खेल पेय: पीते हैं या नहीं पीते हैं?

लेकिन यहां आप बिना सामान्य भोजन कर सकते हैं, क्योंकिकि यह हमेशा शरीर को शरीर के साथ प्रदान करने में सक्षम नहीं है जो इसके लिए आवश्यक सभी पदार्थों को प्रशिक्षित करता है। फिटनेस क्लब में कक्षाओं में भाग लेने शुरू करने वाले लक्ष्यों के आधार पर आपको कुछ फिटनेस सप्लीमेंट्स लेना चाहिए। विटामिन-खनिज परिसरों, एमिनो एसिड, प्रोटीन और प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट केंद्रित, वसा बर्नर और कई अन्य चीजें आप अपने आप पर अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करेंगे।

पूरी ताकत पर ट्रेन करने के लिए, आपको ज़रूरत हैऊर्जा का एक अच्छा स्रोत रक्त ग्लूकोज उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह 4-8 मिनट के गहन प्रशिक्षण में पहले से ही समाप्त हो जाता है। आप ग्लाइकोज़न के साथ ऊर्जा प्रदान करने में सक्षम होंगे, यह एक प्रकार का ग्लूकोज ध्यान केंद्रित है, लगभग 60 मिनट के लिए ठीक से व्यायाम करने के लिए पर्याप्त होगा। एक घंटे के बाद, काम करने की क्षमता में तेजी से कमी आ जाती है, और शरीर ऊर्जा का एक आपात स्रोत बन जाता है - मांसपेशियों को "खत्म नहीं करना" शुरू होता है

हालांकि, इस तरह के "ईंधन" की प्रभावशीलता कम है,तो आप उसी तीव्रता को नहीं दिखाएंगे ग्लाइकोजन भंडार की कमी मांसपेशियों की थकान का मुख्य कारण है। सहनशक्ति बढ़ाएं और अपनी मांसपेशियों की रक्षा कम कार्बोहाइड्रेट पेय - ग्लूकोज और सुक्रोज का एक जलीय समाधान होगा। ये कार्बोहाइड्रेट आसानी से पचा होते हैं और पिघलने वाले ग्लाइकोजन भंडार को फिर से भर देते हैं। यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक व्यायाम करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको 100-200 ग्राम पीने की ज़रूरत है। हर 15-20 मिनट के लिए पीना

उच्च सामग्री वाले पेय पदार्थ भी हैंकार्बोहाइड्रेट (110 ग्राम तक), लेकिन दैनिक प्रशिक्षण के लिए उन्हें जरूरत नहीं है। उन लोगों के लिए सिफारिश की जाती है जो एक गंभीर स्पोर्ट टेस्ट - मैराथन रन, मल्टी-किलोमीटर साइकिल या स्की रेस द्वारा "धमकी" कर रहे हैं। यदि आपका खेल भार छोटा है, तो आपको ऐसे पेय की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि वे आपको अतिरिक्त कैलोरी का एक गुच्छा ला सकते हैं।

फिटनेस उद्योग द्वारा निर्मित एक अन्य उत्पाद,यह एक प्रोटीन कॉकटेल है यह पानी या स्किम दूध, एक विशेष पाउडर प्रोटीन पर मिलाकर तैयार किया जाता है। प्रोटीन कॉकटेल 40 से 70 जीआर तक होते हैं प्रति सेवारत प्रोटीन प्रशिक्षण के बाद आपको ऐसी कॉकटेल पीने की ज़रूरत है, जिससे कि विकास के लिए निर्माण सामग्री के साथ मांसपेशियों को प्रदान कर सकें। वैसे, प्रशिक्षण के अनुकूल होने के कारण, मांसपेशियों में प्रोटीन की आवश्यकता बढ़ जाती है यदि आप एक ही स्तर पर प्रोटीन का सेवन छोड़ देते हैं, तो परिणाम में आगे बढ़ने के लिए जोखिम नहीं है।

अतिरिक्त प्रोटीन मांसपेशियों लोचदार बनाता है औरभर दिया। बेशक, एक ड्रिंक के बजाय, आप गोमांस का एक अतिरिक्त टुकड़ा खा सकते हैं, लेकिन यह खाना पकाना बहुत लंबा है ... एक बार प्रोटीन 40-50 ग्राम है और आपको इसे मिश्रण करने की आवश्यकता नहीं है डोपिंग प्रोटीन का असर नहीं है, आप चिंता नहीं कर सकते।

फिटनेस बार के समतल पर आप भी पा सकते हैंखनिज पेय कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि एथलीटों के लिए पानी को खनिज लवण से समृद्ध होना चाहिए, ऐसा लगता है कि उनकी कमी मांसपेशियों की स्थिति बिगड़ती है। इसके अलावा, जब पानी में खनिज लवण होते हैं तो यह माना जाता है कि शरीर को शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित किया जाता है। लेकिन अगर आप समझते हैं, तो खनिज लवण का महत्वपूर्ण नुकसान केवल मैराथनरों को खतरा है, फिटनेस क्लब के साधारण प्रशंसकों को डरने की कोई जरूरत नहीं है। इसके अलावा, ऐसे पेय में लवण बहुत कम हैं। एकमात्र वजनदार प्लस - उनके पास एक सुखद स्वाद है और पीने के लिए इतना आसान है और आप उन्हें सादे पानी से ज्यादा पी सकते हैं। लेकिन वे बहुत मूल्यवान हैं। तो यहाँ आप पर निर्भर है