गर्भवती माताओं के लिए स्वास्थ्य

व्यायाम आपको चेतावनी देने की अनुमति देता है पीठ दर्द, वैरिकाज़ नसों, सूजन, फ्लैट पैर, आंतरिक अंगों की कमी, नींद की परेशानता, श्रम की कमजोरी जैसी गर्भावस्था के ऐसे अक्सर जटिलताओं।

स्वास्थ्य प्रशिक्षण कार्यक्रमों पर विशेष ध्यान देता हैगर्भवती महिलाओं के लिए क्लब में प्रशिक्षण की अवधि 30 मिनट से एक घंटे तक है। इस मामले में, आधे घंटे आमतौर पर दिल और फेफड़ों को प्रशिक्षित करने के लिए दिया जाता है, बाकी का समय बिजली इकाई पर खर्च होता है कक्षाओं का उद्देश्य गर्भावस्था के दौरान एक अच्छा शारीरिक आकार और संतुलन की भावना को बनाए रखने में मदद करने के लिए, प्रसव के समय और प्रसवोत्तर अवधि के लिए सबसे अच्छा तैयार करना है।

ज्यादातर महिलाओं में प्रसूति अवधि के साथ जुड़ा हुआ हैकुछ कठिनाइयों, दोनों शारीरिक और नैतिक रूप से हर कोई जानता है कि मातृत्व इस आकृति को प्रभावित कर सकता है अत्यधिक भार, पेट की मांसपेशियों की हड्डी खोई, छाती की मांसपेशियों को बढ़ाया, कमजोर वापस, कमर दर्द, वैरिकाज़ नसों - यह संभव परिणामों की एक अधूरी सूची है। स्वास्थ्य कक्षाएं इन सभी परेशानियों से बचने या कम से कम उन्हें कम से कम करने में मदद करेंगे

इसके अलावा, खेल माताओं में प्रसव की प्रक्रियाउन लोगों की तुलना में आसान है, जो शारीरिक शिक्षा से मित्र नहीं हैं। प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले, आपको लोड करने के लिए संभव मतभेदों को जानने के लिए और अपने भौतिक स्तर को निर्धारित करने के लिए हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। गर्भावस्था की लंबाई, स्वास्थ्य की स्थिति और भार के शरीर की प्रतिक्रिया पर विचार करने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम की तैयारी में यह बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप पूरे गर्भ अवधि को तीन अवधियों में विभाजित करते हैं, तो आप कह सकते हैं कि खेल के लिए सबसे सुरक्षित दूसरा है, लेकिन पहले और तीसरे में आपको ध्यान रखना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं पर प्रतिबंध लगा दिया गया है तेज गति, मजबूत खींच और किसी भी खतरनाक आंदोलन - कूदता है, विशाल, गहरी squats। इसलिए टेनिस, घुड़सवारी, साइकिल, रोलर स्केट्स, स्केट्स, वॉलीबॉल नहीं। आदर्श विकल्प - तैराकी पानी में व्यायाम पर एक लोड नहीं देतेरीढ़ की हड्डी, लेकिन एक ही समय में प्रभावी रूप से पीछे और छाती की मांसपेशियों, मालिश के ऊतकों को मजबूत बनाने, रक्त की आपूर्ति में सुधार, ताकि खिंचाव के निशान के जोखिम को कम किया जा सकता है प्रशिक्षण की तीव्रता मध्यम होना चाहिए। याद रखें कि गर्भावस्था के दौरान आपके पास एक तेज दिल की दर है और शारीरिक श्रम के बिना।

कक्षा के दौरान आप सांस लेते हैं और पसीना करते हैं,इसलिए आपको अधिकता से महसूस नहीं किया जा सकता है, लेकिन वास्तव में भ्रूण बहुत अधिक होता है, और इसे किसी भी मामले में अनुमति नहीं दी जा सकती। यदि आपके पास श्वास, कमजोरी या चक्कर आना, सांस लेने में विफलता, निचले पेट में दर्द या किसी भी अन्य असामान्य लक्षणों की पीड़ाएं - गतिविधि तुरंत बंद कर दी जानी चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करें।

यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए। अन्यथा यह हर बार तनाव है।शरीर। सप्ताह में 3-4 बार करो और अनुसूची में कड़ाई से पालन करें। पानी संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक है - प्रत्येक 15 मिनट में 50 मिलीलीटर पानी पीने के लिए। व्यायाम के दौरान शारीरिक तापमान 38 डिग्री से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसलिए, बहुत गर्म या नम कमरे में प्रशिक्षण से बचने के लिए आवश्यक है, और बहुत अधिक गर्मी भी डालती है