, मैं आराम करता हूं, मैं स्वतंत्र और आसान महसूस करता हूं, मैं शांत हूँ, मैं शांत हूँ, मैं शांत हूँ, पूरे शरीर को आराम मिलता है।" यह मेरे लिए आसान और सुखद है। "मैं आराम करता हूं।"

दूसरे भाग में निम्नलिखित शब्दों का प्रयोग किया जाता है:

"मैं विश्राम करता हूं। मुझे पूरे शरीर में हल्का लग रहा है, मुझे पूरे शरीर में उत्साह महसूस होता है।" मैं उठकर अभिनय शुरू करना चाहता हूं। "मैं अपनी आँखें खोलता हूं और मुझे ताकत और उत्साह से भरा होता है।

सबसे अधिक छूट हासिल होने तक पहले भाग को कई बार दोहराया जाना चाहिए। उसके बाद, आपको दूसरा भाग कहना चाहिए और फिर जल्दी से ऊर्जावान रूप से उठना चाहिए।

कायाकल्प के लिए, लगभग एक मौखिक सूत्र के साथ ऑटो-प्रशिक्षण किया जा सकता है:

"मैं हर दिन छोटी हो रही हूं मेरा शरीर कठिन और कठिन काम कर रहा है मेरा दिमाग छोटा हो रहा है, मेरा दिल युवा और मजबूत है मेरी रक्त वाहिकाओं मजबूत हो जाते हैं मैं हर रोज स्वस्थ हो रहा हूं, मुझे लगता है कि मेरी जवानी और ऊर्जा है। हर दिन मुझे छोटा लगता है! "

ऑटो-प्रशिक्षण द्वारा रोजगार पर, फ़ार्मुलों को सही करने के लिए स्वयं विवेक पर संभव है, मुख्य बात उनके सार को खोना नहीं है